תוכנית חדשה ab,מאסה,get innnnnnn :)

[lironsD]

לפני הכל נתונים בקטנה~~~
מתאמן 10 חודשים,מתוכם 3 רציני..
חודש וחצי בFBW[בפעם השניה]עוד שבועיים עובר לAB[שגם בה הייתי פעם]

A:
מתח 3x7+משקל עליי
מסור 2x8
טי-באר 2x6
כפיפות מרפקים 2-3x10
רגליים
לג פרס 4x6
לאנג' 2x9
כפיפת ברכיים 2x10
תאומים 2x12
B:
בנצ'4x6
פרס 3x7
פרפר 3x10
1X12 הרחקות לצדדים
פשיטת מרפקים 2-3x10
כפיפות בטן 3x12~

בטן פעמיים בשבוע,לגבי סקוואט רבתי שם עם כל המדריכים ולא נותנים לי לעשות סקוואט..אחר כך הלכתי למנהל של החדר כושר,הוא אמר שעוד שלושה חודשים הוא יסתכל עלי עושה ויתן לי צ'אנס לעשות סקוואטים..הוא אומר שבינתיים הגוף שלי צריך לגדול..

לגבי רגליים נתנתי 10 סטים האומנם אבל זה רק 8 לארבע ראשי שזה סט אחד יותר מלכל שריר גדול כי רגליים זה שריר גדול יותר..

מחכה לתגובות ובבקשה,בלי תגובות אין סקוואט התוכנית לא שווה כי אני בעצמי יודע את זה ככה שאין מה להגיד את זה..
xAxBxAB