שאלה לגבי פיצול אירובי ואימון כוח

bernoli · 02-05-09, 21:17

אני מתאמן חדש יחסית התחלתי לפני 4 חודשים באימוני אירובי בלבד על מנת להוריד שומן.
אחרי 3 חודשים התחלתי לעשות תוכנית ab של 4 אימונים בשבוע.
אני עושה אחרי כל אימון כזה 45 דקות אירובי על קרוס טריינר (לפי המכשיר שורף 1000+ קלוריות).

השאלה שלי היא עד כמה זה קריטי לעשות את האירובי מיד אחר האימון ? אני עושה חיטוב.
האם זה בעייתי לעשות בבוקר אימון כוח ובערב אירובי?
כמו כן לפני שעשיתי את החיטוב עשיתי רק אירובי ,כמעט כל יום למשך שעה + והייתי שורף 1200-1400 קלוריות ,הורדתי משקל בקצב קצת יותר מהיר ממה שאני מוריד היום כי אני לא עושה יותר מ 4 אימוני אירובי בשבוע בהנחה שעליה בשריר תביא לשריפת קלוריות מוגברת,האם העובדה שאני שומר על המשקל נובעת מעליה בשריר למרות שאני עושה חיטוב?

מצטער על מבול השאלות ,אני פשוט מתאמן בבית (יש ילדים וזה קשה ללכת למכון הכושר).

תודה מראש

**obzion** · 02-05-09, 23:59

ברמת העיקרון אין בעיה לבצע את האימון האירובי בסמוך לאימון המשקולות, בתנאי שיחד הם לא עוברים את השעה וחצי (יש לציין שיהיה יותר קשה לבצע אימון אירובי אחרי אימון משקולות כבד).

בכל מקרה, חיטוב זה עניין של מאזן אנרגטי - כמה קלוריות אתה מכניס וכמה אתה שורף.
תכנס לפורום תזונה יש שם מאמר שנקרא 'המדריך לחיטוב', אני מאמין שהוא יענה לך על רוב השאלות.

**just a girl** · 03-05-09, 21:46

אני עושה אירובי אחרי המשקולות מומלץ

02-05-09, 21:17	#1
bernoli חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של bernoli הודעות: 4	שאלה לגבי פיצול אירובי ואימון כוח אני מתאמן חדש יחסית התחלתי לפני 4 חודשים באימוני אירובי בלבד על מנת להוריד שומן. אחרי 3 חודשים התחלתי לעשות תוכנית ab של 4 אימונים בשבוע. אני עושה אחרי כל אימון כזה 45 דקות אירובי על קרוס טריינר (לפי המכשיר שורף 1000+ קלוריות). השאלה שלי היא עד כמה זה קריטי לעשות את האירובי מיד אחר האימון ? אני עושה חיטוב. האם זה בעייתי לעשות בבוקר אימון כוח ובערב אירובי? כמו כן לפני שעשיתי את החיטוב עשיתי רק אירובי ,כמעט כל יום למשך שעה + והייתי שורף 1200-1400 קלוריות ,הורדתי משקל בקצב קצת יותר מהיר ממה שאני מוריד היום כי אני לא עושה יותר מ 4 אימוני אירובי בשבוע בהנחה שעליה בשריר תביא לשריפת קלוריות מוגברת,האם העובדה שאני שומר על המשקל נובעת מעליה בשריר למרות שאני עושה חיטוב? מצטער על מבול השאלות ,אני פשוט מתאמן בבית (יש ילדים וזה קשה ללכת למכון הכושר). תודה מראש

02-05-09, 23:59	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	ברמת העיקרון אין בעיה לבצע את האימון האירובי בסמוך לאימון המשקולות, בתנאי שיחד הם לא עוברים את השעה וחצי (יש לציין שיהיה יותר קשה לבצע אימון אירובי אחרי אימון משקולות כבד). בכל מקרה, חיטוב זה עניין של מאזן אנרגטי - כמה קלוריות אתה מכניס וכמה אתה שורף. תכנס לפורום תזונה יש שם מאמר שנקרא 'המדריך לחיטוב', אני מאמין שהוא יענה לך על רוב השאלות.

03-05-09, 21:46	#3
just a girl Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של just a girl הודעות: 19 כללי:: just a girl גיל:: 18	אני עושה אירובי אחרי המשקולות מומלץ