תרגילים לי קדמית

יוסייי · 12-02-07, 20:07

אהלן לכולם
אני רוצה לעשות כמה תרגילים של יד קדמית חדשים הרגילים משעמים כבר מלא זמן עושה אותם פעם בישיבה עכשיו בעמידה ורוצה לגוון אני עושה תוכנית Ab
התרגילים היו מוט W בישיבה בישיבה בכורסא הזאת
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד
פטישים בעמידה יד יד
מה אתם אומרים?
לגבי המשקלים יש שיפור לאט לאט עולה אבל זה משעמם כבר [
תודה!

Naor Pinto · 12-02-07, 20:10

מוט W בעמידה
כפיפות מרפקים בישיבה יד יד
פטישים בישיבה יד יד
אחלה שינוי הבאתי לך פה

יוסייי · 12-02-07, 20:14

אחי אני רוצה תשובה רצינית
אתה לא מצחיק :/

Yoshi-Moto · 12-02-07, 20:20

http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...#anchor1910082

YNZ · 12-02-07, 20:20

שמע זה פחות או יותר התרגיל אתה יכול לגוון מוט w מוט ישר ..
אני עושה הרבה פעמים עם החוטים .. שמה אני מרגיש חזק את היד ..
יש גם תרגיל הרקולס זה כזה שאתה עומד לוקח שני חוטים מהצד ומביא לראש
..

Troya · 12-02-07, 20:22

תעשה שהספה תהיה בערך 30 מעלות תקח מוט W תשכב על הספה כאשר הידיים בסוף הספה תלויות באוויר ותעשה כפיפות מרפקים

יוסייי · 12-02-07, 21:18

מישהו?

Yoshi-Moto · 12-02-07, 21:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יוסייי

מישהו?

לא הבנתי מה אתה רוצה תרגילים ליד קידמית לא חסר נתתי לך קישור.

Troya · 12-02-07, 23:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יוסייי

מישהו?

מה אתה רוצה?!@?$?
יש תרגיל אחד ליד הקדמית כפיפות מרפקים!
וכל מה שאתה צריך לעשות זה לשנות זוויות וריאציות של התרגיל וכו' אבל הכל מתבסס על אותו העיקרון כפיפה.

יוסייי · 13-02-07, 14:05

איזה תרגיל עובד יותר נקי על הבייספס
זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
או זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
בראשון אין הרבה מקום להזיז תמרפקים ככה שנראה שהעבודה יותר נקיה ועובדת יותר על הבייספס
השני נראה שאפשר להרים תכתף ולעשות תנועה לא הכי טובה בקלות
רק ממבינים ולא מילדים אני רוצה תשובה..

**Dino Psaras** · 13-02-07, 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יוסייי

איזה תרגיל עובד יותר נקי על הבייספס
זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
או זה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
בראשון אין הרבה מקום להזיז תמרפקים ככה שנראה שהעבודה יותר נקיה ועובדת יותר על הבייספס
השני נראה שאפשר להרים תכתף ולעשות תנועה לא הכי טובה בקלות
רק ממבינים ולא מילדים אני רוצה תשובה..

הראשון עובד כמעט נטו על הבייספס.

בשני יש סיבוב, ולכן הבירכיאליס והאמות עוזרות פה.

gman · 13-02-07, 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

הראשון עובד כמעט נטו על הבייספס.

בשני יש סיבוב, ולכן הבירכיאליס והאמות עוזרות פה.

לפי מה שכתוב באתר שם הראשון עובד בעיקר על הברכיאליס X:
כנראה יש להם טעות...

m0she · 13-02-07, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

הראשון עובד כמעט נטו על הבייספס.

בשני יש סיבוב, ולכן הבירכיאליס והאמות עוזרות פה.

לסיבוב הזה קוראים סופינציה , והבייספס הוא הprime mover של סופינציה במיוחד בזמן כיפוף ועבודה כנגד משקל. לכן זה תרגיל בייספס.

אגב , גם כש"מרימים את הכתף" משמע עושים כפיפה [flexion] הבייספס עובד , יש שאומרים שהוא הprime mover גם של כפיפת כתף [כן , אני יודע שבוינגייט אומרים שזה הanterior deltoid].

**Moshe** · 13-02-07, 18:08

תעשה כפיפות עם מוט באחיזה רחבה
ועוד תרגיל זה כפיפות בפולי תחתון
הרמת משקולות 2 הידיים בו זמנית בזווית 45/80/90 (ללא סיבוב של היד)
זהו כל השאר אמרת
תהנה

12-02-07, 20:07	#1
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	תרגילים לי קדמית אהלן לכולם אני רוצה לעשות כמה תרגילים של יד קדמית חדשים הרגילים משעמים כבר מלא זמן עושה אותם פעם בישיבה עכשיו בעמידה ורוצה לגוון אני עושה תוכנית Ab התרגילים היו מוט W בישיבה בישיבה בכורסא הזאת כפיפות מרפקים בעמידה יד יד פטישים בעמידה יד יד מה אתם אומרים? לגבי המשקלים יש שיפור לאט לאט עולה אבל זה משעמם כבר [ תודה!

12-02-07, 20:20	#4
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	http://www.exrx.net/Lists/ExList/Arm...#anchor1910082 __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

12-02-07, 20:10	#2
Naor Pinto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Naor Pinto הודעות: 1,847	מוט W בעמידה כפיפות מרפקים בישיבה יד יד פטישים בישיבה יד יד אחלה שינוי הבאתי לך פה

12-02-07, 20:14	#3
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	אחי אני רוצה תשובה רצינית אתה לא מצחיק :/

12-02-07, 20:20	#5
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	שמע זה פחות או יותר התרגיל אתה יכול לגוון מוט w מוט ישר .. אני עושה הרבה פעמים עם החוטים .. שמה אני מרגיש חזק את היד .. יש גם תרגיל הרקולס זה כזה שאתה עומד לוקח שני חוטים מהצד ומביא לראש ..

12-02-07, 20:22	#6
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	תעשה שהספה תהיה בערך 30 מעלות תקח מוט W תשכב על הספה כאשר הידיים בסוף הספה תלויות באוויר ותעשה כפיפות מרפקים

12-02-07, 21:18	#7
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	מישהו?

13-02-07, 14:05	#10
יוסייי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יוסייי הודעות: 443	איזה תרגיל עובד יותר נקי על הבייספס זה http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html או זה http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html בראשון אין הרבה מקום להזיז תמרפקים ככה שנראה שהעבודה יותר נקיה ועובדת יותר על הבייספס השני נראה שאפשר להרים תכתף ולעשות תנועה לא הכי טובה בקלות רק ממבינים ולא מילדים אני רוצה תשובה..

13-02-07, 18:08	#14
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תעשה כפיפות עם מוט באחיזה רחבה ועוד תרגיל זה כפיפות בפולי תחתון הרמת משקולות 2 הידיים בו זמנית בזווית 45/80/90 (ללא סיבוב של היד) זהו כל השאר אמרת תהנה