אפשר הסבר על שרירים תפוסים

yogiyogi · 18-08-09, 12:16

סתם מסקרנות
מה בעצם גורם לשריר להיתפס? האם מתיחות יכולות לשחרר?<

HTS · 18-08-09, 13:57

מתיחות לא משחררות
חושבים שהכאבים נגרמים עקב קרעים בסיבי השריר
אבל אני לא מבין איך הגיוני שאם זה הגורם לכאב אומרים שהכאב לא אומר כלום על אפקטיביות האימון.

haim15 · 18-08-09, 14:19

אני לא בטוח במה שאני אומר, אבל יש מצב שזה קורה כתוצאה מחומצות חלב שמופרשות בזמן האימון וכאשר החומצות נשארות בשריר או משהו כזה אז זה מה שגורם לדומס ובד"כ זה עובר לאחר מספר ימים תלוי ברמת הדומס

VoRteX · 18-08-09, 15:12

המושג הוא DOMS,
Delayed on-set muscle soreness.
בניגוד למה שחשבו בעבר, שחומצת חלב היא הגורם לשרירים תפוסים, ההנחה הרווחת כיום היא קרעים מיקרוסקופיים בשריר.
הסיבה: חומצת חלב מתפנה מהשריר כ-30-60 דק' מסוף המאמץ.
לקרעים המיקרוסקופיים לוקח כ-24-72 שעות להשתקם ואף יותר, בהתאם לנזק שנגרם.

Max90kg · 18-08-09, 15:13

חומצות חלב. הקרעים המקרוסקופיים זה לא הדלקות שגורמות להיפרטרופיה?

**The-Two** · 18-08-09, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

חומצות חלב. הקרעים המקרוסקופיים זה לא הדלקות שגורמות להיפרטרופיה?

תגיב לי בפוסט של התמונה שלי מקס

וגם בתפריט תודה אחי

נעל · 19-08-09, 00:25

אפשר לציין שיש הבדל בין כאבי שרירים מאוחרים לבין שריר תפוס, למרות שלשניהן קוראים שריר תפוס.
שריר שתפוס כתוצאה מפעולה מיידית ולא יום אחרי פעילות גופנית נתפס מגורמים אחרים ולא מקרעים מיקרוסקופיים.
מליון סיבות למשל חוסר במגנזיום וכו.

חומצות חלב מתפנות לרמות נמוכות תוך דקה שתיים זה לא מה שגורם לשריר לקבל הרגשה שהוא תפוס.[הפעם אני מדבר על כאבים מאוחרים יום אחרי שמרגישים את השריר קצת שמזיזים].

שריר באמת תפוס זה לדוגמא שעושים סקוואט והאמה נתפסת ואי אפשר להזיז את היד למשך 15 דקות.
לא קשור ל doms ולא קשור לחומצות חלב.

18-08-09, 14:19	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אני לא בטוח במה שאני אומר, אבל יש מצב שזה קורה כתוצאה מחומצות חלב שמופרשות בזמן האימון וכאשר החומצות נשארות בשריר או משהו כזה אז זה מה שגורם לדומס ובד"כ זה עובר לאחר מספר ימים תלוי ברמת הדומס __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

18-08-09, 15:12	#4
VoRteX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של VoRteX הודעות: 3,499	המושג הוא DOMS, Delayed on-set muscle soreness. בניגוד למה שחשבו בעבר, שחומצת חלב היא הגורם לשרירים תפוסים, ההנחה הרווחת כיום היא קרעים מיקרוסקופיים בשריר. הסיבה: חומצת חלב מתפנה מהשריר כ-30-60 דק' מסוף המאמץ. לקרעים המיקרוסקופיים לוקח כ-24-72 שעות להשתקם ואף יותר, בהתאם לנזק שנגרם. __________________

18-08-09, 13:57	#2
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	מתיחות לא משחררות חושבים שהכאבים נגרמים עקב קרעים בסיבי השריר אבל אני לא מבין איך הגיוני שאם זה הגורם לכאב אומרים שהכאב לא אומר כלום על אפקטיביות האימון.

18-08-09, 15:13	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	חומצות חלב. הקרעים המקרוסקופיים זה לא הדלקות שגורמות להיפרטרופיה?

19-08-09, 00:25	#7
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אפשר לציין שיש הבדל בין כאבי שרירים מאוחרים לבין שריר תפוס, למרות שלשניהן קוראים שריר תפוס. שריר שתפוס כתוצאה מפעולה מיידית ולא יום אחרי פעילות גופנית נתפס מגורמים אחרים ולא מקרעים מיקרוסקופיים. מליון סיבות למשל חוסר במגנזיום וכו. חומצות חלב מתפנות לרמות נמוכות תוך דקה שתיים זה לא מה שגורם לשריר לקבל הרגשה שהוא תפוס.[הפעם אני מדבר על כאבים מאוחרים יום אחרי שמרגישים את השריר קצת שמזיזים]. שריר באמת תפוס זה לדוגמא שעושים סקוואט והאמה נתפסת ואי אפשר להזיז את היד למשך 15 דקות. לא קשור ל doms ולא קשור לחומצות חלב.