תוכנית חדשה

WEST $ SIDE · 28-04-09, 20:17

German High Volume Training

3 אימנוים בשבוע :

#1 גב + חזה :

בנצ' 10X10
בנט אובר אחיזה הפוכה 10X10
פלייס 3X10
משיכת פולי תחתון "צר" 3X10

#2 רגליים + כתפיים :

מילטרי פרס 10X10
סקוואט 10X10
הרקחת כתפיים לצדדים 3X10
כפיפות ברכיים במכונה 3X10

#3 ידיים :

כפיפות מרפקים במוט 10X10 W
לחיצה צרפתית 10X10
פריצ'ר יד , יד 3X10
פשיטה מאחורי העורף יד , יד 3X10

המטרה היא לסיים 10 סטים , 10 חזרות עם אותו משקל לכל הסטים , כמובן 2-3 סטים אחרונים אפשר לבצע גם 7-9 חזרות , מבחינה הגיונית .
אין טעם שכל מי שנגד ריבוי סטים יתחיל לקפוץ בגלל שידיים וגב מקבלים את אותה כמות הסטים..

לכל מי שניסה את השיטה מוזמן להגיב ולתת המלצות או טיפים.

the pharmacist · 28-04-09, 20:27

לשלב סופר סטים של יד אחורית וקדמית זה סבבה אבל סופר-סט של כתפיים ורגליים לא נראה לי

WEST $ SIDE · 28-04-09, 20:29

זה לא חייב להיות סופר סטים...
גם לא היה כתוב בכל המקומות שצריך 3 סטים נוספים עד שהורדתי את התוכנית המקורית של צ'ארלס פוליקוין ..

galSH · 29-04-09, 08:50

מה עם דדליפט?

Max90kg · 29-04-09, 09:25

בנוגע ל10x10 זה נראה לי ממש לא יעיל. סטיוארט מקרוברט הסביר על שיטה זהה אבל ב5x5 שאתה צריך לסיים 5 סטים של 5 חזרות עם אותו משקל. 10x10 זה נראה יותר כמו אימון במטרה להטיש את עצמך ולא לעלייה במסה. מה המטרה של התוכנית הזאת?
וגם כמה זמן לוקח לך לסיים אימון?

trx--->sus · 29-04-09, 13:03

לא יודע כמה יעיל יהיה ב10x10 אולי בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט זנה עבור יופי אבל בבנצ' ובנט אובר אני לא רואה איך זה תורם במשו

29-04-09, 08:50	#4
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	מה עם דדליפט? __________________

29-04-09, 13:03	#6
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	לא יודע כמה יעיל יהיה ב10x10 אולי בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט זנה עבור יופי אבל בבנצ' ובנט אובר אני לא רואה איך זה תורם במשו __________________

28-04-09, 20:17	#1
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	תוכנית חדשה German High Volume Training 3 אימנוים בשבוע : #1 גב + חזה : בנצ' 10X10 בנט אובר אחיזה הפוכה 10X10 פלייס 3X10 משיכת פולי תחתון "צר" 3X10 #2 רגליים + כתפיים : מילטרי פרס 10X10 סקוואט 10X10 הרקחת כתפיים לצדדים 3X10 כפיפות ברכיים במכונה 3X10 #3 ידיים : כפיפות מרפקים במוט 10X10 W לחיצה צרפתית 10X10 פריצ'ר יד , יד 3X10 פשיטה מאחורי העורף יד , יד 3X10 המטרה היא לסיים 10 סטים , 10 חזרות עם אותו משקל לכל הסטים , כמובן 2-3 סטים אחרונים אפשר לבצע גם 7-9 חזרות , מבחינה הגיונית . אין טעם שכל מי שנגד ריבוי סטים יתחיל לקפוץ בגלל שידיים וגב מקבלים את אותה כמות הסטים.. לכל מי שניסה את השיטה מוזמן להגיב ולתת המלצות או טיפים. __________________

28-04-09, 20:27	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	לשלב סופר סטים של יד אחורית וקדמית זה סבבה אבל סופר-סט של כתפיים ורגליים לא נראה לי __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

28-04-09, 20:29	#3
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	זה לא חייב להיות סופר סטים... גם לא היה כתוב בכל המקומות שצריך 3 סטים נוספים עד שהורדתי את התוכנית המקורית של צ'ארלס פוליקוין .. __________________

29-04-09, 09:25	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	בנוגע ל10x10 זה נראה לי ממש לא יעיל. סטיוארט מקרוברט הסביר על שיטה זהה אבל ב5x5 שאתה צריך לסיים 5 סטים של 5 חזרות עם אותו משקל. 10x10 זה נראה יותר כמו אימון במטרה להטיש את עצמך ולא לעלייה במסה. מה המטרה של התוכנית הזאת? וגם כמה זמן לוקח לך לסיים אימון?