|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-01-07, 22:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
האימון חזה טוב...?
יש לי בעיה אם החזה...
 אולי משהו לא טוב בתוכניתאני עובד AB 4 פעמים בשבוע A-חזה\יד אחורית\רגליים B-גב\יד קדמית\כתפים ובטן קצת בבית בתרגילים של החזה: Barbell Bench Press 4*8 Barbell Incline Bench Press 3*8 Dumbbell Bench Press 3*8 Cable Standing Fly 3*8 Lever Pec Deck Fly 3*8 מה אתם אומרים זה בסדר ?(זה די חדש!)
__________________
 |
|
|
|
04-01-07, 22:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא קצת יותר מדי סטים לחזה בשביל Ab?
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
04-01-07, 22:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1. הרבה מידי סטים לab.
2. תגוון בטווחי חזרות (4-15 זה לא 8-8)
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
04-01-07, 22:45
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-07, 22:46
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-07, 22:47
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי אל תעבור את 9-10 סטים לשריר גדול.
אני עובד גם כן Ab 4 פעמים בשבוע ועושה שלושה תרגילים שכל אחד מהם 3 סטים במקום לעשות המון תרגילים ואז בכל אחד אתה לא נותן משקלים גבוהים כי אתה נחלש מרוב תרגילים, תעשה פחות תרגילים ויותר משקל עבודה. בטח אימונים יוצאים לך ארוכים במיוחד, לא?
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
04-01-07, 22:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
אני לא ממש מבין אני עושה 3 סטים 8 חזרות בכל תרגיל
אתה אומר לעשות ???????(תן דוגמא לתרגיל אחד תודה)
__________________
|
|
|
|
|
04-01-07, 22:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
1. לא צריך בab יותר מ6-9 סטים לשריר גדול כמו חזה.
2. תגוון בטווחי חזרות, לא רק 8...
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
04-01-07, 22:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-07, 22:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה לא מובן???
הרבה מאוד מדיי סטים וחזרות קבועות מדיי זתומרת 8 חזרות בהכל קבוע זה לא הכי טוב צריך לגוון לשנות לעלות להוריד בלאגנים וזה... לא להיתקע על 8 חזרות במשך כל התרגיל ולא רק כל התרגיל אצלך זה כל האימון... תבחר לך שלוש תרגיל תחלק אותם ל 9-10 סטים ותתן בהם ת'נשמה שלך...תפוצץ לך ת'חזה
__________________
|
|
|
|
|
04-01-07, 23:00
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
אם הבנתי נכון...
Barbell Bench Press 3*6-8 Lever Pec Deck Fly 3*8-6 Barbell Incline Bench Press 3*8-6 אם משקל כבד, זה טוב?
__________________
|
|
|
|
|
04-01-07, 23:00
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית עובד בab על חזה ככה:
לחיצת חזה במוט 3x6 , 1x3 לחיצת חזה בדאבלים בשיפוע חיובי 4x10 (חזרות איטיות במיוחד).. עריכה: תגוון, אם אתה עושה 3 תרגילים, תעשה באחד 6-8 חזרות, בשני 4-6 חזרות ובשלישי 10-12.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
04-01-07, 23:01
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
04-01-07, 23:29
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
זה כבר יותר טוב.
אני לדוגמא בחזה כרגע עושה 3x10 פלאט בנץ' פרס 3x10 פלייס דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10 פלייס עם קאבלים
__________________
חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
05-01-07, 07:57
|
#15 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
לחיצת חזה 5x5
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x6-8 פרפר (איך שאתה רוצה אני מעדיף כאבלים) 2x10 אם אתה רואה שיש בעיה והחזה לא גודל תשנה את התוכנית לABCD או ABCDE ותנסה אותה תעשה משהו כמו 22 סטים לחזה  |
|
|
|
|
05-01-07, 12:43
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
שמע לי אחי..
תעבוד 7 סטים לשריר גדול 5 לקטן תן נגיד 4 סטים לחיצת חזה 6 חזרות תקרעעעע ונגיד תעשה עוד 3 סטים 8 חזרות מקבילים או לחיצת חזה בשיפוע חיובי אני מאוד מציע לך לעבוד בטווח חזרות נמוך 6-8 ככה זה מאוד עוזר אבל כמובן תשנה מדי פעם לגבוה גם |
|
|
|
|
05-01-07, 13:04
|
#17 |
|
הושעה
|
נימרוד, חזרות איטיות מאד זה די חרא.
גנגסטה, מספר חזרות כמו 5 זה הרבה יותר טוב מפירמידות למיניהן... זה אולי יישמע נובי, אבל לפעמים צריך להתאמן גם לפי ההרגשה האינדיבידואלית. אי אפשר פשוט כל הזמן להעתיק אימונים מאחד לשני.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
05-01-07, 18:20
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. בפסקה האחרונה שלך אתה גם סותר את מה שאמרת לי במשפט הראשון ואני גם מסכים איתך 
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
05-01-07, 23:20
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
בנץ 3*(12-8(4-6(6-8
בנץ 30 מעלות 3*8-12(4-6(8-6 Cabel Standing Fly 2*8-6(4-6 זה טוב???????
__________________
|
|
|
|
|
05-01-07, 23:44
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את הבנץ 30 מעלות תעשה 6-8 ובסוף את הפלי בכבל תעשה 10-12 חזרות.. כל הסטים.. הבנת?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
