דעות על תפריט מאסה

Locke · 13-04-09, 01:35

משקל-80
אחוז שומן(אם זה משנה בכלל)-13%

בוקר-
אבקת חלבון+100 גרם שיבולת שועל

ארוחה 2-
4 פרוסות לחם+2 כפות חמאת בוטנים.

ארוחה 3-
4 פרוסות לחם+כף חמאת בוטנים.

ארוחה 4(ארוחה לפני אימון)-
150 גרם חזה עוף+300 גרף פאסטה+10 דקות לפני האימון-בננה

ארוחה 5(אחרי אימון)-
אבקת חלבון+300 גרם פסטה

ארוחה 6-
2 ביצים שלמות+כף שמן זית

סכ"ה-

2666 קלוריות
172.5 גרם חלבון
66.1 גרם שומן
342.8 גרם פחמימה
570 מ"ג כולסטרול
46.9 גרם סיבים תזונתיים.

חשוב לציין שלתוך התפריט הזה יכנסו גם כמה ירקות וכוסות קפה, אני פשוט לא כל כך סופר אותם.
הצעות לשיפור יתקבלו בברכה

Locke · 13-04-09, 16:39

משהו?
אני שוקל להוסיף עוד קצת פחמימות, מה אתם אומרים?

Masquerade · 13-04-09, 17:09

אתה יכול להוסיף קצת פחמימות על חשבון חלבונים, לא ממש קריטי.
נראה לי אתה תסבול רציני מ4 סנדוויצ'ים עם כף חמאת בוטנים אחת בכל אחד מהם, לא? לא עדיף לך לאכול סנדוויץ' עם גבינה\ביצה\פסטרמה\טונה במקום חלק מאלה?
לדעתי תוריד מהארוחה ה2 וה3 בין 2-4 פרוסות לחם ותוסיף אותן בארוחה 6.

Locke · 13-04-09, 20:54

אוקיי נלקח בחשבון אחי.
אני בונה את התפריט שלי לפי סדר היום שלי שזה לימודים/עבודה/חדר כושר ולישון לפחות 7 שעות.
ככה שזה טיפה קשה.
אבל איך מבחינת ערכים? אני הולך להוסיף קצת פחמימות אבל בכללי נראה לי בסדר בשביל מאסה נקייה לא?

Masquerade · 13-04-09, 21:50

אני אף פעם לא מסתכל על קלוריות. אם עד עכשיו היית אוכל x, תאכל x+y ותראה איך זה עובד.. עולה מהר מדיי, תוריד קצת, לא עולה, תוסיף.

Locke · 14-04-09, 19:57

סבבה אחי נלקח בחשבון.
תודה על העזרה

Masquerade · 14-04-09, 20:35

anytime

13-04-09, 01:35	#1
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	דעות על תפריט מאסה משקל-80 אחוז שומן(אם זה משנה בכלל)-13% בוקר- אבקת חלבון+100 גרם שיבולת שועל ארוחה 2- 4 פרוסות לחם+2 כפות חמאת בוטנים. ארוחה 3- 4 פרוסות לחם+כף חמאת בוטנים. ארוחה 4(ארוחה לפני אימון)- 150 גרם חזה עוף+300 גרף פאסטה+10 דקות לפני האימון-בננה ארוחה 5(אחרי אימון)- אבקת חלבון+300 גרם פסטה ארוחה 6- 2 ביצים שלמות+כף שמן זית סכ"ה- 2666 קלוריות 172.5 גרם חלבון 66.1 גרם שומן 342.8 גרם פחמימה 570 מ"ג כולסטרול 46.9 גרם סיבים תזונתיים. חשוב לציין שלתוך התפריט הזה יכנסו גם כמה ירקות וכוסות קפה, אני פשוט לא כל כך סופר אותם. הצעות לשיפור יתקבלו בברכה

13-04-09, 17:09	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	אתה יכול להוסיף קצת פחמימות על חשבון חלבונים, לא ממש קריטי. נראה לי אתה תסבול רציני מ4 סנדוויצ'ים עם כף חמאת בוטנים אחת בכל אחד מהם, לא? לא עדיף לך לאכול סנדוויץ' עם גבינה\ביצה\פסטרמה\טונה במקום חלק מאלה? לדעתי תוריד מהארוחה ה2 וה3 בין 2-4 פרוסות לחם ותוסיף אותן בארוחה 6. __________________

13-04-09, 21:50	#5
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	אני אף פעם לא מסתכל על קלוריות. אם עד עכשיו היית אוכל x, תאכל x+y ותראה איך זה עובד.. עולה מהר מדיי, תוריד קצת, לא עולה, תוסיף. __________________

14-04-09, 20:35	#7
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	anytime __________________

13-04-09, 16:39	#2
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	משהו? אני שוקל להוסיף עוד קצת פחמימות, מה אתם אומרים?

13-04-09, 20:54	#4
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	אוקיי נלקח בחשבון אחי. אני בונה את התפריט שלי לפי סדר היום שלי שזה לימודים/עבודה/חדר כושר ולישון לפחות 7 שעות. ככה שזה טיפה קשה. אבל איך מבחינת ערכים? אני הולך להוסיף קצת פחמימות אבל בכללי נראה לי בסדר בשביל מאסה נקייה לא?

14-04-09, 19:57	#6
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	סבבה אחי נלקח בחשבון. תודה על העזרה