תפריט מאסה

Locke · 15-11-08, 15:46

משקל-80-81
גובה-1.73
אחוז שומן-15-17%
תפריט מאסה-

ארוחת בוקר-
כף שייק חלבון
50-60 גרם שיבולת שועל
כוס קפה

ארוחה 2-
פיתה שלמה עם חביתה שמורכבת מ6 ביצים(שמתוכם 6 לבנים ו1 צהוב) ובפנים כל מני ירקות.

ארוחה3-
פיתה שלמה עם 120-150 גרם פסטרמה+טחינה גולמית+כל מני ירקות בפנים.
או במקום פסטרמה גבינה צהובה 5%.

ארוחה 4-(ארוחה לפני אימון).
230-250 גרם פסטה מחיטת דורום+קופסאת קוטג+ירקות.

מיד אחרי אימון-
שייק+בננה

40 דקות אחרי אימון-
150-170 גרם חזה עוף
230-250 גרם פאסטה מחיטת דורום
ירקות

ארוחה לפני השינה-
קופסאת טונה
כפית חמאת בוטנים

אני יודע שהתפריט לא משהו, אבל בשביל זה אני רושם פה, שתעזרו לי לשפר

ilayzror · 15-11-08, 15:56

תשים ערכים סופיים.

Locke · 15-11-08, 16:06

יצא לי בערך-
190-195גרם חלבון
ו330 גרם פחמימות
אין לי מושג כמה שומן...

ilayzror · 15-11-08, 16:16

אתה יכול לעלות עוד קצת חלבון אם בא לך , לא חייב [ בערך ל205]
קצת קשה לענות לך שלא כתבת כמה קלוריות ושומנים יש לך , אבל זה נראה שאתה צורך לא הרבה פחמימות בכלל.
אני שוקל 60 קילו ואוכל יותר פחמימות ממך.

תחשב כמה שומנים וקלוריות יש לך ואז יענו לך תשובות יותר מורחבות.

Locke · 15-11-08, 16:21

תשמע מקור השומנים העיקרי שלי זה בעיקר מכפית חמאת בוטנים וטחינה גולמית שאינ אוכל פעם ביום.
ואני מניח שגם מהגינה הצהובה 5% מגיע לי קצת שומן וזה...
אני לא יודע כמה, אין באף מקום ערכי תזונה של שומן במזון מסויים...
וסבבה, אני יוסיף פחמימות, נגיד בבוקר במקום 50-60 גרם שיבולת שועל, נקח 100

ThE HummeR · 15-11-08, 16:30

תחליף ת'פיתה בלחם חיטה מלאה
תוסיף עוד חלמון אחד לביצים
תוסיף עוד בננה אחרי האימון
תוסיף עוד שומנים איכותיים (רעיונות לעוד : שקדים, אגוזים, שמן זית)

בהצחלה.

teal cohognes$ · 15-11-08, 16:32

לא כדאי שתעשה חיטוב קודם?כי אתה על אחוזי שומן גבוהים יחסית...

BENQ · 15-11-08, 16:47

אתה על 17 אחו שומן ואתה מתחיל מסה?

Locke · 15-11-08, 17:33

אני לא ממש 17% יותר לכיוון ה15%.
חוץ מזה שעכשיו חורף וזה לא מפריע לי, אני רוצה לעלות עוד קצת, ואני אקח קצת זמן לפני הקיץ כדי לעשות את החיטוב.

בסדר רשמתי את כל הטיפים שלכם, תודה רבה.
אגב, אז לאיזה ארוחה לדחוף עוד שומן איכותי?

15-11-08, 15:46	#1
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	תפריט מאסה משקל-80-81 גובה-1.73 אחוז שומן-15-17% תפריט מאסה- ארוחת בוקר- כף שייק חלבון 50-60 גרם שיבולת שועל כוס קפה ארוחה 2- פיתה שלמה עם חביתה שמורכבת מ6 ביצים(שמתוכם 6 לבנים ו1 צהוב) ובפנים כל מני ירקות. ארוחה3- פיתה שלמה עם 120-150 גרם פסטרמה+טחינה גולמית+כל מני ירקות בפנים. או במקום פסטרמה גבינה צהובה 5%. ארוחה 4-(ארוחה לפני אימון). 230-250 גרם פסטה מחיטת דורום+קופסאת קוטג+ירקות. מיד אחרי אימון- שייק+בננה 40 דקות אחרי אימון- 150-170 גרם חזה עוף 230-250 גרם פאסטה מחיטת דורום ירקות ארוחה לפני השינה- קופסאת טונה כפית חמאת בוטנים אני יודע שהתפריט לא משהו, אבל בשביל זה אני רושם פה, שתעזרו לי לשפר

15-11-08, 16:32	#7
teal cohognes$ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2008 צפה באלבומי התמונות של teal cohognes$ הודעות: 66 חדר כושר: הבית	לא כדאי שתעשה חיטוב קודם?כי אתה על אחוזי שומן גבוהים יחסית... __________________ http://shmatul.net/sig_54892.gif

15-11-08, 16:47	#8
BENQ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של BENQ הודעות: 187	אתה על 17 אחו שומן ואתה מתחיל מסה? __________________

15-11-08, 15:56	#2
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	תשים ערכים סופיים.

15-11-08, 16:06	#3
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	יצא לי בערך- 190-195גרם חלבון ו330 גרם פחמימות אין לי מושג כמה שומן...

15-11-08, 16:16	#4
ilayzror חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2007 צפה באלבומי התמונות של ilayzror הודעות: 864 כללי:: עילי צרור גיל:: 16 חדר כושר: פיטנס בתים	אתה יכול לעלות עוד קצת חלבון אם בא לך , לא חייב [ בערך ל205] קצת קשה לענות לך שלא כתבת כמה קלוריות ושומנים יש לך , אבל זה נראה שאתה צורך לא הרבה פחמימות בכלל. אני שוקל 60 קילו ואוכל יותר פחמימות ממך. תחשב כמה שומנים וקלוריות יש לך ואז יענו לך תשובות יותר מורחבות.

15-11-08, 16:21	#5
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	תשמע מקור השומנים העיקרי שלי זה בעיקר מכפית חמאת בוטנים וטחינה גולמית שאינ אוכל פעם ביום. ואני מניח שגם מהגינה הצהובה 5% מגיע לי קצת שומן וזה... אני לא יודע כמה, אין באף מקום ערכי תזונה של שומן במזון מסויים... וסבבה, אני יוסיף פחמימות, נגיד בבוקר במקום 50-60 גרם שיבולת שועל, נקח 100

15-11-08, 16:30	#6
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	תחליף ת'פיתה בלחם חיטה מלאה תוסיף עוד חלמון אחד לביצים תוסיף עוד בננה אחרי האימון תוסיף עוד שומנים איכותיים (רעיונות לעוד : שקדים, אגוזים, שמן זית) בהצחלה.

15-11-08, 17:33	#9
Locke חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Locke הודעות: 608	אני לא ממש 17% יותר לכיוון ה15%. חוץ מזה שעכשיו חורף וזה לא מפריע לי, אני רוצה לעלות עוד קצת, ואני אקח קצת זמן לפני הקיץ כדי לעשות את החיטוב. בסדר רשמתי את כל הטיפים שלכם, תודה רבה. אגב, אז לאיזה ארוחה לדחוף עוד שומן איכותי?