|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-08-09, 21:56
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
קניתי Gold Standart whey. כמה שאלות ברשותכם..
אני בן 26, שוקל 68, גובה 179.
מאחר ואין לי זמן לאכול נכון ומספיק קניתי את אבקת החלבונים שבכותרת. אני מדגיש שהמטרה היא לא להתנפח (אולי טיפ טיפונת), רק לחטב שרירים ולהוריד אחוזי שומן. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בלבד! 1.האם כל יום עלי לצרוך 3 מנות של האבקה? גם בימים בהם אני לא מתאמן? 2. האם יש תוסף נוסף מומלץ שעשוי לעזור לי להאיץ את תהליך החיטוב? 3. אני מתאמן בשעות הבוקר 11 -12 שעה לאחר שאני מתעורר. אני מבין את החשביות של ארוחה לפני אימון אבל קשה לי מאוד לאכול מיד לאחר שאני מתעורר. האם יש תחליף? תודה רבה לעונים. |
|
|
|
30-08-09, 21:59
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
2.שורפי שומן לא חוקיים 3.אני אישית בימים של אימון בבוקר דוחף בכוח פרוסת לחם אחת עם קצת דבש מעל לאנרגיה עם קפה,ואז שאני מסיים אימון לוקח סקופ חלבון ואחרי חצי שעה מתפנק על ארוחה טובה |
|
|
|
|
|
30-08-09, 23:09
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
1. אתה צריך לבנות תפריט קבוע ומסודר שמגדיר ביוק מה אוכלים ומתי. בתפריט חשוב להתיחס לשומן פמימות חלבונים וסיבים תזונתיים. אבקת החלבון היא פשוט אוכל. היא אכן מומלצת לחיטוב (ככה נקרא מה שאתה עושה. "להתנפח" זה נקרא מאסה ואי אפשר לעשות את שניהם יחד) משום שיש בה כמעט רק חלבון ללא שומנים ופחמימות. הכמות שאתה צורך תלויה במה שאתה אוכל בתפריט. הכמות המקובלת היא בין 1-2 למרות שיש שצורכים יותר. 2. יש כל מיני שטויות, אבל הדברים החשובים הם להתאמון נכון (לאו דווקא הרבה פעמים, אלא נכון) ולאכול נכון ללא חריגות מהתפריט. התוספים המובילים עבורך הם קפאין ושורפי שומן. לגבי שורפי שומן - הרבה טוענים שזה חרטה. בכל מקרה אני אומר לך באמת - האבקה תקל עליך לאכול נכון השאר לדעתי לא נחוץ. 3. לא. ארוחת הבוקר היא חשובה מאוד. אם אתה לא רוצה לאכול אותה, אתה לא חייב. פשוט מאוד העבודה שלך תיפגע והתוצאה תהיה פחות טובה. בכמה בדיוק? אף אחד לא יודע. |
|
|
|
|
|
30-08-09, 23:20
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מה זאת אומרת אי אפשר לחטב ולהתנפח ביחד?
אני עושה בין 12-15 חזרות כל סט. אי ירצה או לא ירצה השריר יגדל, אחרת מה טעם האימון?! |
|
|
|
|
30-08-09, 23:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה במאזן קלורי שלילי אז לשמור על מסת השריר הקיימת(היא לא תגדל). יש לי הרגשה שגם תפריט התזונה שלך וגם תוכנית האימונים שלך על הפנים. |
|
|
|
|
|
30-08-09, 23:51
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אין עדין תוכנית אימונים, אני בשבוע הראשון לאימונים - מתאמן כל הגוף משקלים קלים כדי "להתניע" את המערכת.
תפריט תזונה - אין! בגלל זה קניתי אבקה. אני מסוגל להקפיד על ארוחת בוקר טובה + אבקת חלבונים אחרי אימון. ועוד איזה ארוחה בערב. אין מטרה להתנפח. ומה בקשר לתוכנית אימונים? למרות שזה לא הפורום...איך לחלק את הגוף ל 3 אימונים כמה זמן כל אימון? מה לעשות?... |
|
|
|
|
31-08-09, 00:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה הקשר בין זה שזה השבוע הראשון שלך לבין זה שאתה לא יודע מה אתה עושה?
תפריט תזונה אין אז אתה קונה אבקה.....בוא תסביר לי את ההגיון שעומד מאחורי זה כי אני לא הבנתי. וזה שתקפיד על ארוחת בוקר וארוחה אחרי אימון,לא אומר שתגיע עם זה לאנשהו. בקיצור תתחיל מקריאה מעמיקה של המאמרים באתר ובפורטל קילוגרם |
|
|
|
|
31-08-09, 05:12
|
#8 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
להתנפח זה מושג שאנשים שאין להם מושג המציאו. אני לא בא אליך בטענות כי כולם היו ככה.
אתה לא יכול לעצב את השריר לצורה שתתאים לך, הוא כמו בלון הוא יכול לגדול או לא לגדול. רמת ה"עיצוב" והאסטטיקה של השריר נקבעת לפי אחוז שומן ככל שהוא יותר נמוך ככה השריר יותר יבלוט ותהיה יותר חטוב. |
|
|
|
|
01-09-09, 22:21
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
[quote=bubinka;907809] תפריט תזונה - אין! בגלל זה קניתי אבקה.
QUOTE] אין תפריט = אין תוצאות. נקודה. זה לא כי זו דעתי. זה ככה. אבקה זה לא קסם זה פשוט אוכל. היא דומה לטונה או עוף בהרכב. זה כמו שתגיד "אין לי תפריט בשביל זה אני אוכל טונה". אתה חייב להכין תפריט אם אתה רוצה תוצאות. |
|
|
|
|
01-09-09, 22:21
|
#10 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
[quote=propush;909328]
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-09-09, 00:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 88
כללי:: ארתור
גיל:: 22
עוסק ב:: מסיבות של רוסים=]
חדר כושר: המכון של הטכניון
|
חברה אל תשכחו שהוא מתאמן מתחיל .....יש אפשרות עבור מתאמן מתחיל לרדת באחוזי שומן ולעלות שריר בוא זמנית זהו שוק לגוף .....
__________________
|
|
|
|
|
02-09-09, 15:07
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
דניאל - א. הוא מתחיל, אז עדיף תפריט. ב. ללמוד לאכול זה אומר תכלס בפועל לאכול תפריט (כל יום משהו אחר, אבל ערכים קבועים) אז זה כמו לאכול תפריט "לפי החוש" כמו שאפשר לחנות טכנית ואפשר לחנות את הרכב לפי החוש שלך. מתחילים עושים לפי מה שהמורה אמר...
השני - נכון, אבל זה לא יהיה כאילו לעלות 5 קילו ולרדת 5 קילו שומן, זה משהו מינורי |
|
|
|
תצוגה לינארית
