|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-09, 14:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
שאלה| גמישות
חברים אז ככה
אני מתאמן וזה ואני רוצה גם גמישות להצליח לעשות שפגט עכשיו מישהו אמר לי לעשות שפאגט להישאר 10 דקות ככה ואז תוך חודש השרירים שלי יהיו גמישים ואני יוכל לעשות שפגט זה נכון ומומלץ ועם למישהו יש עצות אחרות כיצד להשתפר ולהצליח לעשות שפגט.. ועוד משהו איך אפשר לעשות חימום מבלי לצאת מהבית חימום קל לא משהו רציני איך אפשר ? תודה רבה
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. Bodybuilder מחובר דווח על הודעה בעלת תוכן רע הגב עם ציטוט |
|
|
|
14-01-09, 14:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל זה לא הפורום המתאים פה זה תזונה...
אני חושב ש10 ברצף זה יותר מדי...אין לי מושג ממש כי אני לא מבין בזה אבל אף לא ראיתי שעושים 10 דקות,אולי הרבה סוגי מתיחות אבל לא רק שפגט וגם אני לא חושב שתצליח 10 דקות אם אתה עושה מה שאתה יכול...תעשה כמה שאתה יכול כל יום אני מאמין שתשתפר אבל תחכה למשהו שמבין בזה שיגיב. |
|
|
|
|
14-01-09, 14:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בתור אחד שהיה מתעמל קרקע (ועושה שפגט):
שפגט זה לא הכל בגמישות, בפשטות: יש שפגט ש רגל קדימה ורגל אחורה (ספליט) ויש שהרגליים לצדדים (שפגט בנות) גמישות גב לפנים (ראש לברכיים) ולאחור וגמישות כתפיים (גשר) רצוי לעבוד על כולם. בכל אופן כל מתיחה צריכה להיות ~10 שניות רצוי מאוד אחרי שהשרירים חמים הראשונה תהיה קשה, השניה והשלישית הרבה יותר קלות ובאחרונה רצוי למתוח עד לגבול רק לא יותר מידי, אין צורך לעשות מעבר לזה, רק חשוב לעשות כל 2-3 ימים תלוי בהתאוששות (אם אתה מרגיש מתיחת יתר אז קח עוד ימי מנוחה) בעיקרון אם אתה לא קרש רציני אז לעשות ספליט ולהגיע עם הראש לברכיים תוכל לעשות באופן "מלא" תוך בערך חודש וחצי גשר אפשר להשתפר אבל אם לא התחלת מגיל ילדות זה ממש קשה כי זה קשור לגמישות של המפרקים עצמם בעמוד שידרה שפגט בנות מלא לוקח המון זמן (בד'כ מעל חצי שנה אם בכלל, כן יש כאלו שיתקעו איפשהו ולא יצליחו יותר)
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
