היי שלום...פעם ראשונה

[lio_boy]

שלום פורום ישראל בודי,אני רוצה להתחיל להתאמן באופן רציני ...
בדקתי בפורום את הbmr שלי והוא:1695.763.
משקל:62(ממש שחיף!!!)
גובה:178
אחוז שומן:10.1
בניתי לעצמי תפריט אישי ורציתי לדעת אם הוא טוב(תתקנו אם צריך)-
ארוחת בוקר
צלחת קורנפלקס אם 2 כוסות חלב.
ארוחת 10
לחמנייה עם טונה(מקוםסת שימורים)+טחינה+מלפפון
ארוחת צהריים
3 תפוחי אדמה אפויים+2ירקות+סטייק בקר+טחינה
16:00
יוגורט 1.5% שומן 7אגוזי מלך
אחרי אימון
סקופ של גיינר+4תמרים
20:00
3 שניצלים / חזה עוף+300 גרם ספגטי+סלט ירקות+תפוח

בסה"כ הכול יוצא
סה"כ קלוריות: 4837 קלוריות
סה"כ חלבון: 275.9 גרם
סה"כ שומן: 198.5 גרם
סה"כ פחמימות: 483.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 127.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 24 גרם