סקוואט....

manshush · 31-05-09, 02:31

כמה טווח התנועה קריטי?
אם למשל אני לא יורד מספיק איך זה ישפיע על על הגדילה של הרגל?

Biceps mAn · 31-05-09, 04:37

כמו שטווח לא מלא ישפיע בכל תרגיל

**obzion** · 31-05-09, 10:02

ככל שהטווח קצר יותר בסקוואט, אתה בעצם מערב פחות שרירים.

ובנוסף אתה גם יוצר עומס לא שווה על הברך.

קיצר, רד נמוך.

Max90kg · 31-05-09, 15:09

קודם כל עבודה בטווח תנועה מלא מקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר שזה אומר שהשריר יגיב טוב יותר. שנית יש חוסר יכולת בגיוס הכוח המירבי בתנועה והתפתחות פחות טובה של השריר

**GnR** · 31-05-09, 15:47

קראתי אני חושב בישראלבודי org שאימון כוח לא בטווח מלא פוגע בגמישות.

galSH · 31-05-09, 17:46

אם הסקאווט שלך הוא בטווח תנועה מלא אתה מעמיס בעצם את המשקל על הברך שהיא לא נועדה לעומס גבוהה כל כך (במידה ואתה עושה סקאווט כבד כמובן), לעומת זאת שאתה יורד מתחת למקביל העומס עובר לירך אם אני זוכר נכון שהיא יכולה לעמוד בעומסים יותר גדולים מאשר הברך.

**obzion** · 31-05-09, 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

אם הסקאווט שלך הוא בטווח תנועה מלא אתה מעמיס בעצם את המשקל על הברך שהיא לא נועדה לעומס גבוהה כל כך (במידה ואתה עושה סקאווט כבד כמובן), לעומת זאת שאתה יורד מתחת למקביל העומס עובר לירך אם אני זוכר נכון שהיא יכולה לעמוד בעומסים יותר גדולים מאשר הברך.

לא בדיוק.

עד המקביל העומס הוא קדימה ולמעלה (נגרם מהכיווץ של הארבע ראשי)
ומתחת למקביל יש עומס אחורה ולמטה (שנגרם מפושטי הירך)

וכך ה'עומס' על הברך הוא שווה משני הכיוונים.

Eyeseen · 31-05-09, 18:40

ירידה מלאה גם תמנע פציעות ובעיות ברכיים למיניהן.

tommybilt53 · 02-06-09, 05:22

לאימון משקולות יש רק תוצאות חיוביות על הגדילה אבל תלוי איך מתאמנים כל דבר צריך להיות בפרופורציה הנכונה.
ולעניין ביצוע התרגיל בסקוואט - כעיקרון לפיתוח שרירי הרגליים למטרות יופי אין טעם לבצע סקוואט מלא אלא אם כן יש לך דרישות מיוחדות.
מספיק להגיע עד ל90 מעלות עם הרגליים וחזרה לעמידת מוצא.

במידה ואתה מעוניין לגוון בתרגיל החשוב הזה ישנם צורות אחיזה שונות קידמית ואחורית.

31-05-09, 02:31	#1
manshush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של manshush הודעות: 245	סקוואט.... כמה טווח התנועה קריטי? אם למשל אני לא יורד מספיק איך זה ישפיע על על הגדילה של הרגל? __________________ הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk

31-05-09, 17:46	#6
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	אם הסקאווט שלך הוא בטווח תנועה מלא אתה מעמיס בעצם את המשקל על הברך שהיא לא נועדה לעומס גבוהה כל כך (במידה ואתה עושה סקאווט כבד כמובן), לעומת זאת שאתה יורד מתחת למקביל העומס עובר לירך אם אני זוכר נכון שהיא יכולה לעמוד בעומסים יותר גדולים מאשר הברך. __________________

02-06-09, 05:22	#9
tommybilt53 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של tommybilt53 הודעות: 180	לאימון משקולות יש רק תוצאות חיוביות על הגדילה אבל תלוי איך מתאמנים כל דבר צריך להיות בפרופורציה הנכונה. ולעניין ביצוע התרגיל בסקוואט - כעיקרון לפיתוח שרירי הרגליים למטרות יופי אין טעם לבצע סקוואט מלא אלא אם כן יש לך דרישות מיוחדות. מספיק להגיע עד ל90 מעלות עם הרגליים וחזרה לעמידת מוצא. במידה ואתה מעוניין לגוון בתרגיל החשוב הזה ישנם צורות אחיזה שונות קידמית ואחורית. נערך לאחרונה על ידי tommybilt53, 02-06-09 בשעה 05:27.

31-05-09, 04:37	#2
Biceps mAn חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Biceps mAn הודעות: 552	כמו שטווח לא מלא ישפיע בכל תרגיל

31-05-09, 10:02	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	ככל שהטווח קצר יותר בסקוואט, אתה בעצם מערב פחות שרירים. ובנוסף אתה גם יוצר עומס לא שווה על הברך. קיצר, רד נמוך.

31-05-09, 15:09	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	קודם כל עבודה בטווח תנועה מלא מקנה לנו גירוי עצבי גדול יותר שזה אומר שהשריר יגיב טוב יותר. שנית יש חוסר יכולת בגיוס הכוח המירבי בתנועה והתפתחות פחות טובה של השריר

31-05-09, 15:47	#5
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	קראתי אני חושב בישראלבודי org שאימון כוח לא בטווח מלא פוגע בגמישות.

31-05-09, 18:40	#8
Eyeseen חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Eyeseen הודעות: 621 כללי:: דור חדר כושר: Gym Club	ירידה מלאה גם תמנע פציעות ובעיות ברכיים למיניהן.