תכנית אימון עזרה

Arielp · 03-02-07, 19:51

טוב ראיתי בפורום פיתוח גוף שמישהו פרסם איזה סרטון של מישהו שמכניס את הצופים לבית שלו ואח"כ לאימון.
ובאימון הוא מאמן הרבה שרירים ובכל מיני שילובים אז אימצתי את התכנית הזאת וביצעתי אותה היום ואני רוצה לשמוע תגובות אם היא כדאית או לא.

*הערה: כל שילוב מתבצע אחד אחרי השני בלי הפסקה בין תרגילים רק בין סט לסט ובין חלק לחלק.

חלק א' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. פולי עליון רחב לפנים
2. על אותו מתקן משיכת פולי עליון לטרייספס

חלק ב' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. דחיקה עם שיפוע חיובי
2. כפיפת מרפקית עם מוט W

חלק ג' - 4 סטים, 12 חזרות:
1. קרוס אובר (נראה לי שככה קוראים לזה בקיצור זה שיש שני חוטים מהצדדים שמושכים קדימה)
2. משיכת פולי עליו לטרייספס כל יד בנפרד

חלק ד':
*בחלק הזה זה כל מיני תרגילים בלי שילוב.
1. פלייס
2. חתירה
3. לג פרס
4. התרגיל הזה לתאומים שעומדים על קצות אצבעות
5. כל מיני תרגילים לבטן.

** אולי זה נראה אימון ממש ארוך אבל כל השילובים חוסכים בהמון זמן! לקח לי בערך שעה וחצי כמו אימון רגיל והרגשתי מת בכל הגוף אחר כך...
*** שאלה לי אליכם - במקום לעשות תכנית Ab, ולעשות פעמיים-שלוש בשבוע כל פעם שרירים אחרים, אני יכול לעשות את אותה תכנית פעמיים-שלוש בשבוע?

טוב אז תגיבו אם התכנית בכלל אפקטיבית למה היא הרבה יותר מעניינת ומהנה מהתכנית שתמיד התאמנתי בה.

gman · 03-02-07, 20:09

אני חושב שלא הפנמת שלכל אחד מתאימה תוכנית אחרת.

maya · 03-02-07, 20:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gman

אני חושב שלא הפנמת שלכל אחד מתאימה תוכנית אחרת.

לא מומלץ לבחור תוכנית של מישהו אחר מבלי לדעת לאיזו מטרה האימון אין גם גיוון במספר הסטים והחזרות האימון הזה הוא סופר סטים שאמור לחסוך בזמן אבל לא נראה שהוא חסך לך זמן

YNZ · 03-02-07, 20:31

היתרון בab על לעשות את אותה תכנית 3 פעמים
היא שבab יש לך יותר זמן להשקיע בכל שריר
בכל מקרה התכנית נראית לי ממש ארוכה שעה וחצי זה אימון כפול מהזמן המומלץ ..
ההרגשה שהייתה גמור בסוף האימון זה בעיקר כי עשיתה חלק מהתרגילים רצוף ..

03-02-07, 19:51	#1
Arielp חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של Arielp הודעות: 451	תכנית אימון עזרה טוב ראיתי בפורום פיתוח גוף שמישהו פרסם איזה סרטון של מישהו שמכניס את הצופים לבית שלו ואח"כ לאימון. ובאימון הוא מאמן הרבה שרירים ובכל מיני שילובים אז אימצתי את התכנית הזאת וביצעתי אותה היום ואני רוצה לשמוע תגובות אם היא כדאית או לא. הערה: כל שילוב מתבצע אחד אחרי השני בלי הפסקה בין תרגילים רק בין סט לסט ובין חלק לחלק. חלק א' - 4 סטים, 12 חזרות: 1. פולי עליון רחב לפנים 2. על אותו מתקן משיכת פולי עליון לטרייספס חלק ב' - 4 סטים, 12 חזרות: 1. דחיקה עם שיפוע חיובי 2. כפיפת מרפקית עם מוט W חלק ג' - 4 סטים, 12 חזרות: 1. קרוס אובר (נראה לי שככה קוראים לזה בקיצור זה שיש שני חוטים מהצדדים שמושכים קדימה) 2. משיכת פולי עליו לטרייספס כל יד בנפרד חלק ד': בחלק הזה זה כל מיני תרגילים בלי שילוב. 1. פלייס 2. חתירה 3. לג פרס 4. התרגיל הזה לתאומים שעומדים על קצות אצבעות 5. כל מיני תרגילים לבטן. אולי זה נראה אימון ממש ארוך אבל כל השילובים חוסכים בהמון זמן! לקח לי בערך שעה וחצי כמו אימון רגיל והרגשתי מת בכל הגוף אחר כך... * שאלה לי אליכם - במקום לעשות תכנית Ab, ולעשות פעמיים-שלוש בשבוע כל פעם שרירים אחרים, אני יכול לעשות את אותה תכנית פעמיים-שלוש בשבוע? טוב אז תגיבו אם התכנית בכלל אפקטיבית למה היא הרבה יותר מעניינת ומהנה מהתכנית שתמיד התאמנתי בה. __________________ כשהגלים מתחזקים, החזקים מתגלים

03-02-07, 20:09	#2
gman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של gman הודעות: 2,137	אני חושב שלא הפנמת שלכל אחד מתאימה תוכנית אחרת.

03-02-07, 20:31	#4
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	היתרון בab על לעשות את אותה תכנית 3 פעמים היא שבab יש לך יותר זמן להשקיע בכל שריר בכל מקרה התכנית נראית לי ממש ארוכה שעה וחצי זה אימון כפול מהזמן המומלץ .. ההרגשה שהייתה גמור בסוף האימון זה בעיקר כי עשיתה חלק מהתרגילים רצוף ..