|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-02-07, 19:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
גב בסקוואט
איך הגב צריך להיות בירידה בסקוואט???
המדריך העיר לי היום שאני צריך להישען עם הגב קדימה בירידה, יענו לא לרדת בגב ישר ב 90 מעלות אלא בגב ישר בשיעון קדימה האם מה שהוא אומר נכון???? אני מקווה שהבנתם למה אני מתכוון... אני מתכוון שהוא אמר לי שבירידה הגב צריך להיות ככה: \ קצת יותר מכופף... |
|
|
|
08-02-07, 19:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא צריך להשען כמו אחד שהולך לחרבן
 אלה אתה צריך לזקף את הגב לקחת קצת גב אחורה וחזה החוצה..ואתה צריך להשען על הכף רגל אחורית ולא על האבצעות שלא תחליק קדימה |
|
|
|
|
08-02-07, 20:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה בחיים לא תצליח לרדת עם גב ישר לגמרי.
|
|
|
|
|
08-02-07, 20:08
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
1) הרמה מכפיפת ברכיים \ סקוואט (Squat) הכנה – השתמש במוט בתרגיל הזה, העמס פלטות אליו ככל הנדרש. עמוד בפיסוק קל, כאשר הרגליים ברוחב המותניים. המוט כמובן מונח בינתיים במתקן הנשיאה שלו. אחוז במוט באחיזה עילית, אחיזה רחבה מעט יותר מרוחב הכתפיים. הנח את המוט על הכתפיים מאחורי העורף. הביצוע – רד עם המוט עד אשר הברכיים והירכיים מכופפות בצורה מלאה. עלה עד התיישרותן המלאה של הברכיים והרגליים. עמוד בגב זקוף. חזור על הפעולה. שאף אוויר בעת כפיפת הברכיים, נשוף את האוויר בעת יישורן. הערות – שמור על מבטך קדימה, על גבך זקוף ועל הרגליים לגמרי על הרצפה. גמישות הירך והקרסול חשובות מאוד הן לביצוע התרגיל והן לבטיחותו. במידה והמוט לוחץ על העורף, ישנה אפשרות להניח מגבת באמצע המוט כדי להקל מהלחץ. למתאמן המתחיל שרק מתחיל להתנסות עם התרגיל הזה רצוי לכופף את הברכיים עד לזווית של 110-120 מעלות עם משקלים נמוכים יחסית, ורק לאחר שהמתאמן שולט במיומנות הוא יכול לכפוף את הרגליים עמוק יותר, עם משקלים גבוהים יותר. יש להיעזר במשגיח או שניים בעת ביצוע התרגיל. כמו-כן קיימים מתקנים ומכשירים שונים לפיתוח כוח המאפשרים לבצע את התרגיל בשליטת המתאמן ללא צורך בעזרת משגיחים למיניהם. ניתן לבצע את התרגיל הזה כאשר המתאמן אוחז במשקולית יד בכל צד במקום המוט. "סקוואט" זהו אחד מהתרגילים החשובים והיעילים ביותר לפיתוח שרירי הרגליים ועל כן כל מתאמן רציני מכליל אותו בתכנית האימונים שלו. זהו אחד התרגילים האהובים על מתאמנים רבים.
__________________
mmm |
|
|
|
|
08-02-07, 20:36
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מאיה מאיפה כל זה?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
08-02-07, 20:45
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
08-02-07, 20:48
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
__________________
mmm |
|
|
|
|
08-02-07, 20:48
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הרבה מבעיות הגב שנגרמות במהלך ביצועים שגויים של סקוואט, קורים מהסיבה של כפיפה מוגזמת קדימה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
08-02-07, 20:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
ככל שתטו את הגב יותר קדימה ככה הגב התחתון יתעייף יותר ..
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
08-02-07, 21:28
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתם משתמשים בחגורה?????????
שווה להשקיע שמונים שקל בחגורה או שהיא לא תעזור למנוע אימוץ של גב תחתון??
__________________
 PUMP IT UP !!!! |
|
|
|
|
08-02-07, 21:40
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שלא כדי...רק במשקלים גבוהים מאוד וrm 1-4 ככה
|
|
|
|
|
08-02-07, 21:56
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-02-07, 22:11
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לא הבנתי מה הקשר בין הדברים שאמרת. הקשתה בגב זאת הקשתה בגב (חובה בביצוע סקוואט) ולהתכופף קדימה זה להתכופף קדימה (משהו שצריך להימנע ממנו בביצוע סקוואט).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
08-02-07, 22:39
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז כל דבר פה סותר את הקודם... |
|
|
|
|
|
10-02-07, 00:26
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
up??
|
|
|
|
|
10-02-07, 00:30
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
כמו שאמרו לך פה, אתה צריך להבליט את החזה קדימה, וליצור מעין הקשתה בגב כלפי הבטן. |
|
|
|
|
|
10-02-07, 02:09
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בקיצור, תסתכל על הסקוואט הזה ותראה איך הוא עושה. תסתכל כאן, תלחץ על התמונה המרובעת הקטנה בצד זאת שכתוב מתחתיה back squat ותלמד משם איך עושים סקוואט נכון.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
10-02-07, 13:50
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
אם בסקווט עסקנו...
פעם ממזמן לא זוכר איפה...ראיתי כתבה של מאמן עם כל מיני תמונות של אנשים שהוא אימן שעושים סקווט... מאמר על רקע לבן, נראה פשוט כזה... ועל התמונות הוא סירטט קווים אם למישהו יש מושג....אני אשמח |
|
|
|
|
10-02-07, 19:56
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אני חושב שאני מבין, להוציא חזה, הקשטה קטנה , להוציא קצת את התחת החוצא וירידה קטנה בשיפוע קדימה תהיה בכל מקרה...
נראה לי שאני אבקש ממשו לצלם אותי ויעלה לפה , תגידו לי מה דעתכם... תודה |
|
|
|
תצוגה לינארית
