|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-01-11, 17:21
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
קריסת ברכיים בסקוואט
אני מתאמן ותיק ומנוסה וכאשר אני מבצע סקוואט הברכיים בורחות וקורסות פנימה בעת העלייה.
מה ניתן לעשות? האם צריך לחזק את השרירים הפנימיים או החיצוניים? תודה |
|
|
|
01-01-11, 18:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הרב חושבים שהבעיה במצב כזה היא השרירים מרחקי הירך .. ה abductors
שלמעשה זה קורה בעיקר עקב חולשה של מקרבי הירך ריפטו כתב על זה נראה לי עמוד שלם בספר אם אני זוכר.. בכל מקרה תמשיך לבצע סקוואט אבל תדחוף בצורה אקטיבית את הברכיים אחוצה.. אם אתה צריך תבקש ממישהו שיעמוד לידך וכל חזרה יאמר לך משהו כמו "ברכיים החוצה" מן קיו קצר שידגיש לך מה צריך לעשות עם הזמן הם ידביקו את הפער
__________________
|
|
|
|
|
01-01-11, 19:34
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
מה לגביי הוספה של 2-3 סטים למקרבים ומרחיקים? יעזור?
|
|
|
|
|
01-01-11, 20:36
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא... בטח לא למרחיקים
ולמקרבים כנראה שלא... פשוט שים לב שהברכיים לא נכנסות פנימה בעלייה אם צריך תוריד משקל, תעבוד נכון [ברכיים אחוצה] ומשם תמשיך להעלות
__________________
|
|
|
|
|
01-01-11, 20:46
|
#5 |
|
Banned
|
כדי ללמוד ולשפר טכניקה בתרגיל אתה צריך לעבוד עליו.
מה שtuxlight אמר הוא נכון, אתה צריך להוציא את הברכיים החוצה - התוצאה תהיה מתיחה של מקרבי הירך. |
|
|
|
|
02-01-11, 20:43
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה על התגובות אבל כמו שציינתי אני מתאמן כבר שנים ועדיין לא מצליח להתגבר על התופעה לגמריי, אני מודע לבעיה ומנסה להוציא ברכיים וכו אבל זה לא עוזר הרבה
|
|
|
|
|
02-01-11, 21:27
|
#7 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-01-11, 22:37
|
#8 | |
|
Fat bastard
|
ציטוט:
האם זה קורה לך גם בסטים של חימום או רק בסטים כבדים? |
|
|
|
|
|
03-01-11, 00:56
|
#9 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אתה צריך שמישהו יצעק עליך באימון או לחילופין להתחיל להתמקד בלפתוח רגליים, אין צורך לעבוד על מקרבי ירך, יש פה המון אנשים שעושים סקוואט בטכניקה טובה או פחות טובה, אף אחד לא היה צריך סט למקרבים, הכל עניין של טכניקה ומודעות עצמית
בקשר למרחיקי ירך- אין צורך לאמן אותם בבידוד בשום שלב בחיים, המכונות שיש מיועדות לנשים שבאות לבזבז את הזמן ולקרוא עיתון במכונה, רוב המאסה בתחת גם ככה בפושטי ירך בכלל
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
03-01-11, 08:53
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
המשקל שאני עובד איתו הוא 100 קילו ועיקר הבעיה בו, בחימום עם המודעות אני מצליח לשמור על ברכיים במקום
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סקוואט, ברכיים ומדריכים בחדר כושר | s7am | פורום אימוני כוח | 32 | 17-11-10 09:14 |
| כאבי ברכיים עקב סקוואט | TMM | פציעות ספורט | 6 | 29-06-10 01:22 |
| סקוואט וכאב ברכיים? | namo | אימונים | 22 | 09-11-08 13:36 |
| ברכיים-סקוואט | Blabla144 | פציעות ספורט | 5 | 05-03-08 08:25 |
| ברכיים וגב תחתון בסקוואט | assito | אימונים | 6 | 29-09-07 13:27 |
תצוגה לינארית
