|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-01-07, 16:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לדד ליפט ומתח
היום התחלתי לעשות לראשונה דד ליפט וכמובן זה הרג לי את הגב התחתון ואני מרוצה, אבל חוץ משיפור הכוח, האם אפשר לראות משהו מהשרירים בגב התחתון מבחינת התפתחות?
לגבי המתח, היום עברתי למתח רגיל ולא בישיבה כמו שהייתי עושה, רק שבישיבה הייתי עושה משקלים שנותנים לי להגיע עד 8-10 חזרות ועכשיו אני עושה מתח (אחיזה רגילה, לא סופר רחבה כמו שהייתי עושה בישיבה) אני מצליח 6 חזרות. עכשיו אני לא יודע עם זה עובד אותו הדבר, אם זה יעיל, הייתי לפני זה עושה 2 מתח אחיזה רחבה בישיבה ו2 מתח אחיזה צמודה בישיבה גם ועם ארבעת הסטים האלה הייתי מתחיל גב. אז איך אני יכול לעצב מחדש את התוכנית שלי מבחינת גב? אני עושה פעמיים בשבוע גב אלה התרגילים שאני רוצה לשים בתוכנית: מתח רגיל (לא ישיבה, אם זה יותר טוב מישיבה בלבד) חתירה דד ליפט טרפזים עם עמוד ישר מאחורי הגב (שאלה קטנה, מה ההבדל אם העמוד מאחורי הגב או מקדימה?) והתרגיל הזה שעושים לכנפיים ששוכבים ומעבירים משקולת ממאחורי הראש לכיוון החזה עם ידיים ישרות כמעט. ועוד תרגיל שאני לא יודע את שמו שיושבים הפוך על ספה ופותחים אחורה (כמו חזה רק הפוך). תודה מראש לכולם. |
|
|
|
21-01-07, 19:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מתח בישיבה ? מזה? זה משפר את המתח הרגיל ?!
|
|
|
|
|
21-01-07, 19:45
|
#3 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
כן, ניתן לראות את השרירים בגב התחתון...
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
21-01-07, 21:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-01-07, 21:31
|
#5 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
זה למה צריך לעבוד תמיד על מתח ולא פולי , בן אדם שלא מתאמן עושה 10+ מתח במבחנים בשיעורי ספורט בלי גב בכלל
__________________
 |
|
|
|
|
21-01-07, 21:45
|
#6 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-01-07, 22:52
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אבל כסמאק אני כזה גרוע בתרגיל הזה ..
זה נראה כאילו הגוף שלי לא בנוי לבצע אותו אני יודע שזה נשמע מוזר אבל ככה אני מרגיש ... לא יודע איך לשפר את זה אני חייב עצהה |
|
|
|
|
22-01-07, 09:42
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תראה לגבי המתח תעשה עם עזרה אם אתה עושה פחות מ10.
אבל 10 נקיים בלי דחיפות מהרגליים,וכל מיני כאלה שטויות אלא רק ידיים וגב. מבחינת רוחב תעשה כמו שאתה שכיבות סמיכה רגילות לא יהלום. מתח כמה שאחיזה יותר רחבה יותר קשה לעלות. אז תעשה בנתיים עם עזרה ככה לאט לאט תוריד עזרה ושאתה עושה נגיד 25 נקיים עם עזרה תנסה לעשות בלי עזרה איזה 8-10 וזה יהיה טוב. אבל כמובן זה יקח לך הרבה זמן זה תקופה גם אני פעם לא יכול לעשות אפילו 1 אבל זה בא עם הזמן |
|
|
|
|
22-01-07, 17:41
|
#9 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אני שוקל 77
__________________
|
|
|
|
|
22-01-07, 17:44
|
#10 | |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
ציטוט:
ואז לעלות ל 5 נקיים ו5 אחרונים עם צ'יטינג וכו'
__________________
|
|
|
|
|
|
23-01-07, 01:42
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז להשאר עם מתח רגיל ולעשות סטים של 5-6 חזרות?
כמה סטים? |
|
|
|
|
23-01-07, 22:15
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
23-01-07, 22:19
|
#13 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
