|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-01-07, 00:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה תוכנית חדשה למסה @ מה אתם ממליצים ??
אני כל הזמו מאז שאני מתאמן אני עובד לפי התוכניות ABC ' ABCD
עכשיו בא לי לגוון .. חשבתי להתחיל אם ה 5X5 או HST למרות שזה נראה לי טיפה מסובך לא ?  על מה אתם ממליצים ? מה הכי הרבה יעלה לי במסה ? אני כרגע שוקל , 82 קילו אני רוצה לעלות לפני החיטוב של הקיץ עד 90 קילו !! פשוט חייב !!  אני כרגע בשבוע ב 3 אם הקריאטין , נשאר לי עוד 5 שבועות לסיים סייקל ראשון ! 
__________________
|
|
|
|
02-01-07, 14:01
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
__________________
|
|
|
|
|
02-01-07, 17:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
איפה כל התותכים ?
__________________
|
|
|
|
|
03-01-07, 02:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
?//
??ytyyy
__________________
|
|
|
|
|
03-01-07, 07:26
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לך הרבה אופציות...
לדעתי נסה Ab
__________________
Daniel |
|
|
|
|
03-01-07, 18:38
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
AB ...?? מממ שזה משו כזה בערך A: חזה, יד קדמית, גב, יד אחורית Bף כתפיים, רגליים, ויום מנוחה. אך זה עובד בכלל ? Nה אתם חושבים על 5X5
__________________
|
|
|
|
|
|
03-01-07, 19:03
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A - תנועות דחיקה, ז"א: חזה, ירך קדמית, תאומים (אפשר גם להסתפק במעט סטים אם בכלל), כתפיים, יד אחורית
B - תנועות משיכה, ז"א: גב, ירך אחורית, יד קדמית תעשה ככה: אימון A, אימון B, מנוחה, אימון A, אימון B, יומיים מנוחה וחוזר חלילה
__________________
Daniel |
|
|
|
|
03-01-07, 19:08
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה לא רוצה סיבוכים ותוכנית טובה תלך על הבלוקינג רוטין של לייל או על תוכנית דומה
|
|
|
|
|
03-01-07, 21:10
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
... יש מאמרים? בעברית.. תודה מראש!
__________________
|
|
|
|
|
|
03-01-07, 21:40
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אפשר בעברית... איזה עוד תוכניות אתם ממליצים?
__________________
|
|
|
|
|
|
03-01-07, 22:14
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני היתי ממליץ לך ללכת אל אימון גוף מלא
להיתחזק בתרגילים הטובים והגדולים...להתקדם בהם
ככל שתהיה חזק יותר תהיה גדול יותר |
|
|
|
|
03-01-07, 22:19
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תכנס לבלוג של קטריס http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss
תקרא הכל שם בעיקר את שלושת המאמרים על periodization ו-"תוכניות a ו-ab על מה ולמה" יש לך שם גם את הבלוקינג רוטין ו-5*5 ואם אתה רוצה תוכנית דומה לבלוקינג רוטין אם קצת תוספות של עבודה מבודדת ועוד קצת עבודה לכתפיים תכנס ללוג שלי יש שם תוכנית מצוינת לדוגמא הנה לינק http://www.atraf-f.net/or/showthread...171#post211171 |
|
|
|
תצוגה לינארית
