תפריט| בעיה בתפריט עזרה מכל המומחים :)

asulind · 10-10-08, 16:07

שלום חבריםם רציתי להראות לכם את התפריט שבניתי לי
לא יודע אבל הערכים התזונתיים בקלוריות צריך לעבור את ה500 קלוריות כי אני במאסה והחלבונים הגעתי ל160 קלוריות ואני שוקל רק 50 זה לא טוב

הנה התפריט עם מישהו יוכל לשפר לי אותו אני אודה לו מאוד תודה רבה אנשים ושבת שלום

נתונים: גיל 15
גובה 160
משקל 50
אחוז שומן 8

תפריט מאסה:

7:40 בוקר- 2 פרוסות לחם מלא + חצי קופסת קוטג' + עגבנייה + כוס מים

9:30: בית ספר – לחמנייה עם קוטג' /חביתה

11:10 בית בפר – פרוסה לחם מלא + חומוס

13:40: ארוחת צהריים – 100-150 גרם חזה עוף + אורז / פסטה + סלט ירקות/2 ירקות

14:40 – חצי שעה לפני האימון בננה/פרי

17:30-18:00 – אחר האימון בחדר כושר – קופסת טונה + לחם מלא 1 + ירק

20:30ארוחת ערב : ביצה קשה + חצי קופסאת קוטג' + פרוסה 1 לחם מלא

23:00 לפני השינה- יוגורט bio חצי אחוז שומן

ערכים :

הוצאת קלוריות יומית 1762 קלוריות .

לא יודע בניתי תפריט ויצא לי ערכים תזונתיים גרועים –

קלוריות : 2000

סה"כ שומנים 46

סה"כ חלבונים 158

סה"כ פחמימות 203

סה"כ כולסטרול 645 מ"ג

Masquerade · 10-10-08, 16:27

תוסיף בארוחות צהריים וערב שומן איכותי (שמן זית, אגוזים, טחינה גולמית..)
תאכל 2 יוגורטים בלילה במקום אחד
תאכל עוד בננה אחרי אימון
תוסיף עוד לחם בארוחת ערב
תאכל קוטג' שלם במקום חצי בערב ו\או בבוקר
עוד רעיונות?

האמת שהייתי מציע לך לגוון קצת את מקור הפחמימות שלך שהוא בעיקר בצק..

Bono · 10-10-08, 16:29

תוסיף אוכל.
תוריד חלבון ותוסיף שומן: שמן זית, טחינה, שקדים ואגוזים טבעיים
תגיע לעד 2.2 גרם חלבון(כולל הלא מלא), גרם שומן לכל ק"ג גוף ושאר הקלוריות יבואו מפחמימות.

10-10-08, 16:07	#1
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	תפריט\| בעיה בתפריט עזרה מכל המומחים :) שלום חבריםם רציתי להראות לכם את התפריט שבניתי לי לא יודע אבל הערכים התזונתיים בקלוריות צריך לעבור את ה500 קלוריות כי אני במאסה והחלבונים הגעתי ל160 קלוריות ואני שוקל רק 50 זה לא טוב הנה התפריט עם מישהו יוכל לשפר לי אותו אני אודה לו מאוד תודה רבה אנשים ושבת שלום נתונים: גיל 15 גובה 160 משקל 50 אחוז שומן 8 תפריט מאסה: 7:40 בוקר- 2 פרוסות לחם מלא + חצי קופסת קוטג' + עגבנייה + כוס מים 9:30: בית ספר – לחמנייה עם קוטג' /חביתה 11:10 בית בפר – פרוסה לחם מלא + חומוס 13:40: ארוחת צהריים – 100-150 גרם חזה עוף + אורז / פסטה + סלט ירקות/2 ירקות 14:40 – חצי שעה לפני האימון בננה/פרי 17:30-18:00 – אחר האימון בחדר כושר – קופסת טונה + לחם מלא 1 + ירק 20:30ארוחת ערב : ביצה קשה + חצי קופסאת קוטג' + פרוסה 1 לחם מלא 23:00 לפני השינה- יוגורט bio חצי אחוז שומן ערכים : הוצאת קלוריות יומית 1762 קלוריות . לא יודע בניתי תפריט ויצא לי ערכים תזונתיים גרועים – קלוריות : 2000 סה"כ שומנים 46 סה"כ חלבונים 158 סה"כ פחמימות 203 סה"כ כולסטרול 645 מ"ג

10-10-08, 16:29	#3
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	תוסיף אוכל. תוריד חלבון ותוסיף שומן: שמן זית, טחינה, שקדים ואגוזים טבעיים תגיע לעד 2.2 גרם חלבון(כולל הלא מלא), גרם שומן לכל ק"ג גוף ושאר הקלוריות יבואו מפחמימות. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

10-10-08, 16:27	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	תוסיף בארוחות צהריים וערב שומן איכותי (שמן זית, אגוזים, טחינה גולמית..) תאכל 2 יוגורטים בלילה במקום אחד תאכל עוד בננה אחרי אימון תוסיף עוד לחם בארוחת ערב תאכל קוטג' שלם במקום חצי בערב ו\או בבוקר עוד רעיונות? האמת שהייתי מציע לך לגוון קצת את מקור הפחמימות שלך שהוא בעיקר בצק..