ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-02-09, 20:55   #1
matzov1
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 249
חדר כושר: קאנטרי רעננה
ברירת מחדל עצות לשיפור התכנית [ab]

A
חזה
לחיצת חזה מוט 3x8
לחיצת חזה מוט שיפוע חיובי 3x10
פרפר משקוליות 3x10

כתפיים
מיליטרי פרס רק עם רגל קדימה רגל אחורה והמוט מאחורי הראש 3x8
הרחקת ידיים לצדדים 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים צר 3x10

b
רגליים
יישור ברכיים 3x10
כפיפת ברכיים על הבטן 3x10
תאומים 3x10

גב
חתירה צר 3x10
חתירה רחב 3x10
מתח 3x10

יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט w 3x10
פטישים 3x10


לא יכול לעשות סקוואט מסיבות רפואיות

רציתי לדעת אם התרגיל של הכתפיים טוב..
תנו הצעות לשיפור.. להוסיף סטים, להוריד..
דרך אגב איזה שיש 10 חזרות אני מגוון בין 8-12
חשבתי להוסיף את התרגיל הרחקת ידיים לצדדים בשכיבה בשביל כתפיים.. כדאי?

נערך לאחרונה על ידי matzov1, 23-02-09 בשעה 21:01.
matzov1 מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:40.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים