בעיה

**יוסי1234** · 16-10-09, 19:09

שלום,

אני לא זז בתוכנית אימונים זאת ואפילו מרגיש כצת ירידה במאסה...

פולי עליון -3x8
חתירה במכונה -3x8
קרוס אובר- 8x3
משיכת מוט למעלה -8x3
משיכת מוט למטה- 8x3
מתח - מקסימום חזרות 1 סט

לחיצת חזה ספסל ישר ( מול מוט ) -3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון ( משקוליות ) 3x8
פרפר- 3x8

פושטי ברך 3x12
כפיפת ברכיים 3x12
לאנז'ים 3x12
תאומים סמיט משין 3x12

לא רשום איך לעבוד על הידיים...

עכשיו אני לא יודע איך לחלק את התוכנית הזאת
ואני לא זז ולא מתקדם לשום מקום אני מתאמן 4 שנים.
אשמח ותעזרו לי להוסיף \ להוריד תרגילים לסדר לי את תוכנית האימונים שתהיה אפקטיבית יותר ושלא תעבור מעל שעה ורבע...

תודה רבה לעוזרים.

**יוסי1234** · 16-10-09, 22:46

שלום חברים,
למה לא עונים?

שב"ש :-)

Scylla · 17-10-09, 03:10

הכל ביום אחד? יומיים? שלושה? איך? כמה בשבוע? מה הנתונים שלך גובה משקל וכו' מה המשקלי עבודה שלך וכו'
חסרים הרבה נתונים.

בגדול ככה או ככה הייתי אומר שזו תוכנית לא מאוזנת ומנופחת.

dmiftah · 17-10-09, 15:55

12 סטים רגליים? 9 סטים חזה? וכל השאר גב?
אני באמת לא מתפלא שאתה לא רואה שום שינוי..

**יוסי1234** · 17-10-09, 19:50

1. הכל ביום אחד? : לא, לא הכל ביום אחד התוכנית הזאת מחולקת ל- יום ראשון למשל אני עובד על גב, כתפיים, ויד אחורית,

2. איך? : מה השאלה?

3. כמה בשבוע? : יום א' - גב, כתפיים יד אחורית, יום ב' - חזה, רגליים, תאומים, יד קידמית יום ג' - רק יד אחורית יום ד' כמו ביום א' יום ה' כמו ביום ב'

4. מה הנתונים שלך :

א. גובה - 1.71
ב. משקל - 85 ק"ג
ג. כו' ?

5. מה המשקלי עבודה שלך? : צריך לברר אני לא זוכר את כולם...

6. חסרים עוד דברים, עוד נתונים אשמח לתת בכיף...

במה הנתונים האלה יכולים להועיל לך?

שבוע טוב

בברכה,

**יוסי1234** · 17-10-09, 19:52

שלום לך,

למה אתה מתכוון?

12סטים רגליים? 9 סטים חזה? וכל השאר גב?
אני באמת לא מתפלא שאתה לא רואה שום שינוי...

........

בברכה,

16-10-09, 19:09	#1
יוסי1234 Banned תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של יוסי1234 הודעות: 53 כללי:: יוסי גיל:: 18.5 עוסק ב:: פיתוח גוף	בעיה שלום, אני לא זז בתוכנית אימונים זאת ואפילו מרגיש כצת ירידה במאסה... פולי עליון -3x8 חתירה במכונה -3x8 קרוס אובר- 8x3 משיכת מוט למעלה -8x3 משיכת מוט למטה- 8x3 מתח - מקסימום חזרות 1 סט לחיצת חזה ספסל ישר ( מול מוט ) -3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון ( משקוליות ) 3x8 פרפר- 3x8 פושטי ברך 3x12 כפיפת ברכיים 3x12 לאנז'ים 3x12 תאומים סמיט משין 3x12 לא רשום איך לעבוד על הידיים... עכשיו אני לא יודע איך לחלק את התוכנית הזאת ואני לא זז ולא מתקדם לשום מקום אני מתאמן 4 שנים. אשמח ותעזרו לי להוסיף \ להוריד תרגילים לסדר לי את תוכנית האימונים שתהיה אפקטיבית יותר ושלא תעבור מעל שעה ורבע... תודה רבה לעוזרים.

17-10-09, 19:50	#5
יוסי1234 Banned תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של יוסי1234 הודעות: 53 כללי:: יוסי גיל:: 18.5 עוסק ב:: פיתוח גוף	נתונים שלי כפי שביקשת : 1. הכל ביום אחד? : לא, לא הכל ביום אחד התוכנית הזאת מחולקת ל- יום ראשון למשל אני עובד על גב, כתפיים, ויד אחורית, 2. איך? : מה השאלה? 3. כמה בשבוע? : יום א' - גב, כתפיים יד אחורית, יום ב' - חזה, רגליים, תאומים, יד קידמית יום ג' - רק יד אחורית יום ד' כמו ביום א' יום ה' כמו ביום ב' 4. מה הנתונים שלך : א. גובה - 1.71 ב. משקל - 85 ק"ג ג. כו' ? 5. מה המשקלי עבודה שלך? : צריך לברר אני לא זוכר את כולם... 6. חסרים עוד דברים, עוד נתונים אשמח לתת בכיף... במה הנתונים האלה יכולים להועיל לך? שבוע טוב בברכה,

17-10-09, 19:52	#6
יוסי1234 Banned תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של יוסי1234 הודעות: 53 כללי:: יוסי גיל:: 18.5 עוסק ב:: פיתוח גוף	שלום לך, למה אתה מתכוון? שלום לך, למה אתה מתכוון? 12סטים רגליים? 9 סטים חזה? וכל השאר גב? אני באמת לא מתפלא שאתה לא רואה שום שינוי... ........ בברכה,

16-10-09, 22:46	#2
יוסי1234 Banned תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של יוסי1234 הודעות: 53 כללי:: יוסי גיל:: 18.5 עוסק ב:: פיתוח גוף	שלום חברים, למה לא עונים? שב"ש :-)

17-10-09, 03:10	#3
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	הכל ביום אחד? יומיים? שלושה? איך? כמה בשבוע? מה הנתונים שלך גובה משקל וכו' מה המשקלי עבודה שלך וכו' חסרים הרבה נתונים. בגדול ככה או ככה הייתי אומר שזו תוכנית לא מאוזנת ומנופחת.

17-10-09, 15:55	#4
dmiftah חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של dmiftah הודעות: 144	12 סטים רגליים? 9 סטים חזה? וכל השאר גב? אני באמת לא מתפלא שאתה לא רואה שום שינוי..