|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-04-09, 23:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך להשתפר בשכיבות סמיכה?
גרוע בשכיבות סמיכה(מקס' 30..) באיזו צורה להתאמן כדי להשתפר?
תודה |
|
|
|
20-04-09, 08:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
פשוט מאוד.. אתה עושה שכיבות סמיכה.. בכל תרגיל כמה שתתאמן עליו תשתפר בו יותר.. אני פעם הייתי עושה 20 שכיבות מקס.. ועכשיו הרבה יותר
|
|
|
|
|
20-04-09, 09:46
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעשה 5 סטים 3 פעמים בשבוע
ברגע שאתה מגיע ל40 4 פעמים בשבוע 50 5 בשבוע ותמשיך לעלות בחזרות על 5 פעמים בשבוע 5 סטים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-04-09, 10:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ככה אני השתפרתי -
תעשה ראשון שלישי וחמישי שכיבות. נניח עכשיו אתה מצליח 30 מקס ואז אתה גמור? תעשה 3 סאטים של 20 בהפרשים של דקה פלוס מינוס, הסבירות שתצליח לעשות את זה נמוכה אבל ככה תתחיל לבצע יותר חזרות עד הסוף בשלמותן ובמידה וכבר קל לך, תוסיף חזרות או שתוסיף עליך משקל, או שתגיע למשהו שלילי (שכחתי איך קוראים לזה), זה שאתה בעצם החזה דיי נוגע ברצפה ואתה עולה למעלה, משמע שכל הגוף נמצא מתחת לקו הכתפיים, וזה כשל שלילי אם אני צודק במונח אם לא סליחה  |
|
|
|
תצוגה לינארית
