שלום אני חדש פה.. יש לי כמה שאלות לגבי פיתוח שרירים

meir_ezra14 · 31-05-09, 13:37

יש לי כמה שאלות :
1)לגבי שרירי הבטן- איך אני מפתח שרירים בפלג גוף תחתון של הבטן (מי שלא הבין קצת מעל הטבור וקצת צתחת לטבור יעני למטה)

2)לגבי מתח- אני מנסה לעשות מתח אבל אני לא מצליח לעשות יותר מ2 גג יש למשהו עצות איך אני משפר את זה שאני יוכל לעשות לפחות 10

3)לגבי שרירי חזה- תנו לי כמה תרגילים בשביל החזה..

*חשוב להזכיר - אני מתאמן בבית ויש לי משקולות של 4 קילו - בן 15 גובה 1.75 משקל -72 (אני לא כלכך רזה)

תודה לעוזרים..

SaharKazes · 31-05-09, 14:35

עם משקולות של 4 קילו בכלל לא תגיע רחוק
תקרא מאמרים. על כל השאלות שלך יש תשובה במאמרים פה..

Max90kg · 31-05-09, 14:40

1. אני מבין את ההתלהבות מקוביות בבטן ושטויות אבל זה לא הולך כמו שהרוב חושבים. אל תתמקד בפמפום שרירים לא חשובים, תעשה סקוואט, דד ליפט מיליטרי ובקיצור תתאמן בתוכניות אימונים מורכבות, תעלה במסה, תעשה חיטוב ואתה תראה תוצאות.
2. תתחיל לעבוד על מתח מדי יום (לא חובה כל יום). תנסה לשפר את התוצאה שלך מדי שבוע, יש לך את שיטת gtg בגוגל (grease the groove). אני אישית משלב בתוכנית אימונים שלי 2 סטים של מתח בתחילת האימון כשאני עוד חזק.
3. תקרא מדריכים באתר הכללי. אתה לא אמור לעבוד על חזה בנפרד ועל בטן בנפרד. תוכנית אימונים שתעבוד על כל שרירי הגוף (אל תחפף ברגליים! אני יודע שזה נשמע כמו שריר "לא חשוב" אבל כדאי שתעבוד עליו כי מבחינה מסויימת הוא יקבע את ההתקדמות שלך)

31-05-09, 13:37	#1
meir_ezra14 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של meir_ezra14 הודעות: 3	שלום אני חדש פה.. יש לי כמה שאלות לגבי פיתוח שרירים יש לי כמה שאלות : 1)לגבי שרירי הבטן- איך אני מפתח שרירים בפלג גוף תחתון של הבטן (מי שלא הבין קצת מעל הטבור וקצת צתחת לטבור יעני למטה) 2)לגבי מתח- אני מנסה לעשות מתח אבל אני לא מצליח לעשות יותר מ2 גג יש למשהו עצות איך אני משפר את זה שאני יוכל לעשות לפחות 10 3)לגבי שרירי חזה- תנו לי כמה תרגילים בשביל החזה.. חשוב להזכיר - אני מתאמן בבית ויש לי משקולות של 4 קילו - בן 15 גובה 1.75 משקל -72 (אני לא כלכך רזה) תודה לעוזרים.. נערך לאחרונה על ידי meir_ezra14, 31-05-09 בשעה 13:41.*

31-05-09, 14:35	#2
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	עם משקולות של 4 קילו בכלל לא תגיע רחוק תקרא מאמרים. על כל השאלות שלך יש תשובה במאמרים פה.. __________________ ALLMAX ISRAEL

31-05-09, 14:40	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	1. אני מבין את ההתלהבות מקוביות בבטן ושטויות אבל זה לא הולך כמו שהרוב חושבים. אל תתמקד בפמפום שרירים לא חשובים, תעשה סקוואט, דד ליפט מיליטרי ובקיצור תתאמן בתוכניות אימונים מורכבות, תעלה במסה, תעשה חיטוב ואתה תראה תוצאות. 2. תתחיל לעבוד על מתח מדי יום (לא חובה כל יום). תנסה לשפר את התוצאה שלך מדי שבוע, יש לך את שיטת gtg בגוגל (grease the groove). אני אישית משלב בתוכנית אימונים שלי 2 סטים של מתח בתחילת האימון כשאני עוד חזק. 3. תקרא מדריכים באתר הכללי. אתה לא אמור לעבוד על חזה בנפרד ועל בטן בנפרד. תוכנית אימונים שתעבוד על כל שרירי הגוף (אל תחפף ברגליים! אני יודע שזה נשמע כמו שריר "לא חשוב" אבל כדאי שתעבוד עליו כי מבחינה מסויימת הוא יקבע את ההתקדמות שלך)