|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-09, 01:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית שבניתי
הערות:
-כמות החזרות נעה בין 6-10. -זמן מנוחה בין כל סט בערך 2 דקות. המטרה שלי היא לגדול במסת שריר. גובה: 1.75-1.56 בערך. משקל: 65 קילו. מתאמן כבר משהו כמו 5 חודשים עם הרבה הפסקות , ובבית , מתכנן לעשות את התוכנית הזאת בחדר כושר. יום ראשון: אין אימון. יום שני: (חזה+יד קדמית) חזה: -לחיצת חזה , חימום , 2 סטים. -לחיצת חזה , 3 סטים. -לחיצת חזה בשיפוע חיובי , 3 סטים. -פרפר , 3 סטים. יד קדמית: -כפיפת מרפקים עם מוט ארוך , 3 סטים. -פטישים , 3 סטים. בראכילס , 3 סטים. יום שלישי: (רגליים) ארבע ראשי: -סקוואט , 3 סטים. -לחיצת רגליים במכונה , 3 סטים. -הרמת רגליים בישיבה במכונה , 3 סטים. המסטרינגס: -הרמת רגליים בישיבה במכונה (המסטרינגס) , 3 סטים. -דדליפט רגליים ישרות , 3 סטים. יום רביעי: אין אימון. יום חמישי: (גב) גב: -מתח , חימום , 3 סטים. -חתירה בישיבה עם כבל , 3 סטים. -דדליפט , 3 סטים. -פולי באחיזה צרה , 3 סטים. טרפזים: -שראגים (Shrugs) עם ברבל , 3 סטים. יום שישי: אין אימון. יום שבת: (כתפיים+יד אחורית) כתפיים: -לחיצת כתפיים עם ברבל , 3 סטים. -Upright row (הרמת ידיים למעלה אנכית) , 3 סטים. -הרחקת ידיים לצדדים עם כיפוף (כתף אחורית) , 3 סטים. יד אחורית: -CABLE PUSH DOWNS (משיכת ידיים למטה עם כבל) , 3 סטים. -לחיצת חזה באחיזה צרה , 3 סטים. -לחיצה צרפתית , 3 סטים. יום ראשון: אין אימון. |
|
|
|
18-06-09, 01:43
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
את הדדליפט תשים באימון רגליים במקום סטרייט לג דדליפט
לגב תוסיף בנט אובר רואו או טיבאר יד קידמית אתה יותר מתעסק בקקה במקום לפגוע בביספס...במקום הברכיאליס תשים כפפיפה בפריצ'ר יתן לך הרבה יותר לחזה תוסיף פלייס בכבלים מלמעלה[חזה תחתון] או מקבילים רחב לכתפיים תוריד את התרגיל שהוא כביכול לכתף האחרוית[הוא לא לאחורית באמת] ותוסיף לחיצה רחבה עם דאמבלים ביד אחורית תוריד את הלחיצה הצרה בכבל פוש דאון עם ידיים הפוכות[סופינציה] ככה תקבל גירוי מדויק יותר לכל שלושת הראשים בנפרד עכשיו התכנית תראה הרבה יותר טוב ותוכל לפגוע בכל שריר בצורה הטובה ביותר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
18-06-09, 03:25
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 13:06
|
#4 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 13:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני אשמח לתגובות קצת יותר רציניות.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
