|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-09, 23:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בניתי תוכנית ab
182 70 מסה החלטתי לעבור מfbw לAB
מתאמן בבית -ספה משקולות 65 קילו חופשי לא כולל מוט ושתיים קצרים a- חזה כתפיים יד אחורית B- גב רגליים יד קדמית abXabXX A חזה - בנץ פרס 3X10 בנץ פרס שיפוע חיובי 3X10 פרפר משקולותץ 2X10 כתפיים- מילטרי 2X10 הרחקה לצדדים 2X10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X10 B גב- בנט אובר משקולת 3X10 פול אובר 4X10 רגליים - סקוואט 4X10 פשיטת ברכיים 3X10 יד קדמית- כפיפת מרפקים 3X10 זהו.. איך התכנית? ואיך אני צריך לעבוד ?כלומר לעשות את כל תרגילי החזה אח"כ כתפים לכל קבוצת שריר או שאני יכול לערבב? |
|
|
|
26-04-09, 12:30
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
 |
|
|
|
|
26-04-09, 12:46
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
התוכנית בסך הכל בסדר.
תחליף את הפול אובר במתח, ותגוון יותר בטווחי חזרות: בנצ', בנט אובר וסקוואט תוריד לסביבות ה6 חזרות. הייתי משנה עוד כמה דברים, אבל בסך הכל תוכנית לא כזאת רעה. |
|
|
|
|
26-04-09, 17:06
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מה עוד היית משנה? ואל תשכח אני מתאמן בבית..
עוד המלצות אנשים? |
|
|
|
|
26-04-09, 17:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תחליף פול אובר במתח 2 סטים
ותוסיף 2 סטים מסור\פולי עם כפות ידיים מופנות אחת לשניה |
|
|
|
|
26-04-09, 19:56
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
A חזה - בנץ פרס 4x6-7
בנץ פרס שיפוע חיובי 3x10 פרפר משקולותץ 3x10 כתפיים- מילטרי 3x8 הרחקה לצדדים 3x10 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x10 b גב- בנט אובר משקולת 4x6-8 מתח בתוספת משקל/מסור(אימון ככה אימון ככה) 3x8 רגליים - סקוואט 4x6-8 פשיטת ברכיים 3x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים 3x10 בהצלחה |
|
|
|
תצוגה לינארית
