|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-08, 00:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 161
גיל:: 15
עוסק ב:: איגרוף תאילנדי
חדר כושר: אורלייף
|
בעיה| להעלות במאסהההה ובכלל במשקל
חברים תיראו
אני מתאמן 4 חודשים אני הקפדתי אפשר להגיד לאכול רק חלבון אחרי אימון וזה טונה ועליתי 6 קילו במשקל במשך 4 חודשים ולא הייתי אוכל מסודר אני מנסה להעלות במאסה קשה לי להעלות במשקל אין לי נטיה להשמנה ההורים שלי לא מסכימים לי בשום פנים ואופן לגעת באבקות ואני רוצה להעלות במשקל אני קם בבוקר אני אוכל 3 פרוסות לחם עם גבינה וכוס חלב וחטיף שוגי אני אוכל בצהריים אורז/פסטה + 100-150 גרם חזה עוף אני אוכל אחרי אימון טונה+2 פרוסות לחם אני אוכל בבית ספר 4 פרוסות שזה יוצא לחמניה + 2 לחם מלא עם קוטג' או חומוס אני משקיע בלילה יוגורוט ארוחת לילה גם ועוד פשוט לא היה לי כוח לכתוב את כל התפריט ואני פשוט נתקע על המשקל 49 אני גיל 15 גובה 159 משקל 49 מה לעשות? אני מתאמן בחדר כושר עובד על מאסההה מה לעשות כדי להעלות במשקלללל קניתי שיבולת שועל דרך אגב זה יעזור לי שמעתי זה משמין |
|
|
|
17-10-08, 00:52
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
קודם תגדל כמה שנים טובות שהטסט' שלך יהיה ברמה יותר גבוהה אחר כך תחזור אלינו.... |
|
|
|
|
|
17-10-08, 03:42
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לפותח הפוסט הייתי מציע לך לבדוק את הbmr שלך ולבדוק כמה קלוריות אתה שורף במנוחה להוסיף לזה את הקלוריות שאתה שורף במהלך הפעילויות היומיומיות(כדורגל, חד"כ, הליכות , ריצות) ולמה שיצא לך להוסיף 500 קלוריות במצב שלך אתה יכול גם יותר תשתדל לצרוך שומנים איכותיים (שמן זית, שקדים, אגוזי מלך, חמאת בוטנים ללא סוכר), לקצץ בכמות החלבון ולאכול הרבה פחמימות תכין תפריט תסתכל על הערכים הסופיים תוסיף מה שאמרתי לך וגם תקרא את המאמר לעלייה במאסה באתר הראשי הוא עוזר המון... בהצלחה!
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
17-10-08, 08:27
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פותח האשכול, תקרא את זה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 תבנה בעזרת זה תפריט טוב עם מאזן חיובי ותעלה במשקל.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
