|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-09, 15:55
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלות לגביי תחילת חיטוב
שלום לכולם,
רציתי לשאול לגביי תזונה של תחילת חיטוב, אני רוצה לשרוף שומנים ולהוריד את הכרסונת הקטנה עקב חוסר פעילות גופנית. בעיקרון אין לי בכלל תפריט יומי מסודר מבחינת אוכל, אני יכול יום אחד לאכול 3 ארוחות ביום, ויום אחר לאכול רק ארוחת ערב. אני שוקל בערך 62 ק"ג וגובהי 1.78. אין לי מושג לגביי הצריכה היומית שלי של פחמימות, שומן, חלבונים וכו' מכיוון שאין לי שום תפריט יומי קבוע. מה התפריט המומלץ לדעתכם? בנוסף, רציתי לשאול לגביי אימונים ביתיים (אני משער אבל שיש מדריך כלשהו באתר לגביי תחילת חיטוב לטירונים). תודה רבה מראש! |
|
|
|
17-02-09, 16:39
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תראה את הנתונים שלך, מה חיטוב?!
אתה רציני או מסתלבט?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
17-02-09, 17:22
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
רציני לגמריי...
מה מיוחד בנתונים? כי לא רואים עליי כלום, אני משער שאחוזי השומן שלי בגוף מעט גבוהים. יש לי גם כרס קטנטנה שמציקה אבל זה בגלל שאני לא עושה פעילות ספורטיבית כלל (ואני מתכוון לכלום - שום דבר). |
|
|
|
|
17-02-09, 17:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא יכול להוריד שומן נקודתית.
ואתה צריך להתחיל מסה, אבל אם בכל זאת אתה רוצה לחטב (למרות שאין לי מושג מה תחטב בדיוק) כדי לרדת באחוזי שומן אתה צריך לעשות פעילות אירובית ולהיות במאזן קלורי שלילי. |
|
|
|
|
17-02-09, 19:36
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
עם המסה בא גם עיצוב?
|
|
|
|
|
17-02-09, 19:52
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אחי תקרא את המדריך לחיטוב ותבנה תפריט ואם אז יש לך שאלות נעזור בשמחה
לילה טוב |
|
|
|
|
17-02-09, 20:38
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
לאיזה מדריך התכוונת?
והבעיה היא שבכל המדריכים שראיתי רשום "תפחית את כמות הפחמימות שלך בחצי" ולהחליף מאכלים באחרים. הבעיה היא שקשה לי ליישם את הדברים האלה מאחר ואין לי שום תפריט קבוע שאני יכול לשנות. יש מקום כלשהו עם תפריט קבוע שמתאים ולאו דווקא הוראות איך לבנות תפריט? |
|
|
|
|
17-02-09, 20:44
|
#8 |
|
גולש עם אזהרה
|
איזה חיטוב אחי אין לך מה להוריד.
תתחיל מאסה, שתגיע לאיזור ה-70 קילו דבר איתנו על חיטוב. וכן, עם המאסה השומנים יהיו פחות בולטים ואתה תראה יותר טוב. |
|
|
|
|
17-02-09, 20:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תעלה תמונה...
|
|
|
|
|
17-02-09, 20:57
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
|
|
|
|
17-02-09, 22:52
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
איזה חיטוב בראש שלך ?? תראה את הנתונים שלך אחי .. אתה תייהיה שחיף מת
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
תצוגה לינארית
