צריך חוות דעת על התוכנית abc שלי.

[Aviv669]

כמה הערות בסיסיות:
-התוכנית הקודמת שלי היא ab.
-אני מתאמן בבית.
-אני משתמש במולטיטריינר לחלק מהתרגילים.
--

a

חזה:
שכיבות סמיכה - 3 סטים , עד לכישלון.
פרפר במכונה - 3 סטים , 8 חזרות.
לחיצת חזה במכונה - 3 סטים , 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע עליון (דאמבלים) - 3 סטים , 12 חזרות.

רגליים:
סקוואט חופשי - 3 סטים , 12 חזרות.
לאנצ'ים - 3 סטים , 12 חזרות.
סקוואט רגל אחת - 3 סטים , 12 חזרות.
הרמת רגליים בישיבה במכונה - 3 סטים , 10 חזרות.

b

גב:
מתח - 3 סטים , עד לכישלון.
פולי לפנים - 3 סטים , 10 חזרות.
בנט אובר רוו עם משקולת יד - 3 סטים , 12 חזרות.
חתירה במכונה בישיבה - 3 סטים , 10 חזרות.

כתפיים:
לחיצת ארנולד - 3 סטים , 12 חזרות.
הרחקת ידיים לצדדים - 3 סטים , 12 חזרות.
לחיצת טרפזים - 3 סטים , 12 חזרות.

c

יד קדמית:
בראכילס - 3 סטים , 12 חזרות.
פטישים - 3 סטים , 12 חזרות.
כפיפת ידיים בעמידה - 3 סטים 12 חזרות.

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 3 סטים , 12 חזרות.
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון במוט - 3 סטים , 12 חזרות.
פשיטת מרפקים מאחורי הראש שתי הידיים במשקולת - 3 סטים , 8 חזרות.

-------------
בטן: - 3פעמים בשבוע
כפיפות בטן עם משקל - 3 סטים , 14 חזרות.
הרמת רגליים בתלייה עם משקל בין הרלגיים - 3 סטים , 10 חזרות.
------------
יש לי כמה שאלות:
-באיזה ימים אני מבצע את התוכנית ?
-החלוקה טובה ?
-באיזה אימון אני משלב אמות ?

[amir717]

תחליך תוכנית ומהר אין אין לי זמן להסבר

[Max90kg]

יותר מדי בידוד
חלוקה לא טובה של השרירים (ידיים אפשר לאמן בנפרד בabcd לתוכנית abc זה לא טוב)
יותר מדי סטים
אין תרגילים מורכבים חוץ מסקוואט

[the pharmacist]

נתחיל מחלוקה שתשנה אותה נמשיך...
לדעתי החלוקה צריכה להיות ככה:
חזה + יד קדמית, גב +יד אחורית, כתפיים +רגליים
לחיצת טרפזים - 3 סטים , 12 חזרות. ??????????????? נראה לי התכוונת לשראגים

שכיבות סמיכה - 3 סטים , עד לכישלון. למה????????..

סקוואט רגל אחת - 3 סטים , 12 חזרות. למה<<<<<<\\\\\?????????????????

[Aviv669]

כי אני מתאמן בבית , איזה מין ברירה יש לי ?
אני אשמח אם מישהו יוכל לתקן לי את התוכנית

[amir717]

חלק ככה שריר גדול ושריר קטן

אתה יכול לעשות בנט אובר במוט?