|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-09, 15:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר ל-bmr שלי
ה-bmr שלי בסביבות 1800
אם אני בחיטוב כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום? (כדי שאני ידע אם התפריט מסתדר) |
|
|
|
21-03-09, 17:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה אוכל מתחת ל1800 אתה תרזה.
ק"ג שומן אחד זה 7000 קלוריות. אם תאכל כל יום 1500 קלוריות, אתה תחסוך 300 קלוריות מידי יום, בשבוע זה יוצא 2100, כדי להגיע ל7000 קלוריות של "חיסכון" תצטרך בערך 23 ימים. כמובן שאתה יכול לאכול יותר מ1500 ואז הגירעון יקטן - יקח לך יותר זמן לרזות, אתה יכול לאכול גם פחות מזה ולרזות יותר מהר. אתה יכול גם לאכול כמות מסויימת ולהוסיף ספורט אירובי - כל מה שמשנה זה הגירעון. כמה קלוריות נכנסות לעומת כמה קלוריות יוצאות. כל אכילה מעבר ל1800 (או אפילו יותר אם עשית ספורט באותו היום) תביא לעלייה בשומן של הקלוריות מעבר לזה. אתה יכול להיות בגירעון של עד 70 קלוריות לכל ק"ג שומן בגו שלך - מידי יום - בלי לאבד שריר כלל או עם איבוד מינימאלי של שריר. נגיד בנאדם שוקל 80 ויש לו 20% שומן, זה 16 ק"ג שומן. הוא יכול להיות בגירעון יומי של 16 כפול 70, כל גירעון מעבר לזה יביא פירוק בשריר. כמובן של גירעון של 16 כפול 70 זה המון,, זה בקושי מאפשר אכילה וזה גם לא בריא. אחת לשבוע-שבועיים (בהתאם לקיצוניות הדיאטה) תעשה יום אחד חיובי (500 קלוריות מעל כמה שאתה שורף) ואחת ל6-8 שבועות (כנ"ל - בהתאם ל..) תעשה שבוע-שבועים של מאזן ניטרלי (לאכול כמה שאתה שורף)- זה מונע את הירידה של הורמונים מסויימים ומונע מהגוף להוריד בחילוף החומרים. |
|
|
|
|
21-03-09, 17:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא קראתי את כל מה שWBTT אמר אבל אתה טועה,
לא עושים פחות מהBMR , לפותח הפוסט אם אתה מוציא 1800 בBMR (במנוחה מוחלטת)אתה צריך ליבדוק כמה אתה מוציא כולל אימון וכל שאר הדברים שאתה עושה ביום(נניח וזה יוצא בסוף 2500 )אז מה2500 האלה אתה מוריד 500קלוריות(גרעון קלורי של 500) כדי לבדוק כמה אתה מוציא במהלך היום העזר בזה:http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=23
__________________
 
|
|
|
|
|
21-03-09, 17:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=540
תקרא את המדריך הזה(מדריך חיטוב) נראה לי WBTT לא יודע על מה הוא מדבר בכלל.
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 21-03-09 בשעה 17:31. |
|
|
|
|
21-03-09, 23:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סליחה טעות שלי את ה1800 צריך להכפיל ב1.2 ולהוסיף על זה פעילות גופנית ואז=
אם אתה אוכל יותר - משמין אם אתה אוכל פחות - מרזה אם אתה אוכל בדיו\בערך את אותה הכמות - נשאר באותו המשקל ק"ג שומן הוא 7000-7700 קלוריות. צדקתי בהכול חוץ מההנחה הבסיסית, חשבתי ש1800 הוא שורף מידי יום אבל זה רק הbmr, לא כולל ספורט ופעילות יומיומית. |
|
|
|
|
22-03-09, 08:18
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
22-03-09, 20:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-03-09, 21:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
oran תקשיב.
מה הbmr שלך? תכפיל את זה ב1.2 קיבלת: BMR + פעילות יומיומית לזה תוסיף את הקלוריות של הפעילות גופנית אם אתה עושה אירובי, אנאירובי זה מה שאתה שורף ביום. (לא כל יום אתה עושה ספורט אז שים לב, זה משתנה, בעיקרון מה שנשאר קבוע פחות או יותר זה BMR כפול 1.2 מידי יום) מזה תוריד קלוריות, תהיה בגרעון של 250-550, זה גרעון סביר כל פעם שאתה נתקע בירידה תעשה שבוע\שבועיים ניטרלי, אלא אם אתה רוצה לרדת לאחוז שומן נמוך מאוד והדיאטה שלך דלת פחמימות |
|
|
|
תצוגה לינארית
