חלוקה של abc שהביאו לי במכון

4roxe · 10-06-09, 00:18

בעקרון חזרתי למכון לכמה זמן וזה לא אותו מכון שהייתי פעם שעברה אז זה תכנית אחרת..הביאו לי חלוקה abc שלאדע אם היא טובה
הביאו לי כתפיים- חזהa
גב -יד קדמתיb
רגליים -יד אחוריתc

עכשיו זה לא אמור להיות חזה יד אחורית וכתפיים רגליים?
אם אני ישאיר את זה ככה יפגע בהתפתחות או במשו?

hanna666 · 10-06-09, 11:07

יש הרבה חלוקות אין חלוקה אדיאלית

king l8 · 10-06-09, 15:39

כמו שhanna666 אמר אחי יש הרבה חלוקות .. כל אחד לפי מה שעובד עליו הכי טוב !
אני לפי דעתי :
A חזה + קדמית
B גב + אחורית
C רגלים + כתפיים
או
A חזה + אחורי
B גב + קדמית
C רגליים + כתפיים !

Scylla · 10-06-09, 16:54

יש את העניין שאם אתה עובד חזה + קדמית ביום ראשון וביום שני אתה עובד גב+אחורית אז השריר לא מקבל מנוחה מוחלטת כי אחורית עובד משני בחזה וקדמית עובד משני בגב...

the pharmacist · 10-06-09, 17:07

קצת הזויה התכנית, זה נכון להפריד בabc בין החזה,גב וכתפיים , העיב היא שזה הדבר היחיד שנכון בתכנית הזאת.

4roxe · 10-06-09, 17:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the pharmacist

קצת הזויה התכנית, זה נכון להפריד בabc בין החזה,גב וכתפיים , העיב היא שזה הדבר היחיד שנכון בתכנית הזאת.

מה הזוי בה?
אז איך כדי לי לחלק את זה?
חזה - יד אחורית
גב-יד קדמית
כתפיים -רגליים ?

matzov1 · 10-06-09, 20:18

אם אתה עושה abc 5 פעמים בשבוע תעשה
חזה אחורית
גב קדמית
רגליים כתפיים
כי ככה זה לא יתנגש
אם אתה עושה abc 3 פעמים בשבוע תעשה
חזה קדמית
גב אחורית
רגליים כתפיים
לפי דעתי זה יותר נוח כי בחזה נגיד היד אחורית מתה כבר שמגיעים לתרגילים שלה..
זו דעתי לפחות

4roxe · 11-06-09, 21:09

אני עושה 6 פעמים בשבוע. אימון לא עובר את ה50 דקות בערך ומשתדל לאכול כמו שצריך ולישון מספיק בשביל התאוששות ...

**gilsXM** · 11-06-09, 21:38

בשביל מה abc 6 פעמים בשבוע?
אתה יודע שהשריר שלך בקושי נח?
עושים 4~5 גג

king l8 · 11-06-09, 22:43

בשביל מה ה-6 פעמים בשבוע אחי ?? אתה גומר את עצמך !!
בסופו של דבר השריר גדל במנוחה ! ! !

Tapit · 11-06-09, 22:58

אם אתה עובד לדוגמה חזה יד קדמית יום ראשון אז גם היד אחורית שלך עובדת בתרגילי חזה, ואז יום למחרת אתה עושה גב ויד אחורית (סתם דוגמה) ואז עוד פעם עבדת על יד אחורית בלי לתת לה מנוחה, לדעתי זה חרא.
וחזה וכתפיים באותו אימון בעצמימות גבוהה זה גומר אותך..
לדעתי תעשה תחלוקה הקלאסית של חזה יד אחורית, גב יד קדמית, רגליים וכתפיים.

4roxe · 11-06-09, 23:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8

בשביל מה ה-6 פעמים בשבוע אחי ?? אתה גומר את עצמך !!
בסופו של דבר השריר גדל במנוחה ! ! !

לאדע. אני מרגיש שאני יכול לתת 6 ימים בשבוע..
וגם אימון c אצלי זה רגליים ואני חייב לשפר תרגליים..
וגם אם אני בא 5 פעמים בשבוע יהיה קבוצת שרירים שתעבוד רק פעם אחת בשבוע.. נראה לי חלש לא?
ובכלל אם אני בא 4 פעמים בשבוע.. אז זה כבר פיגור מאחור של הקדמית גב רגליים וכתפיים לעומת החזה והיד אחורית
איך כדי לסדר באמת את התכנית ל6 פעמים בשבוע? כדי שמקסימום התאוששות ?
חזה אחורית
גב קדמית
ורגליים כתפיים?

**gilsXM** · 11-06-09, 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe

לאדע. אני מרגיש שאני יכול לתת 6 ימים בשבוע..
וגם אימון c אצלי זה רגליים ואני חייב לשפר תרגליים..
וגם אם אני בא 5 פעמים בשבוע יהיה קבוצת שרירים שתעבוד רק פעם אחת בשבוע.. נראה לי חלש לא?
ובכלל אם אני בא 4 פעמים בשבוע.. אז זה כבר פיגור מאחור של הקדמית גב רגליים וכתפיים לעומת החזה והיד אחורית
איך כדי לסדר באמת את התכנית ל6 פעמים בשבוע? כדי שמקסימום התאוששות ?
חזה אחורית
גב קדמית
ורגליים כתפיים?

רגליים וכתפיים/יד אחורית/יד קידמית ברוב המקרים מספיק פעם בשבוע יש להם מספיק גירוי
תעשה

abcxabx

נעל · 12-06-09, 00:26

אני עושה
abcabxx
cabcaxx
bcabcxx
וחוזר..

4roxe · 12-06-09, 01:42

ממש קריטי לא לעשות 6 פעמים בשבוע?
אני פשוט חייב בחיוב כאילו רגליים פעמיים בשבוע וחזה פעמיים בשבוע. חזה זה הצד החלש שלי. ורגליים זה בשביל הכדורסל והניתור וחייב לשפר תסקוואט..
6 פעמים בשבוע יהיה אפקטיבי פחות בהרבה מ5 פעמים בשבוע?
גם יש פה בעיה של רצון.. אפילו שאני יוצא מהמכון אני רוצה לחזור להתאמן עוד.. לאדע מאיפההפרץ מוטיבציה הזה בא.. אני פשוט מרגיש שבאלי להתאמן יותר יותר יותר

4roxe · 12-06-09, 17:07

הממ מצטער על הדאבל אבל.. חשבתי ..וככה אולי נחמד?
a -חזה אחורית
b-גב קדמית
c-כתפיים רגליים..

ולעשות abc x ac או אפילו ABC XX AC או שעדיף רק יום אחד מנוחה? ( אצלי חובה לפחות פעמיים רגליים בשבוע בגלל שהם חלשות בצורה משמעותית. וחזה פעמיים בשבוע)

10-06-09, 00:18	#1
4roxe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של 4roxe הודעות: 484	חלוקה של abc שהביאו לי במכון בעקרון חזרתי למכון לכמה זמן וזה לא אותו מכון שהייתי פעם שעברה אז זה תכנית אחרת..הביאו לי חלוקה abc שלאדע אם היא טובה הביאו לי כתפיים- חזהa גב -יד קדמתיb רגליים -יד אחוריתc עכשיו זה לא אמור להיות חזה יד אחורית וכתפיים רגליים? אם אני ישאיר את זה ככה יפגע בהתפתחות או במשו?

10-06-09, 11:07	#2
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	יש הרבה חלוקות אין חלוקה אדיאלית __________________ ****

10-06-09, 15:39	#3
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	כמו שhanna666 אמר אחי יש הרבה חלוקות .. כל אחד לפי מה שעובד עליו הכי טוב ! אני לפי דעתי : A חזה + קדמית B גב + אחורית C רגלים + כתפיים או A חזה + אחורי B גב + קדמית C רגליים + כתפיים ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

10-06-09, 17:07	#5
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	קצת הזויה התכנית, זה נכון להפריד בabc בין החזה,גב וכתפיים , העיב היא שזה הדבר היחיד שנכון בתכנית הזאת. __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

11-06-09, 22:43	#10
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	בשביל מה ה-6 פעמים בשבוע אחי ?? אתה גומר את עצמך !! בסופו של דבר השריר גדל במנוחה ! ! ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

10-06-09, 16:54	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יש את העניין שאם אתה עובד חזה + קדמית ביום ראשון וביום שני אתה עובד גב+אחורית אז השריר לא מקבל מנוחה מוחלטת כי אחורית עובד משני בחזה וקדמית עובד משני בגב...

10-06-09, 20:18	#7
matzov1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של matzov1 הודעות: 249 חדר כושר: קאנטרי רעננה	אם אתה עושה abc 5 פעמים בשבוע תעשה חזה אחורית גב קדמית רגליים כתפיים כי ככה זה לא יתנגש אם אתה עושה abc 3 פעמים בשבוע תעשה חזה קדמית גב אחורית רגליים כתפיים לפי דעתי זה יותר נוח כי בחזה נגיד היד אחורית מתה כבר שמגיעים לתרגילים שלה.. זו דעתי לפחות

11-06-09, 21:09	#8
4roxe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של 4roxe הודעות: 484	אני עושה 6 פעמים בשבוע. אימון לא עובר את ה50 דקות בערך ומשתדל לאכול כמו שצריך ולישון מספיק בשביל התאוששות ...

11-06-09, 21:38	#9
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	בשביל מה abc 6 פעמים בשבוע? אתה יודע שהשריר שלך בקושי נח? עושים 4~5 גג

11-06-09, 22:58	#11
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	אם אתה עובד לדוגמה חזה יד קדמית יום ראשון אז גם היד אחורית שלך עובדת בתרגילי חזה, ואז יום למחרת אתה עושה גב ויד אחורית (סתם דוגמה) ואז עוד פעם עבדת על יד אחורית בלי לתת לה מנוחה, לדעתי זה חרא. וחזה וכתפיים באותו אימון בעצמימות גבוהה זה גומר אותך.. לדעתי תעשה תחלוקה הקלאסית של חזה יד אחורית, גב יד קדמית, רגליים וכתפיים.

12-06-09, 00:26	#14
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אני עושה abcabxx cabcaxx bcabcxx וחוזר..

12-06-09, 01:42	#15
4roxe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של 4roxe הודעות: 484	ממש קריטי לא לעשות 6 פעמים בשבוע? אני פשוט חייב בחיוב כאילו רגליים פעמיים בשבוע וחזה פעמיים בשבוע. חזה זה הצד החלש שלי. ורגליים זה בשביל הכדורסל והניתור וחייב לשפר תסקוואט.. 6 פעמים בשבוע יהיה אפקטיבי פחות בהרבה מ5 פעמים בשבוע? גם יש פה בעיה של רצון.. אפילו שאני יוצא מהמכון אני רוצה לחזור להתאמן עוד.. לאדע מאיפההפרץ מוטיבציה הזה בא.. אני פשוט מרגיש שבאלי להתאמן יותר יותר יותר

12-06-09, 17:07	#16
4roxe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של 4roxe הודעות: 484	הממ מצטער על הדאבל אבל.. חשבתי ..וככה אולי נחמד? a -חזה אחורית b-גב קדמית c-כתפיים רגליים.. ולעשות abc x ac או אפילו ABC XX AC או שעדיף רק יום אחד מנוחה? ( אצלי חובה לפחות פעמיים רגליים בשבוע בגלל שהם חלשות בצורה משמעותית. וחזה פעמיים בשבוע)