|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 00:14
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית לעלייה במסה fbw
תנו חוות דעת
רגליים - סקוואט 10X4 חזה - בנץ' פרס 10X4 כתפיים- הרחקה לצדים 2X10 מילטרי פרס 2X8-9 גב- מסור 3X8-9 פול אובר 3X8-9 איך התוכנית כ- fbwבסיסית למתאמן מתחיל.? האם אני חייב לעלות כל אימון משקלים למרות שיש לי קושי בתרגילים מסוימים? בעבודה על הרגליים הדבר משפיע איכשהו על מהירות הריצה לרעה? כלומר אני אהיה יותר איטי בריצה? |
|
|
|
24-04-09, 10:26
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
זה לא תכנית למתאמן מתחיל , זה קצת מזכיר 5x5
2 תרגילים לגב,2 לכתפיים אחד לחזה ואחד לרגלייים עדיף כבר שתעשה תרגיל אחד לכל קבוצת שריר נניח: סקוואט בנץ פרס משיכה בפולי אחיזה רחבה כלפי מטה מילטרי פרס סקוואט כפיפת מרפקים במוט פשיטת מרפקים בפולי למרות שלדעתי עדיף שתתאמן ab אם אתה מתאמן מתחיל
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
24-04-09, 10:27
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
אתה לא צריך כל אימון לעלות משקלים לאט לאט תתחזק אתה כבר תרגשי את זה. תרגילים לרגליים לא יפגעו במהירות ריצה שלך
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
24-04-09, 12:34
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
סבבה תודה .. עוד מישהו?
|
|
|
|
|
24-04-09, 22:46
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
?
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
