29-04-09, 02:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רגליים
אני מתאמן בתכנית AB ורגליים זה השריר הכי חשוב לי מכמה סיבות
אני רוצה בתכנית A לעשות 6 סטים לארבע ראשי שמשתף את התחת ואת ההמס יש אצלנו במכון את שני התרגילים הבאים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...HackSquat.html http://exrx.net/WeightExercises/Quad...dLegPress.html אני רוצה לכל אחד מהם לעשות 3 סטים אני מתבלט אם כדאי לעשות את שני התרגילים האלו כי זה בערך אותה תנועה ואני יודע שצריך להביא לשריר גירוי שונה בכל תרגיל אני יכל להשאיר ולעשות את התרגילים האלו או שעדיף לי לשנות אחד מהם ללאנג'? אני מתלבט כי אם אני יחליף אחד מהם ללאנג' האימון יהיה לי יותר ארוך. מה אתם ממליצים? נ.ב. אל תגידו לי לעשות לארבע ראשי רק ארבע סטים כי עשיתי במשך שבועיים ואני גודל יותר מ6 סטים! אשמח אם תגיבו. |
|
|
|
29-04-09, 03:18
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
לדעתי תעשה 4 סטים סקוואט\ האק סקוואט
4 סטים לחיצת רגליים 3 סטים פשיטה במכונה * רצוי לאימון רגליים בלבד אבל בגלל שאתה מתאמן ab זה קצת בעייתי
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
29-04-09, 12:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התנועה של שני התרגילים האלו תיהיה בעייתית במחינת גירוי השריר או שזה בסדר?
אני מתלבט אם במקום אחד מהתרגילים להכניס לאנג' כי הלאנג' זה תנועה שונה אבל הלאנג' יקח יותר זמן מה אתה אומר? |
|
|
|
|
29-04-09, 17:57
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
