סטים לכל שריר באימון ab

[מדוזה]

אני עושה לחזה - 8 סטים
לגב - 9 סטים
רגליים - 10 סטים (4 ירך קדמי , 3 ירך אחורי ו3 תאומים)
כתפים - 6 סטים
יד קדמית - 6 סטים
יד אחורית - 6 סטים


כמה סטים צריך להיות לכל שריר ? ראיתי בנאדם שהיה בהלם שאמרו לו 9 סטים לחזה וראיתי בנאדם שרשם שהוא עושה 16 סטים לחזה .

[Bono]

מה שאתה עושה זה בסדר
אולי הייתי מוסיף קצת לרגליים

[מדוזה]

מה היית מוסיף לרגליים אחי ?

אני לא יכול לעשות סקוואטים בגלל שבר בשני המפשעות והמליצו לי לא לעשות את התרגיל הזה .

[Daniel R]

תוסיף עוד 1-2 לירך אחורי תוסיף עוד 3 לתאומים גם..על תזניח אותו..
הבן אדם שאמר שהוא עשה 16 סטים לחזה אז כנראה שהשריר לו מתעייף מ9 סטים

[מדוזה]

מברוק הוספתי לתאומים עוד 3 סטים , ולירך אחורי עוד 1 .

עוד משו אחים ?

[BlackJack`]

המספר סטים שאתה הם בסדר.
לדעתי מספיק 3 סטים לתאומים ואיזה תרגילים לרגליים אתה עושה?

[מדוזה]

לרגליים יש מכונה שהיא נטו לירך קדמי , שמים משקולת צלחת על המכונה ויושבים על כיסא ומרימים כל רגל בנפרד .
להמסטרינג אני עושה ששוכבים על הבטן ומרימים את רגליים לכיוון הישבן במכונה כמובן .
לתאומים אני עושה יושבים על כיסא כזה במכונה ויש כרית שהיא יושבת על הירך הקדמי ומרימים כזה רק את כאף רגל כמו שעומדים על קצה האצבעות , שעל המכונה שמים משקולות צלחות .

מקווה שהסברתי טוב .
דרך אגב אם אני עושה את הסטים , נגיד יש 4 סטים לחזה אז 3 סטים 10 חזרות משקל שהוא בסדר לי וסט אחד 6 חזרות עם משקל שהוא יותר כבד מהרגיל בשבילי זה בסדר ?

[Daniel R]

סקוואט חובה אחי !!

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי דניה94

סקוואט חובה אחי !!

סקוואט זה שיש משקולות כזה על העורף ומתכופפים עם הרגליים כזה נכון ?

אין אחי יש לי שבר בשני המפשעות (בקע דו מפשעתי) אסור לי לעשות את זה ...

[Daniel R]

ודדליפט?

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי דניה94

ודדליפט?

תן תיאור של התרגיל אחי .. או סירטון שמראה איך הוא מתבצע , אני יגיד לך אם מותר לי או לא .

[Daniel R]

http://exrx.net/WeightExercises/Hams...gDeadlift.html
אבל אתה יכול לכופף קצת ברכיים וגם אתה חייב לעשות אם גב ישר..

[מדוזה]

לא הבנתי על איזה שריר התרגיל עובד ...
וכן אני חושב שאני יכול לעשות את זה , זה לא צריך להפריע במשו חריג למפשעות .

[Daniel R]

על הירך האחורי (האמסטרינג)

[Daniel R]

לא יכולתי לערוך.. הוא גם עובד טוב על גב

[מדוזה]

תודה אחי , אני מעדיף להישאר עם התרגילים שיש לי לגב ולהמסטרינג במקום לשלב את התרגיל הזה .

מה גם שאני עובד חזה רגליים ויד אחורית ולא גב עם רגליים באותו אימון .

[the animal]

הכל טוב חוץ מהרגליים.
מה התוכנית עבודה של הרגליים שלך?

[מדוזה]

the animal רשמתי למעלה את התוכנית עבודה של הרגליים שלי ..
לרגליים יש מכונה שהיא נטו לירך קדמי , שמים משקולת צלחת על המכונה ויושבים על כיסא ומרימים כל רגל בנפרד .
להמסטרינג אני עושה ששוכבים על הבטן ומרימים את רגליים לכיוון הישבן במכונה כמובן .
לתאומים אני עושה יושבים על כיסא כזה במכונה ויש כרית שהיא יושבת על הירך הקדמי ומרימים כזה רק את כאף רגל כמו שעומדים על קצה האצבעות , שעל המכונה שמים משקולות צלחות .

4 סטים לירך הקדמי , 4 סטים לירך האחורי (המסטרינג) ו6 סטים לתאומים .
מקווה שהסברתי טוב .
דרך אגב אם אני עושה את הסטים , נגיד יש 4 סטים לחזה או לכל שריר אחר , ואז אני עושה 3 סטים 10 חזרות משקל שהוא בסדר לי וסט אחד 6 חזרות עם משקל שהוא יותר כבד מהרגיל בשבילי זה בסדר ?

[the animal]

פורסם במקור על ידי מדוזה

the animal רשמתי למעלה את התוכנית עבודה של הרגליים שלי ..
לרגליים יש מכונה שהיא נטו לירך קדמי , שמים משקולת צלחת על המכונה ויושבים על כיסא ומרימים כל רגל בנפרד .
להמסטרינג אני עושה ששוכבים על הבטן ומרימים את רגליים לכיוון הישבן במכונה כמובן .
לתאומים אני עושה יושבים על כיסא כזה במכונה ויש כרית שהיא יושבת על הירך הקדמי ומרימים כזה רק את כאף רגל כמו שעומדים על קצה האצבעות , שעל המכונה שמים משקולות צלחות .

4 סטים לירך הקדמי , 4 סטים לירך האחורי (המסטרינג) ו6 סטים לתאומים .
מקווה שהסברתי טוב .
דרך אגב אם אני עושה את הסטים , נגיד יש 4 סטים לחזה או לכל שריר אחר , ואז אני עושה 3 סטים 10 חזרות משקל שהוא בסדר לי וסט אחד 6 חזרות עם משקל שהוא יותר כבד מהרגיל בשבילי זה בסדר ?

תוריד סט מהירך קדמית, סט מהאחורית ו2-3 מהתאומים. תוסיף לרגליים 3-4 סטים של לג פרס.
כן, זה בסדר

[מדוזה]

אפשר סירטון או הסבר ותיואר התרגיל של לג פרס ? ותודה רבה אחי .