מה עדיף לחיטוב??

haim15 · 20-03-09, 18:12

FBW/Ab/abc/abcd??? כרגע אני עובד ab כבר 20 יום בחיטוב

Max90kg · 20-03-09, 18:46

Ab וfbw אלה תוכניות טובות לחיטוב. Abc וabcd עצימות מדי. אתה צריך משהו פשוט ולא כבד כדי להראות לגוף שיש לו צורך בשריר כדי שהוא לא יאבד הרבה ממנו במהלך החיטוב

**FixMan** · 20-03-09, 18:48

^
תוכיח יחתיכת אפס

Max90kg · 20-03-09, 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי FixMan

^
תוכיח יחתיכת אפס

HardCor3 · 20-03-09, 18:50

תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.

אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.

בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .

גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.

Max90kg · 20-03-09, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.

אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.

בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .

גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.

אתה צודק, אני לא אומר שצריך להחליף את כמות החזרות או הסטים. אני אומר שעדיף שתוכנית אימונים לחיטוב תהיה פחות עצימה כי אתה במחסור קלוריות ופחמימות ויש לך גם פחות אנרגיה לאימון.
אפשר גם לעבוד בfbw בסגנון של fxfxfxx אימון ראשון כבד שני קל ושלישי בינוני.

shenkar7 · 20-03-09, 19:01

לפי "המדריך לחיטוב" פה במאמרים:

תוכנית ab מפוצלת לא תהיה טובה בתקופת החיטוב היות וכל אימון משקולות עלול להמשך קרוב לשעה וחצי לבדו (בלי האירובי). חלוקת האימון ל abc או abcd תהיה מומלצת ביותר לתקופת החיטוב (ראה תוכניות אימונים באתר) מהסיבה הפשוטה שכך יהיה לך יותר זמן לפעילות האירובית.

Max90kg · 20-03-09, 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shenkar7

לפי "המדריך לחיטוב" פה במאמרים:

תוכנית ab מפוצלת לא תהיה טובה בתקופת החיטוב היות וכל אימון משקולות עלול להמשך קרוב לשעה וחצי לבדו (בלי האירובי). חלוקת האימון ל abc או abcd תהיה מומלצת ביותר לתקופת החיטוב (ראה תוכניות אימונים באתר) מהסיבה הפשוטה שכך יהיה לך יותר זמן לפעילות האירובית.

מוזר. בפורום אומרים אחרת...
חוץ מזה צריך לקצר את התוכנית כדי שתיקח 45 דקות עד שעה

**obzion** · 20-03-09, 19:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

אתה צודק, אני לא אומר שצריך להחליף את כמות החזרות או הסטים. אני אומר שעדיף שתוכנית אימונים לחיטוב תהיה פחות עצימה כי אתה במחסור קלוריות ופחמימות ויש לך גם פחות אנרגיה לאימון.
אפשר גם לעבוד בfbw בסגנון של fxfxfxx אימון ראשון כבד שני קל ושלישי בינוני.

בוא אני יעשה לך קצת סדר בדברים מקס.

עצימות = אחוז מRM1, כלומר כמה "כבדה" העבודה.
נפח = כמות סטים באימון.

בחיטוב אנחנו נוריד את הנפח של האימון, כדי שנוכל להתאושש כמו שצריך.
כמו כן אנחנו נתמקד בעבודה עצימה, על מנת לשמר מסת שריר.

ההבדל בין תוכניות FBW לabcd הוא לא בעצימות. העצימות יכולה להיות יותר גבוהה בתוכנית FBW, הכל תלוי איך אתה עובד.

בכל מקרה בחיטוב עדיף להתמקד בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (תדירות = כמה פעמים כל שריר מקבל גירוי, לא תדירות אימונים כלליים), נפח נמוך (לא יותר מ4 סטים לשריר גדול), ועצימות גבוהה (התמקדות בטווח חזרות של בין 4-8).

אני העלתי השבוע תוכנית FBW לחיטוב, תסתכל ותראה. ככה אמורה להראות תוכנית חיטוב +-

Max90kg · 20-03-09, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בוא אני יעשה לך קצת סדר בדברים מקס.

עצימות = אחוז מrmx, כלומר כמה "כבדה" העבודה.
נפח = כמות סטים באימון.

בחיטוב אנחנו נוריד את הנפח של האימון, כדי שנוכל להתאושש כמו שצריך.
כמו כן אנחנו נתמקד בעבודה עצימה, על מנת לשמר מסת שריר.

ההבדל בין תוכניות fbw לabcd הוא לא בעצימות. העצימות יכולה להיות יותר גבוהה בתוכנית fbw, הכל תלוי איך אתה עובד.

בכל מקרה בחיטוב עדיף להתמקד בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (תדירות = כמה פעמים כל שריר מקבל גירוי, לא תדירות אימונים כלליים), נפח נמוך (לא יותר מ4 סטים לשריר גדול), ועצימות גבוהה (התמקדות בטווח חזרות של בין 4-8).

אני העלתי השבוע תוכנית fbw לחיטוב, תסתכל ותראה. ככה אמורה להראות תוכנית חיטוב +-

תודה
ולמה לא כדאי לעשות אז abcd לחיטוב?

**obzion** · 20-03-09, 19:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

תודה
ולמה לא כדאי לעשות אז abcd לחיטוב?

בגלל התדירות הנמוכה שלה.

Max90kg · 20-03-09, 19:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בגלל התדירות הנמוכה שלה.

אוקי הבנתי

תודה רבה

haim15 · 20-03-09, 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcor3

תנו לי לעשות לכם סדר בדברים.

אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה.

בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר.
כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה .

גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.

את כל זה אני יודע רק רציתי לדעת איזו תוכנית עדיפה מבחינת עצימות ותדירות תודה בכל מקרה

haim15 · 20-03-09, 21:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בוא אני יעשה לך קצת סדר בדברים מקס.

עצימות = אחוז מrm1, כלומר כמה "כבדה" העבודה.
נפח = כמות סטים באימון.

בחיטוב אנחנו נוריד את הנפח של האימון, כדי שנוכל להתאושש כמו שצריך.
כמו כן אנחנו נתמקד בעבודה עצימה, על מנת לשמר מסת שריר.

ההבדל בין תוכניות fbw לabcd הוא לא בעצימות. העצימות יכולה להיות יותר גבוהה בתוכנית fbw, הכל תלוי איך אתה עובד.

בכל מקרה בחיטוב עדיף להתמקד בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (תדירות = כמה פעמים כל שריר מקבל גירוי, לא תדירות אימונים כלליים), נפח נמוך (לא יותר מ4 סטים לשריר גדול), ועצימות גבוהה (התמקדות בטווח חזרות של בין 4-8).

אני העלתי השבוע תוכנית fbw לחיטוב, תסתכל ותראה. ככה אמורה להראות תוכנית חיטוב +-

סבבה הבנתי אני יכין תוכנית ab חדשה ואני יעלה אותה בפוסט חדש!

the animal · 22-03-09, 13:02

Ab\fbw

20-03-09, 18:12	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	מה עדיף לחיטוב?? FBW/Ab/abc/abcd??? כרגע אני עובד ab כבר 20 יום בחיטוב __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

22-03-09, 13:02	#15
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	Ab\fbw __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

20-03-09, 18:46	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	Ab וfbw אלה תוכניות טובות לחיטוב. Abc וabcd עצימות מדי. אתה צריך משהו פשוט ולא כבד כדי להראות לגוף שיש לו צורך בשריר כדי שהוא לא יאבד הרבה ממנו במהלך החיטוב

20-03-09, 18:48	#3
FixMan Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של FixMan הודעות: 43	^ תוכיח יחתיכת אפס

20-03-09, 18:50	#5
HardCor3 מפקח ראשי תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardCor3 הודעות: 2,567 כללי:: ירדן	תנו לי לעשות לכם סדר בדברים. אין דבר כזה תכנית לחיטוב ואין דבר כזה תכנית למסה. מה שבסך הכל עושה את ההבדל בין חיטוב למסה הוא עניין התזונה. בחיטוב כמו במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק על מנת שהוא ישמר. כמו כן, גם במסה אתה צריך לדאוג לכך שהשריר יקבל גירוי מספק כדי לעודד היפרטרופיה . גם בחיטוב וגם במסה רצוי לעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולתת לשריר גירוי מספק, אבל מצד שני לא להגזים עם מספר הסטים. בחיטוב צריך לדאוג שהאימונים יהיו קצרים ועצימים.

20-03-09, 19:01	#7
shenkar7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של shenkar7 הודעות: 33	לפי "המדריך לחיטוב" פה במאמרים: תוכנית ab מפוצלת לא תהיה טובה בתקופת החיטוב היות וכל אימון משקולות עלול להמשך קרוב לשעה וחצי לבדו (בלי האירובי). חלוקת האימון ל abc או abcd תהיה מומלצת ביותר לתקופת החיטוב (ראה תוכניות אימונים באתר) מהסיבה הפשוטה שכך יהיה לך יותר זמן לפעילות האירובית.