תפריט מסה מחודש

[שייקה]

תפריט מסה מחודש.
נתונים:
גיל:16
משקל: 66
גובה 1.68
bmr:
1692 קלוריות

התפריט:

בוקר:
- 100 גרם דגני תלמה
- שני כוסות חלב 3%
- חצי קופסת קוטג' 5%
- כמוסה של אומגה 3

ביניים:
- שני פרוסות לחם מחיטה מלאה
- 2 כפות טונה במים
- חצי כף מיונז
- 2 פירות

צהריים:
- 160 גרם פסטה לאחר בישול
- 120 גרם עופות
- סלט מ4-5 ירקות
- 2 כפות שמן זית

ביניים:
שייק העשוי מ:
- 1 בננה
- 60 גרם שיבולת שועל
- כוס חלב 3%

לפני אימון:
- כפית של נס קפה+ כפית סוכר עם טיפה חלב 3% - 40-50 מ"ל חלב

אחרי אימון:
- 60 גרם צימוקים
- 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
- 70 גרם טונה במים עם חצי כף מיונז
- ביצה אחת

לפני שינה:
- יוגורט אקטיביה 3%
- כמוסה של אומגה 3


מיד אני רושם ערכים אבל כעיקרון זה התפריט