|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-03-09, 12:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קראתי, השכלתי - תוכנית ab טייק ii
תוכנית ab –
a – חזה, כתפיים, יד אחורית b- גב, רגליים, יד קידמית. A- חזה: דחיקת מוט בשכיבה ללא זווית – 4x6 דחיקת משקולות חופשיים/מוט בשיפוע – 3x8 (מה עדיף?) כתפיים: דחיקת מוט בישיבה – 4x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x8 / מקבילים עם משקל 3x8 מה עדיף? b- גב: משיכת פולי עליון לפנים 4x6 משיכת tbar 3x8 / בנט אובר 3x8 מה עדיף? רגליים: (אני חלש ברגליים) סקוואט – 3x8 לחיצת רגליים במכונה 4x8 יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה/ספסל , מוט ישר/דאבליו 3X8 מה עדיף? מה דעתכם? מה לשנות/לשפר? יום טוב! |
|
|
|
15-03-09, 12:45
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
טוב מאוד חזה תרגיל 2 תחליף בינהם כל שבוע יד אחורית עדיף צרפתית גב מה שבא לך יד קדמית מה שבא לך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
15-03-09, 15:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית טובה
הייתי מחליף את הלחיצת רגליים.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
15-03-09, 15:16
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-03-09, 18:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מעולה.. לפחות אני שמח שאני בכיוון הנכון..
נעדכן בהמשך ונראה איך הולך.. תודה! |
|
|
|
|
15-03-09, 23:12
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ולגבי הלחיצת רגליים, הייתי עושה 2 סטים מזה ועוד 2 סטים כפיפת ברכיים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
