ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 05-02-07, 09:24   #1
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל תזמון ושילוב פעילות אירובית – לפני או אחרי אימון כוח.

תזמון ושילוב פעילות אירובית – לפני או אחרי אימון כוח.




השאלות המרכזיות הן כיצד לשלב את שני האימונים באימון אחד והאם יש חשיבות לסדר ביצועם?

האם ניתן לבצע את שני האימונים יחד באותו יום ?, האם מומלץ?

האם אימון אירובי לפני אימון הכוח או להיפך?

או האם להימנע משילובם כי שיפור אחד המרכיבים יפגע במרכיב השני?

על פי המחקרים נראה כי אימון משולב שמתחיל באימון האירובי ואחריו אימון כוח, פוגע בפיתוח הכוח בהשוואה לאימון כוח נפרד.
עם זאת יש לציין כי בספרות המחקרית ישנם נתונים סותרים עקב שימוש בפרוטוקולים שונים של בדיקות בכל מחקר כגון:
מכשירים איזוקנטיים מול מכשירים איזוטוניים .
מרכיבי סבולת שונים שנבדקו.
עצימות אימונים שונה.
נפח, מהירות כיווצים.
גיל נבדקים שונה ועוד.

ישנם הסברים שונים לתופעה בה יש הפחתה ביכולת פיתוח כוח כתוצאה מאימון משולב:

*סיבה כרונית – שרירי השלד אינם מותאמים מטבולית ומורפולוגית לאימונים משולבים.
העייפות שלאחר אימון סבולת מפחיתה את היכולת לפתח מתח שריר במהלך אימון כוח.
אימון משולב דורש תיאום שריר שונה מתאום שריר באימונים נפרדים.
כתוצאה מאימון משולב, משתנה אופיים של סיבי השריר.

*שינויים ב- Myosin Heavy Chain- השינוי אינו דומה לשינוי שחל בסיבי השריר עקב אימון כוח בלבד.

*שינויים בהפרשה הורמונאלית - אימון משולב גורם לשינויי היחס בין הורמונים אנאבוליים לקטבוליים דבר הגורם להפחתת ההיפרטרופיה ופיתוח הכוח.(Bell et al,1997) .

*שינויים ביכולת גיוס יחידות מוטוריות – יש צורך ביחידות מוטוריות שונות לפי עצימות הפעילות.

*תיאורית ההשפעה האקוטית של אימון משולב
העייפות מאימון סבולת משפיעה על יכולת פיתוח מתח שריר באימון כוח.
עייפות בפלג גוף תחתון כתוצאה מריצה / רכיבה על אופניים – תפגע באימון כוח שיבוא לאחר מכן.
הסבר אפשרי – הצטברות מטבוליטים והפחתה של ATP-CP.





ישנם מחקרים הטוענים כי לאימון המשולב אין כל מרכיב מעכב בפיתוח כוח או סבולת.

מחקר שנערך לאחרונה מציג זאת כך:
במחקר זה נבדק סדר האימון והשפעתו על היכולת וקיבולת אירובית.
4 קבוצות נחקרים במשך 12שבועות :
קבוצה א' – ביצעה אימוני כוח ואחריו אימון אירובי
קבוצה ב' – ביצעה אימון אירובי ולאחר מכן אימון כוח
קבוצה ג' – רק כוח
קבוצה ד' – רק אירובי
השיפור הגבוה ביותר היה בקבוצה שביצעה אימונים אירוביים ולאחר מכן אימוני כוח( 8.6%)
אירובי בלבד (5.7%)
כוח ואחריו אירובי (4.7%)
כוח בלבד (2.5%)

גם לסוג הפעילות האירובית , יש השפעה על יכולת פיתוח הכוח באימון המשולב:
במחקרים בהם הריצה הייתה האימון האירובי, נמצא עיכוב בפיתוח כוח.
כאשר אימון האירובי נבדק על אופניים, לא נמצאו ממצאים חד משמעיים של עיכוב או הפרעה בפיתוח הכוח.
באימון חתירה וסיבובי ידיים בשילוב עם אימון כוח, לא נמצא עיכוב או הפרעה בפיתוח הכוח בהשוואה לאימון כוח בנפרד.

כמו כן רמת המתאמן מושפעת באופן שונה כתוצאה מאימון משולב:
ספורטאי סבולת מאומנים הראו עלייה משמעותית לעומת לא מאומנים, בכוח לאחר אימון משולב.
נמצא כי ללא מאומנים ביכולת אירובית הייתה פגיעה קשה יותר ביכולת פיתוח הכוח באימון המשולב בהשוואה למאומנים (בעלי יכול אירובית) להם לא הייתה פגיעה בכוח באימון משולב. ((Hunter,1987

קבוצות השרירים המעורבות באימוני הכוח והאירובי הן נתון חשוב בבחירת השילוב ביניהם באותו אימון.
נמצאה ירידה בפיתוח הכוח בפלג גוף תחתון (squat: leg press) כאשר היו משולבים באימון ריצה.
בעוד שהיכולת לפתח כוח בפלג גוף עליון (לחיצת חזה,לחיצת כתפיים וכוח ידיים), לא נפגעה.

זמן ההתאוששות בין האימון האירובי הוא נתון חשוב, כאשר אימוני הכוח והאירובי לא היו באותו יום היה שיפור טוב יותר בפיתוח כוח בהשוואה לאימונים משולבים.(Sale et al,1990).


לסיכום חשוב לציין כי יש לבצע את שני מרכיבי הכושר לכל המעוניין לשפר את בריאותו ואת יכולתו הגופנית.


סדר האימון ותזמונו תלוי במטרת המתאמן.


__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 12:02   #2
- Idan -
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי של- Idan -
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 7,163
שלח הודעה דרך Yahoo אל - Idan -
ברירת מחדל

תודה מאיה. מאיפה את לוקחת את כל הכתבות האלו?

אגב, אם כבר אתה עושה קופי-פייסט, לפחות תשני את הפונט ותורידי את ההדגשה, זה נראה מצחיק ככה. :-)

Reps for you.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
- Idan - מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 12:25   #3
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

ציטוט:
השיפור הגבוה ביותר היה בקבוצה שביצעה אימונים אירוביים ולאחר מכן אימוני כוח( 8.6%)
שיפור במה , בכוח סיבולת לב ריאה , או במסת שריר?
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 12:29   #4
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
שיפור במה , בכוח סיבולת לב ריאה , או במסת שריר?
במחקר זה נבדק סדר האימון והשפעתו על היכולת וקיבולת אירובית.
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 14:09   #5
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי - Idan -
תודה מאיה. מאיפה את לוקחת את כל הכתבות האלו?

אגב, אם כבר אתה עושה קופי-פייסט, לפחות תשני את הפונט ותורידי את ההדגשה, זה נראה מצחיק ככה. :-)

Reps for you.
חלק מפה למי שלומד יש קוד וניכנסים לסביבה שלי
http://www.net-college.co.il/wingate/
מי של יכול לראות רק חלק מהחומר בסביבות ניתן להיכנס למה שלא סגור ולדגמא פתוח שם מבוא לפיזיולוגיה יש המון חומר http://www.net-college.co.il/wingate/default.asp?id=182
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 16:17   #6
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
במחקר זה נבדק סדר האימון והשפעתו על היכולת וקיבולת אירובית.
אז זה לא מעניין
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 17:08   #7
Nimrod
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלNimrod
 
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,530
ברירת מחדל

נחמד, תודה מאיה!
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"

"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"

ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg

"סמים הם סטרואידים לנשמה"

נמרוד

מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)
Nimrod מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 17:17   #8
DropDead
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 1,985
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי MosheB
אז זה לא מעניין
למה ?! מעניין!
אני רוצה לפתח מסה והכול
אבל לא מזיק לשפר סיבולת
DropDead מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 17:46   #9
אופיר111
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופיר111
 
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 263
ברירת מחדל

מה המסקנה פה לא הבנתי זה טוב לעשות אימון כוח ואחריו אירובי או שזה פוגע בפלג גוף תחתון????
__________________
אופיר111 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 05-02-07, 21:55   #10
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל

עם כל המחקרים האלה

כולם יודעים
שאימון כוח אחרי אירובי

דופק אותך מבחינת ביצועים והתאוששות בצורה משמעותית
__________________

Leo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-02-07, 15:39   #11
YNZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 776
ברירת מחדל

אני אישית מפריד אותם ..
YNZ מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:39.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים