|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-08, 16:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחודש אחרון בחיטוב, מה דעתכם?
גובה160 שוקל 50ק"ג
עד עכשיו הייתי בחיטוב ודי אילתרתי ארוחות כדי שיתאימו מבחינת ערכים אבל ראיתי תוצאות רוצה להוריד עוד כ3ק"ג(רוב השומן אצלי בבטן, ויש בטן עד כמה שזה נשמע לכם מוזר בהתחשב במשקל) ואז להכנס חזק חזק למסה 5 פעמים בשבוע רץ 60 דק + 6 סטים של כפיפות בטן + 30 דק אימון משקולות הרכבתי תפריט של כ1400 קלוריות שזה המינימום (לפי מה שקראתי במאמרים) כי אני רוצה תוצאות מקסימליות: 0700 כוס ברנפלקס\פייבר1 + כוס חלב 3% 0800 אימון 1000 אחרי אימון טונה במים+ סלט גדול (מלפפון+עגבניה+חצי פלפל צהוב+ חצי בצל)+כפית שמן זית, 3 תמרים. 1300 צהריים 250גר' חזה עוף או סלמון אפוי בתנור + 100גר ברוקולי מאודה + סלט גדול (מלפפון+עגבניה+חצי פלפל צהוב+ חצי בצל)+3-4אגוזי מלך ו2 אגוזי ברזיל. 1600 3 חלבוני ביצה +מלפפון +עגבניה+כפית שמן זית 2000 קופסת קוטג' 0.5% 2200 2 דנונה דיאט 0%  מה אתם אומרים? בסה"כ אמור להביא לי תוצאות יפות בחיטוב? תודה! |
|
|
|
09-09-08, 17:01
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה שוקל 50 ? ואתה בחיטוב ?
אני קצת מתקשה להבין , למה החיטוב שלך טוב ?!?! תעלה תמונות .. אולי אין לך בכלל מסת שריר  חבל סתם לחטב, אלה אם כן אתה רוצה להיות סתם שחיפון בלי מסה אז בכיף
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
09-09-08, 17:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כמה % שומן?!
|
|
|
|
|
09-09-08, 17:11
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תסתכל על הגובה אם מישהו היה כותב שהוא שוקל 70ק"ג עם גובה 185 לא הייתם אומרים כלום למרות שהBMI זהה אין לי מצלמה זמינה, אבל במילים: כן, אני די רזה בכללי, אבל יש כרס בולטת, כנראה התיעדוף של הגוף שלי הוא כזה שאוגר את רוב השומנים באיזור הבטן והמטרה היא לשטח את הבטן כמה שיותר, עוד 2-3 קילו, לא 10... אשמח לתגובות שלוקחות בחשבון את כל התמונה ולא "50 קילו ?! ואתה בחיטוב?!" ואולי הגובה שלי זה מטר ועשרה ואני בעודף משקל?? "אלה אם כן אתה רוצה להיות סתם שחיפון בלי מסה " אבל, אמרתי שאני מתכוון להכנס למסה חזק אחרי החודש הזה, הכי קל לקרוא רבע הודעה  agrox, לפי המכשיר בחד"כ 17 אחוזי שומן אבל אני כמעט בטוח שזה לא מדוייק, לדעתי 16 אולי אפילו 15 |
|
|
|
|
|
09-09-08, 17:16
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חח צודק ..
אבל זה תופס את העיין ה50 הזה .. תשמע חבל סתם לעשות חיטוב ואחר כך מסה תעשה כבר מסה נקיה , ואפשר בו זמנית גם לרדת באחוזי שומן כי השריר יתפוס יותר אחוזים , ככה זה אצלי אני גם עולה וגם יורד בו זמנית.. חבל סתם לעשות חיטוב לכולם יש כרס קטנה תן מסה חזקה , ואז תחטב ,גם ככה יש חורף בלאט !!!!!!
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
תצוגה לינארית
