|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-08, 00:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים ab שלי,מה דעתכם?
היי...
אני מתאמן בערך 4 חודשים,מזה חודשיים בערך בתוכנית fbw. אני מתאמן ממש חזק,מקפיד על תזונה ונקרע באימונים ולא חושב שהתוצאה מתאימה למאמץ שאני משקיע,אולי תוכלו לתקן לי משהו בתוכנית שהורס לי את ההתקדמות. Abxabxx a: חזה,יד קדמית,כתפיים. B: יד אחורית,גב,בטן. ** רגליים אני לא עושה בגלל בעיה רפואית ** a: #חזה: לחיצת חזה עם משקולות 10x4 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע (חזה עליון) 10x4 פרפר במכונה: 2x12 + דרופ סט #יד קדמית כפיפות מרפקים בישיבה (45 מעלות) - 3x10 מוטw - שלוש סטים 8 חזרות #כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה - 3x10 הרחקת כתפיים בעמידה - 3x10 b: #גב מתח: 2 של מקסימום מסור: 3x12 חתירה: 3x12 פולי רחב: 2x8 #יד אחורית לחיצה צרפתית- 5סטים של 10 תרגיל שעושה פלאים אז הוא היחיד ביד אחורית. # בטן לא חשוב פה מה אפשר לשפר,אולי להוסיף...תודה לעוזרים! |
|
|
|
25-12-08, 14:22
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מה החלוקת ימים?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
25-12-08, 16:54
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כתבתי אחי... Abxabxx
a: חזה,יד קדמית,כתפיים. B: גב,יד אחורית,בטן. |
|
|
|
|
25-12-08, 16:55
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ואיזו בעיה רפואית יש לך שאתה לא יכול לעשות רגליים?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
