ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-10-08, 09:09   #1
oralkali
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 41
ברירת מחדל כמה אני צריך לאכול? חח

אני 160+ שוקל 45-46 בן 16 עוד מעט
אני רוצה לעלות בטירוף אבל.. אני מנסה לאכול כמה שיותר אבל לא ניראה לי אני אוכל טוב
אני יודע שצריך בשביל תפריט ככה וככה חלבונים ופחמימות וכל זה ביום נכון? אז בבקשה רק תגידו כמה אני צריך ואני יבנה תפריט יומי עם הדברים כמו שצריך בערך
אבל משהו שממש יהיה המון המון ויעלה תמסה בטירוף שאני יוכל להתחיל להתאמן יותר נורמלי
oralkali מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 09:14   #2
adimenia
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 743
ברירת מחדל

1ג חלבון = 4 קל
1ג פחמימה =4 קל
1ג שומן=9 קל

אתה מתאמן? אם כן כמה ואיך וכמה זמן?

אתה רזה לאללה 46???? וואי רזה מאוד

בערך 1.5 ג חלבון לקילו

וכ-3-4ג פחמימה לקילו

השאר ממקורות שומן טובים

אבל זה ממש כללי ולא מותאם לך אתה צריך להעלות תכנית אימונים כדי לבנות תפריט מתאים יותר
adimenia מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 12:38   #3
shon52
Banned
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 19
ברירת מחדל

תוכל לדעת בקישור הבא כמה קלוריות אתה צריך לאכול :
http://www.netogreen.co.il/Calculators/DRI_Child.aspx
בהצלחה
shon52 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-10-08, 15:27   #4
!Demon!
חבר פעיל
 
הסמל האישי של!Demon!
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
ברירת מחדל

כעיקרון גם 2 גרם חלבון יותר ממשקל גוף זה מעולה אפשר אפילו יותר אחרי זה
יש לך הרבה יחסים של פיתוח גוף כמו 40:40:20 (שומן:פחמימה :חלבון)
אתה צריך להיות במאזן שלורי חיובי של בערך 500 קלוריות תיראה תbmr שלך למרות שזה לא מדויק..
הכי טוב תבנה לך תפריט של 2500 שלוריות כמובן תשלב כמות נכונה של חלבון פחמימה ושומן איכותי אם תיראה עליהה תישאר עם זה אד שתיתקע אז תעלה בעוד 150-200 קלוריות וכך הלאה
אם אתה לא רואה שינוי אותו דבר תעלה לאט לאט.כמובן זה ככה ב2 מילים תקרא מאמרים באתר ופוסטים קודמים כדי לקבל מושג מה אמור להיות בתפריט
!Demon! מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:38.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים