|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-08, 20:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
תוכנית אימונים
התוכנית אימונים הזאת טובה:
יום ראשון: שעה וחצי אירובי לעבוד על הרגליים (פרס רגליים 5x10,פשיטת ברכיים 5x10, תאומים בישיבה 5x12) וכפיפות בטן 5x15 יום שני: שעה וחצי אירובי לעבוד על החזה(לחיצת חזה 5x10, פרפר חזה5x10, לחיצת חזה בשכיבה5x10) יום שלישי: מנוחה יום רביעי: אירובי שעה וחצי לעבוד על הגב(משיכה חתירה5x10, פול אובר5x10,מתח 5x10) חמישי: אירובי שעה וחצי כתפיים(לחיצת כתפיים 5x10, בודדות חופשי לצדדים 5x10) יד אחורית( לחיצת מקבילים 5x10) יד קידמית( כפיפות ידיים בודדות בישיבה 5x10) יום שישי מנוחה מקווה שזה טוב אם זה לא טוב תייעצו לי מה לעשות דרך אגב אני בן 14 משקל 68 על 168 |
|
|
|
14-10-08, 21:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
רע מאוד.
עדיף שתתייעץ עם המדריך בחדר כושר שלך, ואז תוכל לבוא להתייעץ לגבי תוכנית שהוא בנה לך. |
|
|
|
|
14-10-08, 21:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
יום ראשון: שעה אירובי לעבוד על הרגליים (פרס רגליים 3x10,פשיטת ברכיים 3x10, תאומים בישיבה 3x12) וכפיפות בטן 5x15
יום שני: שעה אירובי לעבוד על החזה(לחיצת חזה 3x10, פרפר חזה3x10, לחיצת חזה בשכיבה3x10) יום שלישי: מנוחה יום רביעי: אירובי שעה ולעבוד על הגב(משיכה חתירה3x10, פול אובר3x10,מתח 3x10) חמישי: אירובי שעה כתפיים(לחיצת כתפיים 3x10, בודדות חופשי לצדדים 3x10) יד אחורית( לחיצת מקבילים 3x10) יד קידמית( כפיפות ידיים בודדות בישיבה 3x10) יום שישי מנוחה זה יותר טוב?? |
|
|
|
|
14-10-08, 21:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
9 סטים לשריר בשבוע? + לא מאמן אפילו ידיים אין מספיק גירוי
|
|
|
|
|
14-10-08, 21:17
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זרוק את התוכנית לפח ותבקש שירכיבו לך תוכנית חדשה\ תקרא מאמרים ותראה דוגמאות לתוכניות ותכין לבד.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
