שאלה ועזרה בבקשה =]

[Yoni6172]

טוב אני חדש פה.
ובכלל בתזונה ופיתוח גוף והכול.
בקרוב אני רוצה ללכת לחדר כושר.
אבל אני יודע שחודר כושר לא יעשה לי שום תוצאות בלי תזונה נכונה.
אני בן 13.6 מטר 1.51 שוקל 39.
אני בנתיים עושה 3 סטים של שכיבות סמיכה 15 כול סט.
3סטים מתח כמה שאני מצליח.
אני עם משקולות של 3קילו בגלל שאני לא יכול יותר אני עושה איזה 3-4 תרגילים שאח שלי לימד אותי 3 סטים כול אחד.
ועוד תרגיל שאני יורד עם התחת ואני צריך שהברכיים לא יהיו באותו קו של הכפות רגליים.
אח שלי לימד אותי איך לעשות והכול.
אבל השאלה שלי אם אני זה טוב בשבילי?
אני מוריד 1267.0518 ביום.
ואם מישהו פה יכול לבנות לי תפריט של ארוחות טוב בשבילי אני יודה לו מאוד וישמח =]
תודה רבה למי שעוזר =]

[SIMAO]

מה זה אתה מוריד 1267.0518?
יענו זה מה שאתה שורף מנוחה מוחלטת?

בכל אופן,עדיף לעשות את מה שאתה עושה מאשר לא לעשות כלום,זה דבר ראשון.
תעשה עד 5 סטים לכול שריר.

תפריט תזונה פה האנשים לא יעשו לך,כי זה אתה צריך להתאים לעצמך מה שאתה אוה ומה שנכנס לך טוב בערכים.
יש בניעוץ נושא שעוזר למתאמן מתחיל לעלות במסה.
מוסבר יפה איך לעלות במסה ע"י שליחה למאמרים באתר הרשמי של ישראלבודי.


הנה הנושא:
http://israelbody.com/showthread.php?t=39074


תכפיל את הbmr שלך ב1.2-1.4 ע"פ רמת הפעילות שלך במשך היום,התוצאה שתקבל היא מה שאתה שורף ביום שלם.
כדי לעלות במסה אתה תצטרך לאכול יותר מהתוצאה הזאת ב500 אם תרצה במסה נקייה.
כאשר תאכל חלבונים:x2 ממשקל גופך.
שומנים:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.
אם תרצה במסה מלוכלכת שתוביל לעלייה רבה יותר באחוזי שומן תאכל יותר מ500 קלוריות מעל לתחזוקה היומית.

בכל אופן מה שרשמתי יתן לך אינדיקציה כללית ולא מתאים בהכרח לכל בנ-אדם.

[Yoni6172]

תודה רבה אחי עזרתה לי מאוד =]