עזרה | תפריט מסה

Amit32 · 15-11-08, 10:23

שלום לכולם,
אני כבר חודשיים במסה בלי תפריט קבוע אבל אני לא אוכל שטויות, אני מנסה לאכול דברים טובים, חלבונים אחרי אימון וכל זה.
אבל אני לא עולה הרבה במשקל (אין לי חילוף חומרים מהיר) פשוט במה שאני אוכל כנראה שאין מספיק קלוריות.
ניסיתי לבנות תפריט לעצמי אבל לא יוצא לי טוב בגלל שאני צריך שתפריט שלי יהיה 100 גרם חלבון +- ושלא יהיה קצת קלוריות (הסתבכתי בזה), אז אם מישהו יכול לעזור לי בבקשה ולבנות לי תפריט לפי הנתונים שלי שאני יעלה טוב במסה.
אני שומר כשרות בין בשר לחלב.
ועל הבוקר אני לא יכול להפציץ באוכל (יהיה לי אחר כך כאב בטן בבית ספר)

נתונים :
גובה : 1.62
משקל : 48
bmr : 1700 (אחרי הכפלה ב1.2 - פעולות יום יומיות)

תודה רבה, עמית.

the animal · 15-11-08, 11:45

לא בונים פה תפריטים אלא אם כן אתה שם כסף למי שעוזר.
תקרא את המדריך השלם למאסה ותבנה לעצמך תפריט.

Bono · 15-11-08, 11:50

קרא את זה
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

אחרי שאתה מסיים להכיב תפריט תעלה אותו לכאן

Amit32 · 15-11-08, 11:57

תודה, לא ידעתי שאסור לבקש תפריטים.
אני ינסה לבנות לעצמי תפריט עם המדריך רק אם אפשר עצה לאיך אני יוכל לשים הרבה קלוריות בתפריט בלי הרבה חלבונים... (מאכלים שהערך הקלורי שלהם הוא בלי הרבה חלבון)

the animal · 15-11-08, 11:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

תודה, לא ידעתי שאסור לבקש תפריטים.
אני ינסה לבנות לעצמי תפריט עם המדריך רק אם אפשר עצה לאיך אני יוכל לשים הרבה קלוריות בתפריט בלי הרבה חלבונים... (מאכלים שהערך הקלורי שלהם הוא בלי הרבה חלבון)

לא אסור, פשוט זאת עבודה קשה, שלא ממש יעשו בשבילך ככה (לפחות לא בחינם חח).
למה בלי הרבה חלבון?

Amit32 · 15-11-08, 12:15

בלי הרבה חלבון בגלל המשקל שלי, אם מחשבים את החלבון של הארוחת צהריים וארוחה של אחרי אימון זה כמעט החלבון שאני צריך לצרוך ביום...

Bono · 15-11-08, 12:17

אז תאכל 2.5 גרם כפול המשקל שלך, כך גם לא תצרך לעלות חלבון בזמן הקרוב עם העלייה במשקל

Amit32 · 15-11-08, 12:44

קראתי את כל המדריך ועכשיו אני מתחיל לבנות את התפריט ויש לי שאלה, שיבולת שועל (קוואקר) אפשר לאכול גם בלי בישול? כי על הבוקר אין לי כוח להתחיל להכין דייסת קוואקר...

Bono · 15-11-08, 13:01

אפשר גם לפני בישול

Amit32 · 15-11-08, 13:48

הכנתי תפריט אבל יצא לי קצת יותר מדיי חלבון אז אם אפשר לתקן לי קצת דברים :

ארוחת בוקר :
שיבולת שועל - כוס
קוטג' - 100 גרם
אגוזי מלך - 30 גרם
בננה

ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
פסטרמה - 50 גרם
חומוס - 20 גרם
מלפפון

ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז לבן
חזה עוף מבושל - 60 גרם
כף שמן זית
תפוח

ארוחת ביניים :
פיתה
חמאת בוטנים - 30 גרם

ארוחה לפני אימון :
בננה

ארוחה מיד אחרי אימון :
4 תמרים

ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון :
קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבנייה

ארוחה לפני שינה :
כוס חלב
אגוזי מלך - 30 גרם

קלוריות : 2897
חלבון : 135.1
שומן : 98.4
פחמימות : 365
כולסטרול : 108 מ"ג
סיבים תזונתיים : 23.7

Shahaf123 · 15-11-08, 15:07

טוב דבר ראשון תוריד שומן ככה ל70 כי אתה לא צריך כ"כ הרבה אתה כולה 50 קילו ... שזה אומר לפני השינה לא צריך את האגוזים או בבוקר תחליט אתה ... חלבון יש לך x3 למה ? תוריד את הקוטג' בבוקר , ותאכל יותר חזה עוף משו כמו 150 גר' בכללי ... וזהו ... ה2 כוסות אורז הם אחרי בישול ?
ויש לך 1000 קל' מעל הbmr שלך זה מה שאתה רוצה ?

Amit32 · 15-11-08, 15:11

החלבון זה בעיה שכבר רשמתי למעלה, אחרי השינויים אני יראה כמה חלבון יוצא לי, הציעו לי לחשב 2.5 חלבון פר קילו בגלל שאני שוקל קצת ואני צריך הרבה קלוריות.
כן, אני בכוונה עשיתי 1000 קלוריות מעל הbmr.
והאורז זה אחרי בישול

עריכה הורדתי את הקוטג' בבוקר ואת האגוזי מלך בלילה ולא הוספתי שום דבר, יצא לי בדיוק מה שהייתי צריך.
הנה :

ארוחת בוקר :
שיבולת שועל - כוס
אגוזי מלך - 30 גרם
בננה

ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
פסטרמה - 50 גרם
חומוס - 20 גרם
מלפפון

ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז לבן
חזה עוף מבושל - 60 גרם
כף שמן זית
תפוח

ארוחת ביניים :
פיתה
חמאת בוטנים - 30 גרם

ארוחה לפני אימון :
בננה

ארוחה מיד אחרי אימון :
4 תמרים

ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון :
קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבנייה

ארוחה לפני שינה :
כוס חלב

קלוריות : 2598
חלבון : 120.1
שומן : 73.8
פחמימות : 359
כולסטרול : 93 מ"ג
סיבים תזונתיים : 22.7

Shahaf123 · 15-11-08, 15:16

אני מציע לך להוריד בחלבון לא בגלל שהוא יהפוך לשומן (אין דבר כזה זה מיתוס) אלה שאתה לא צריך את זה...
מזאת אומרת בעייה אתה לא יכול להוריד דברים ? כדי להוריד בחלבון ?

Amit32 · 15-11-08, 15:19

אני לא יכול להוריד עוד משהו בגלל הקלוריות, אם מורידים חלבון מן הסתם שירד גם בקלוריות.. :\

Bono · 15-11-08, 17:09

תוריד קצת בשומן ותעלה פחמימה
ולדעתי אתה לא צריך 2600 קלוריות
תתחיל מפחות

NoNaMe0 · 15-11-08, 18:00

וגם הbmr שלו יותר גדול לדעתי כי בן אדם שמתאמן 4 פעמים בשבוע צריך להכפיל את הbmr במשהו כמו 1.5-8(לא זוכר :s)

Amit32 · 15-11-08, 19:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

תוריד קצת בשומן ותעלה פחמימה
ולדעתי אתה לא צריך 2600 קלוריות
תתחיל מפחות

אני לא מתחיל...
אני רק רוצה לעשות לי תפריט מסודר שאני יעלה במשקל מסודר.

Bono · 15-11-08, 19:12

לא אמרתי שאתה מתחיל
אמרתי שלדעתי זה יותר מידי קלוריות לבן אדם ששוקל 48
לכן תתחיל עם פחות קלוריות ואם תתקע (בעליה במשקל) תוסיף עוד קלוריות

Amit32 · 15-11-08, 19:24

סבבה, אני יתחיל מקצת פחות ויעלה בהדרגתיות.

Bono · 15-11-08, 19:27

תתחיל מ2300 ביום בלי אימון וביום אימון (משקולות) תוסיף עוד 200 בערך

15-11-08, 10:23	#1
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	עזרה \| תפריט מסה שלום לכולם, אני כבר חודשיים במסה בלי תפריט קבוע אבל אני לא אוכל שטויות, אני מנסה לאכול דברים טובים, חלבונים אחרי אימון וכל זה. אבל אני לא עולה הרבה במשקל (אין לי חילוף חומרים מהיר) פשוט במה שאני אוכל כנראה שאין מספיק קלוריות. ניסיתי לבנות תפריט לעצמי אבל לא יוצא לי טוב בגלל שאני צריך שתפריט שלי יהיה 100 גרם חלבון +- ושלא יהיה קצת קלוריות (הסתבכתי בזה), אז אם מישהו יכול לעזור לי בבקשה ולבנות לי תפריט לפי הנתונים שלי שאני יעלה טוב במסה. אני שומר כשרות בין בשר לחלב. ועל הבוקר אני לא יכול להפציץ באוכל (יהיה לי אחר כך כאב בטן בבית ספר) נתונים : גובה : 1.62 משקל : 48 bmr : 1700 (אחרי הכפלה ב1.2 - פעולות יום יומיות) תודה רבה, עמית.

15-11-08, 11:50	#3
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	קרא את זה איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת) http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 אחרי שאתה מסיים להכיב תפריט תעלה אותו לכאן __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-11-08, 12:17	#7
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אז תאכל 2.5 גרם כפול המשקל שלך, כך גם לא תצרך לעלות חלבון בזמן הקרוב עם העלייה במשקל __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-11-08, 13:01	#9
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	אפשר גם לפני בישול __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-11-08, 13:48	#10
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	הכנתי תפריט אבל יצא לי קצת יותר מדיי חלבון אז אם אפשר לתקן לי קצת דברים : ארוחת בוקר : שיבולת שועל - כוס קוטג' - 100 גרם אגוזי מלך - 30 גרם בננה ארוחת 10 : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה פסטרמה - 50 גרם חומוס - 20 גרם מלפפון ארוחת צהריים : 2 כוסות אורז לבן חזה עוף מבושל - 60 גרם כף שמן זית תפוח ארוחת ביניים : פיתה חמאת בוטנים - 30 גרם ארוחה לפני אימון : בננה ארוחה מיד אחרי אימון : 4 תמרים ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון : קופסת טונה במים 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עגבנייה ארוחה לפני שינה : כוס חלב אגוזי מלך - 30 גרם קלוריות : 2897 חלבון : 135.1 שומן : 98.4 פחמימות : 365 כולסטרול : 108 מ"ג סיבים תזונתיים : 23.7 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

15-11-08, 11:45	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לא בונים פה תפריטים אלא אם כן אתה שם כסף למי שעוזר. תקרא את המדריך השלם למאסה ותבנה לעצמך תפריט.

15-11-08, 11:57	#4
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	תודה, לא ידעתי שאסור לבקש תפריטים. אני ינסה לבנות לעצמי תפריט עם המדריך רק אם אפשר עצה לאיך אני יוכל לשים הרבה קלוריות בתפריט בלי הרבה חלבונים... (מאכלים שהערך הקלורי שלהם הוא בלי הרבה חלבון)

15-11-08, 12:15	#6
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	בלי הרבה חלבון בגלל המשקל שלי, אם מחשבים את החלבון של הארוחת צהריים וארוחה של אחרי אימון זה כמעט החלבון שאני צריך לצרוך ביום...

15-11-08, 12:44	#8
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	קראתי את כל המדריך ועכשיו אני מתחיל לבנות את התפריט ויש לי שאלה, שיבולת שועל (קוואקר) אפשר לאכול גם בלי בישול? כי על הבוקר אין לי כוח להתחיל להכין דייסת קוואקר...

15-11-08, 15:07	#11
Shahaf123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Shahaf123 הודעות: 121	טוב דבר ראשון תוריד שומן ככה ל70 כי אתה לא צריך כ"כ הרבה אתה כולה 50 קילו ... שזה אומר לפני השינה לא צריך את האגוזים או בבוקר תחליט אתה ... חלבון יש לך x3 למה ? תוריד את הקוטג' בבוקר , ותאכל יותר חזה עוף משו כמו 150 גר' בכללי ... וזהו ... ה2 כוסות אורז הם אחרי בישול ? ויש לך 1000 קל' מעל הbmr שלך זה מה שאתה רוצה ? __________________ נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16

15-11-08, 15:11	#12
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	החלבון זה בעיה שכבר רשמתי למעלה, אחרי השינויים אני יראה כמה חלבון יוצא לי, הציעו לי לחשב 2.5 חלבון פר קילו בגלל שאני שוקל קצת ואני צריך הרבה קלוריות. כן, אני בכוונה עשיתי 1000 קלוריות מעל הbmr. והאורז זה אחרי בישול עריכה הורדתי את הקוטג' בבוקר ואת האגוזי מלך בלילה ולא הוספתי שום דבר, יצא לי בדיוק מה שהייתי צריך. הנה : ארוחת בוקר : שיבולת שועל - כוס אגוזי מלך - 30 גרם בננה ארוחת 10 : 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה פסטרמה - 50 גרם חומוס - 20 גרם מלפפון ארוחת צהריים : 2 כוסות אורז לבן חזה עוף מבושל - 60 גרם כף שמן זית תפוח ארוחת ביניים : פיתה חמאת בוטנים - 30 גרם ארוחה לפני אימון : בננה ארוחה מיד אחרי אימון : 4 תמרים ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון : קופסת טונה במים 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עגבנייה ארוחה לפני שינה : כוס חלב קלוריות : 2598 חלבון : 120.1 שומן : 73.8 פחמימות : 359 כולסטרול : 93 מ"ג סיבים תזונתיים : 22.7 __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! נערך לאחרונה על ידי Amit32, 15-11-08 בשעה 15:16.

15-11-08, 15:16	#13
Shahaf123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Shahaf123 הודעות: 121	אני מציע לך להוריד בחלבון לא בגלל שהוא יהפוך לשומן (אין דבר כזה זה מיתוס) אלה שאתה לא צריך את זה... מזאת אומרת בעייה אתה לא יכול להוריד דברים ? כדי להוריד בחלבון ? __________________ נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16

15-11-08, 15:19	#14
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	אני לא יכול להוריד עוד משהו בגלל הקלוריות, אם מורידים חלבון מן הסתם שירד גם בקלוריות.. :\ __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

15-11-08, 17:09	#15
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תוריד קצת בשומן ותעלה פחמימה ולדעתי אתה לא צריך 2600 קלוריות תתחיל מפחות __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-11-08, 18:00	#16
NoNaMe0 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של NoNaMe0 הודעות: 136	וגם הbmr שלו יותר גדול לדעתי כי בן אדם שמתאמן 4 פעמים בשבוע צריך להכפיל את הbmr במשהו כמו 1.5-8(לא זוכר :s)

15-11-08, 19:12	#18
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	לא אמרתי שאתה מתחיל אמרתי שלדעתי זה יותר מידי קלוריות לבן אדם ששוקל 48 לכן תתחיל עם פחות קלוריות ואם תתקע (בעליה במשקל) תוסיף עוד קלוריות __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-11-08, 19:24	#19
Amit32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של Amit32 הודעות: 234 כללי:: עמית גיל:: 15	סבבה, אני יתחיל מקצת פחות ויעלה בהדרגתיות. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר!

15-11-08, 19:27	#20
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תתחיל מ2300 ביום בלי אימון וביום אימון (משקולות) תוסיף עוד 200 בערך __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!