טונה וחלבונים

[hhphh]

אני מתאמן כמה חודשים ללא תזונה נכונה
חשבתי להתחיל עם כל העניין של החלבונים, יש לציין שאני בחיטוב(מבחירה אישית, שומן באיזור המותניים וכו').
יש לי כמה שאלות

כמה חלבונים יש בקופסא של טונה סטארקיסט בשמן 160 גרם? על הקופסא רשום 23 ובמחשבון קלוריות רשום 43.5

אני 165 שוקל 60 קילו, מישהו יכול להעריך לי מה המינימום חלבונים שאני יכול לאכול ביום ולאיזה תקופה על מנת לראות שיפור(כלשהו!) בגוף?? כמובן שבנוסף לאימונים שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע. אני יודע שרק ככה אני אקבל מוטיבציה לקחת את העניינים ברצינות.
תודה

[Nitro Speed]

איך אתה בחיטוב בלי תזונה נכונה ? לא הבנתי.
תתחיל לקרוא בחור רמת ידע=~0
על הקופסא רשומים ערכים אחרי סינון,שזה בערך 100 גרם,אז גם במחשבון קלוריות אתה צריך לבחור 100 גרם...או 160 לפני סינון

[pala]

טונה לאחר סינון 114 גרם.

[manzor]

1.www.google.co.il
2.הקש "מחשבון קלוריות"
3.חפש טונה בשמן

[hanna666]

רשום על הקופסא 23 ל 100 גרם