תגובות על תכנית חדשה ..

[matzov1]

A
בנץ' 4
שיפוע מוט 3
כבל קרוס 2
מקבילים צר 2
לחיצה צרפתית 3
מקבילים צר 3
[כדאי להוסיף עוד 2 סטים פשיטה בכבל?]

b
מתח צר 3 [מתח 'בנים' או שידיים פונות אחת לשניה?]
מסור 3
פולי עליון רחב 3
חתירה אחיזה רחבה [ידיים כלפי רצפה] 3
כפיפת מרפקים בכבל תחתון 3
כפיפה בw 3

c
מיליטרי פרס 3
הרחקה לצדדים כבל\חופשי 2
הרחקה לאחור [כתף אחורית] 2
לג פרס 3
פשיטת רגליים 3
כפיפת רגליים 3
תאומים 3

איך התכנית?

[OK.]

וואו....
נתחיל מכמה חזרות אתה עושה לכל סט?
כמה זמן אתה מתאמן? לי נשמע שלא הרבה אם כן אז השינווים שבאופן אישי הייתי עושה:

A:
מוסיף פרפר 3x12 לפני הקייבל קרוס (שאגב הייתי מציע בחום לשקול להוריד אותו).
להוריד את כל המקבילים.
להוסיף בנץ' אחיזה צרה בתור התרגיל הראשון ליד אחורית 3x12.
B:
תעשה מתח בנים כמו בשיעור ספורט.
הייתי שם את הפולי הרחב לפני המסור.
מה עם תרגיל לזוקף גב? לא חייב דדליפט יש אופציות אחרות.
c:
אין לך אפשרות להוסיף סקוואט? מה עם לאנג'ים?