התוכנית האימונים שלי.. Ab 4 + משקלים

elnorv · 07-03-09, 17:55

אז כך זה תכונית שלי ab4

ראשון: חזה כתפיים

חזה:

לחיצת חזה
8*4 משקלים: פרמידה עולה 60 עולה ל70

לחיצת חזה משקולות
8*3 משקלים : פרמידה עולה כל יד 20 קילו עולה ל 25 קילו

לחיצת חזה שיפוע חיובי:
8*4 משקלים : פרמידה עולה 40 עולה 50

לחיצת חזה שיפוע חיובי משקולות:
8*3 משקלים : פרמידה עולה כל יד 12.5 קילו עולה ל 17.5 קילו

פרפר משקולות
8*3 משקלים: 12.5 כל יד

כתפיים: (הערה הכתפיים עבדו חזק בחזה כבר אז שמקלים שלי חלשים יותר בכתפיים)

לחיצת כתפיים אם מוט לפנים
8*4 משקלים: 40 קילו

לחיצת כתפיים אם משקלות ישבה
8*3 משקלים: כל יד 12.5

חתירה אם מוט w
8*3 משקלים: 30 קילו

יום שלישי: גב רגלים

גב

פולי עליון רחב 8*3

פולי עילון קצר 8*3

חתירה 8*3

דדליפט
8*3 משקלים: 90 קילו

רגלים:אני עושה רק סקוט
8*3 משקלים: 100 קילו

יום חמישי: חזה יד קדמית

חזה

לחיצת חזה
8*4 משקלים: פרמידה עולה 60 עולה ל70

לחיצת חזה משקולות
8*3 משקלים : פרמידה עולה כל יד 20 קילו עולה ל 25 קילו

פרפר משקולות
8*3 משקלים: 12.5 כל יד

יד קדמית:

כפיפות מרפק בישבה
6*3 משקלים: 17.5-20 קילו

כפיפות מרפק בעמידה w
8*3 משקלים: 30-35 קילו

כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט
8*3 משקלים: 30 קילו

יום שישי: גב יד אחורית

גב:

פולי עליון רחב 8*3

פולי עילון קצר 8*3

חתירה 8*3

יד אחורית

לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה
8*4 משקלים: 40-50 קילו

לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי עם מוט אולימפי באחיזה צרה
8*3 משקלים: 40 קילו

פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל)
8*3

פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) כלפיה מטע
8*3

haim15 · 07-03-09, 17:59

יותר מדי תרגילים וסטים לטעמי ליד קדמית תוריד תרגיל 1, ותוסיף בנט-אובר לגב ותוציא פולי רחב/צר

מדוזה · 07-03-09, 17:59

החלוקה טיפה בעייתית לדעתי , יום חמישי חזה ויד קדמית ולמחרת גב ויד אחורית .

היד אחורית עובדת חזק מאוד ביום חמישי באימון חזה , וכנ"ל לגב , היד קדמית עובדת חזק יום לפני באימון ליד הקדמית ולמחרת גב שבגב היד קדמית צריכה לעבוד גם חזק .

the animal · 07-03-09, 18:04

אין מה לומר לך מעבר לרע....
אני אל ידוע מאיפה להתחיל לתקן

07-03-09, 17:55	#1
elnorv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של elnorv הודעות: 313 גיל:: 18 עוסק ב:: וינגייט חדר כושר: עוזיאל	התוכנית האימונים שלי.. Ab 4 + משקלים אז כך זה תכונית שלי ab4 ראשון: חזה כתפיים חזה: לחיצת חזה 84 משקלים: פרמידה עולה 60 עולה ל70 לחיצת חזה משקולות 83 משקלים : פרמידה עולה כל יד 20 קילו עולה ל 25 קילו לחיצת חזה שיפוע חיובי: 84 משקלים : פרמידה עולה 40 עולה 50 לחיצת חזה שיפוע חיובי משקולות: 83 משקלים : פרמידה עולה כל יד 12.5 קילו עולה ל 17.5 קילו פרפר משקולות 83 משקלים: 12.5 כל יד כתפיים: (הערה הכתפיים עבדו חזק בחזה כבר אז שמקלים שלי חלשים יותר בכתפיים) לחיצת כתפיים אם מוט לפנים 84 משקלים: 40 קילו לחיצת כתפיים אם משקלות ישבה 83 משקלים: כל יד 12.5 חתירה אם מוט w 83 משקלים: 30 קילו יום שלישי: גב רגלים גב פולי עליון רחב 83 פולי עילון קצר 83 חתירה 83 דדליפט 83 משקלים: 90 קילו רגלים:אני עושה רק סקוט 83 משקלים: 100 קילו יום חמישי: חזה יד קדמית חזה לחיצת חזה 84 משקלים: פרמידה עולה 60 עולה ל70 לחיצת חזה משקולות 83 משקלים : פרמידה עולה כל יד 20 קילו עולה ל 25 קילו פרפר משקולות 83 משקלים: 12.5 כל יד יד קדמית: כפיפות מרפק בישבה 63 משקלים: 17.5-20 קילו כפיפות מרפק בעמידה w 83 משקלים: 30-35 קילו כפיפת מרפקים בישיבה כיסא ייעודי עם מוט 83 משקלים: 30 קילו יום שישי: גב יד אחורית גב: פולי עליון רחב 83 פולי עילון קצר 83 חתירה 83 יד אחורית לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה 84 משקלים: 40-50 קילו לחיצת חזה בשכיבה שיפוע חיובי עם מוט אולימפי באחיזה צרה 83 משקלים: 40 קילו פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 83 פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) כלפיה מטע 83

07-03-09, 17:59	#2
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	יותר מדי תרגילים וסטים לטעמי ליד קדמית תוריד תרגיל 1, ותוסיף בנט-אובר לגב ותוציא פולי רחב/צר __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

07-03-09, 18:04	#4
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אין מה לומר לך מעבר לרע.... אני אל ידוע מאיפה להתחיל לתקן __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

07-03-09, 17:59	#3
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	החלוקה טיפה בעייתית לדעתי , יום חמישי חזה ויד קדמית ולמחרת גב ויד אחורית . היד אחורית עובדת חזק מאוד ביום חמישי באימון חזה , וכנ"ל לגב , היד קדמית עובדת חזק יום לפני באימון ליד הקדמית ולמחרת גב שבגב היד קדמית צריכה לעבוד גם חזק .