התפריט שלי - דעות, הערות, המלצות?

[IdanPro]

שלום רב לכולם, נעים מאוד עידן .
בן 22 מבית שמש.

הייתי מתאמן שנה לפני הצבא ואז נאלצתי להפסיק בגלל הצבא..

לפני ארבעה חודשיים כמעט חזרתי להתאמן סוף סוף ורציתי לשתף אותכם בתפריט שלי.

אז ככה,
קודם כל מכיוון שאני עובד בעבודה עם משמרות והשעות שלי לא יציבות אז אני עושה ככה:

בימים שאני קם מוקדםיום של אימון)
חצי קוטג' (חצי אחוז)
קערה של ברונפלקס עם חלב.

אחרי בערך שעתיים מתאמן ואז מיד אחרי האימון שותה אבקה.

(באימון שיש לי בטן בסוף האימון אני שותה את האבקה לפני בטן זה בסדר נכון?)

לאחר 3 שעות אני אוכל ארוחת צהריים,
בדרך כלל אורז וחזה עוף עם 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
(זה יכול להיות כל מיני דברים מקרוני עם בשר וכאלה לא משהו קבוע בצהריים. ה2 פרוסות לחם תמיד בארוחת צהריים)

ד"א אני שותה רק מים כבר החזקתי חודש+ אני כמעט ולא מכניס שום שתיה אחרת חוץ ממים
(עזבו אלכוהול גם מזה אני מנסה להיגמל חח)

אחרי 3 שעות שותה שוב את השייק. (ביום שאני קם מאוחר אז במקום לאכול חצי קוטג' אני שותה את השייק ואת הברונפלקס לבוקר ואז אחרי אימון מיד שותה שוב שייק)

שוב אחרי שלוש שעות ארוחת ערב:
3 ביצים שמאחת מהם אני מוריד את הצהוב
ועוד חצי קוטג' (חצי אחוז)
עם מלפפונים ועגבניות בצד.


בימים שאני לא מתאמן אני לא לוקח את השייק בדרך כלל אולי פעם בשבוע שאני לא מתאמן אני לוקח פעם אחת ביום בגלל שאני עושה אירובי ובטן ביום שלישי.
אני אוכל טונה במים במקום (לאחר 3 שעות מארוחת צהריים).

ד"א בימים שאני קם מאוחר אז אני מתאמן אחרי הארוחת צהריים (רוב הזמן אני לא אוהב להתאמן בבקרים זה חרא...)

לפני אימון אני משתדל לאכול איזה תפוח בדרך לחדר כושר גם..

מצטער אם בילבלתי אותכם זה קצת מסובך בגלל שהשעות שאני מתעורר הם לא יציבות בגלל העבודה שלי.


אני יודע שאני לא מקצוען כמו כולם פה, סה"כ חובבן אבל מתאמן רציני ומשתדל לשמור כמה שיותר על תזונה נכונה.

אם יש לכם הערות\המלצות וכו' אני אשמח