|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-07-09, 19:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית אימונים!
שלום אחי בנה לי תכנית אימונים לקיץ!
לפי דעתי זאת אחלה תכנית ואני רוצה לדעת מה דעתכם! זאת תכנית A B אימון A: רגליים: סקוואט במכונה 3x8 כפיפת ברכיים 2x12 פשיטת ברכיים 3x10 לחיצת תאומים במכונה 3x14 חזה: לחיצת חזה חופשי במוט 3x8 לחיצת חזה עליון במשקולות 3x12 קרוס אובר/פרפר במכונה 3x10 לחיצת חזה תחתון במכונה 3x7 +דרופ סט באחרון יד קידמית: פטישים בעמידה/בישיבה 3x12 כפיפות מרפקים עם משקולות יד יד בשיפוע (6) 3x16 כפיפות מרפקים עם מוט w 3x8 + דרופ סט באחרון אימון B: גב: פולי עליון מאחורי הראש 3x12 + דרופ סט באחרון/ מתח עם משקל 3x8 מסור 5x10 גב תחתון 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית משין 3x8-8-6 הרחקת כתפיים לצדדים במשקולות 4x12 יד אחורית: לחיצה צרפתית 4x10 הורדה עם מוט במשולש 3x8 + דרופ סט באחרון בטן: כפיפת בטן עם ספה על מדרגה במשקולת (פלטה) 3x15 אלכסונים 3x12 (אם אפשר משקולת) הערות: תחילת אימון חימום של 7 וחצי – 10 דקות! משך אימון לא עולה על שעה וחצי דרופ סט= בסט האחרון שאנו עושים (סט שלישי) מוריד אחרי כל מספר חזרות 10 קילו, 5 פעמים חלוקת אימונים: 4 פעמים בשבוע- פעמיים A ופעמיים B בן 14.2 גובה 1.70 שוקל 55.5 |
|
|
|
11-07-09, 19:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
מה זה הגועל נפש הזה. אחד הדברים המפחידים ביותר שראיתי. כמה חומרים אתה מזריק שאתה עושה סקוואט במכונה ו-32 סטים באימון?
בכל מקרה, לעניין תקטין את התוכנית פי 2 ותחליף את התרגילים למורכבים |
|
|
|
|
11-07-09, 19:40
|
#3 |
|
Banned
|
כמו שאמרו לך תוריד סטים והרבה.
וסקוואט לא עושים במכונה |
|
|
|
|
11-07-09, 19:40
|
#4 |
|
Banned
|
אין מספיק תרגילים אחי תוסיף עוד 7 דרופס טים ו3 סופרסטים לפחות
חרא תוכנית. |
|
|
|
|
11-07-09, 19:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אבל בשבילי התכנית הזאת נוחה מאוד!
אני מרגיש גם שהיא טובה |
|
|
|
|
11-07-09, 19:43
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-07-09, 19:44
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כי רק התחלתי לעשות סקווט
אי אפשר ישר להתחיל בסקווט חופשי! אבל אם אתם אומרים שכדאי על ההתחלה לעשות חופשי אז אני ישנה |
|
|
|
|
11-07-09, 20:00
|
#8 |
|
Banned
|
תתחיל ישר מחופשי
תלמד קודם את הטכניקה, אל תתקרב לכשל, מקסימום 4 חזרות מכשל אבל אפילו זה הרבה, יתחיל לכאוב לך ותדפוק את הטכניקה כדי שיכאב פחות אם אתה מתאמן חדש יפתח אותך טוב גם לא להתקרב לכשל אז אל תדאג ותוריד סטים זה המון ואתה עוד חדש |
|
|
|
|
11-07-09, 20:03
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני לא חדש
אני מתאמן שנה וחצי |
|
|
|
|
11-07-09, 20:07
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:08
|
#11 |
|
Gay lord
|
תוריד הרבה סטים..
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:09
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אז התכנית בסדר רק לעשות סקווט חופשי?
|
|
|
|
|
11-07-09, 20:31
|
#13 |
|
Banned
|
תוריד מלא סטים
|
|
|
|
|
11-07-09, 21:33
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
