התפריט שלי לעלייה נקייה

Avi · 27-08-08, 16:08

גובה : 179
משקל : 71 קילו
גיל: 23
אחוז שומן : 9%

בוקר
30 גרם אגוזי מלך
60 גרם ש"ש
5 פרכיות אורז
חצי קופסת קוטג' 3%

3 שעות לפני אימון
140 גרם פסטה מקמח מלא
2 כפות שמן קנולה
3 חלבוני ביצה
100 גרם רסק עגבניות
בצל

חצי שעה לפני אימון
חצי סקופ חלבון
פרוסת לחם לבן

מיד אחרי אימון
חצי סקופ חלבון
4 פרוסות לחם לבן

שעה וחצי אחרי אימון
סקופ סריוס מאס (חצי מנת הגשה)
25 גרם שקדים
מלפפון
פרוסת לחם לבן

לפני השינה
בצל
בצל סגול
עגבנייה
גזר
2 כפות שמן זית
2 טבליות אלספה
150 גרם כתף בקר

סה"כ
חלבון : 165 גרם
פחמימות : 477 גרם
שומן : 86 גרם
סיבים תזונתיים : 31 גרם
קלוריות : 3333

אשמח לקבל תגובות

the animal · 27-08-08, 20:56

קודם כל, נראה לי יותר מדי קלוריות, תבדוק את ההוצאה שלך ותראה אם זה מתאים לך. הייתי גם מוסיף קצת ירקות ובמקום לחם לבן אחרי האימון הייתי אוכל בננות ותמרים (שניהם מקפיצים את האינסולין, אבל לדעתי עדיף פירות). ובארוחה של שעה וצי אחרי האימון הייתי אוכל אוכל "אמיתי" במקום הסריוס מאס. חוץ מזה, היחס בין פחמימות:שומנים:חלבונים נראה לי טוב (שוב, בהנחה שמספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך נכון) וכמות החלבונים מתאימה לך למשקל.
וסחתיין עליך שאתה מסוגל לאכול 150 גרם בשר לפני השינה

Avi · 28-08-08, 10:17

תודה על התגובה.
לגבי כמות הקלוריות, אני העליתי את כמות הקלוריות כי על 3000 קלוריות לא עליתי במשקל.
ולגבי הסריוס מאס זה פשוט מחוסר ברירה כי אני עובד אחרי האימון. זה כזה משנה אם זה סריוס מאס או אוכל אמיתי?

**The Sun** · 28-08-08, 10:21

נראה בסדר, אבל אם אתה עובד למה אתה אוכל כל-כך הרבה ארוחות? ממש לא חייב, תרכז את הארוחה של הלפני אימון ביחד עם הארוחת צהריים שלך וזהו.

Avi · 28-08-08, 14:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

נראה בסדר, אבל אם אתה עובד למה אתה אוכל כל-כך הרבה ארוחות? ממש לא חייב, תרכז את הארוחה של הלפני אימון ביחד עם הארוחת צהריים שלך וזהו.

אתה מתכוון לארוחה שמיד לפני אימון? אם כן אז זה דווקא טוב לשתות איזה חצי סקופ עם קצת פחמימות מהירות חצי שעה לפני אימון. אם אני יעשה את זה 3 שעות לפני אימון זה יאבד מהאפקטיביות. לא ככה?

**The Sun** · 28-08-08, 14:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Avi

אתה מתכוון לארוחה שמיד לפני אימון? אם כן אז זה דווקא טוב לשתות איזה חצי סקופ עם קצת פחמימות מהירות חצי שעה לפני אימון. אם אני יעשה את זה 3 שעות לפני אימון זה יאבד מהאפקטיביות. לא ככה?

לא, ואני אפנה אותך למאמר שמדבר על תדירות ארוחות - מיתוס שנופץ מזמן: אין חשיבות לארוחה שלפני האימון או לתדירות הארוחות ביום.
הארוחה היחידה שחשובה היא זאת שמיד בתום האימון, על מנת להקפיץ את האינסולין ולהוציא את הגוף מהמצב הקטבולי שבסוף האימון.

המאמר שמדבר על סינטזת החלבון שמתרחשת כל היום, ובעצם מנפץ את מיתוס תדירות הארוחות:
http://www.israelbody.com/showthread...E1%E5%F0%E9%ED

קרדיט עצום למשה התותח.

**The Sun** · 28-08-08, 14:25

אם היה מותר הייתי מפנה אותך למאמר שפורסם בפורום אחר, שמפריח לגמרי כל קשר בית תדירות הארוחות להתפתחות הגוף.
אם משה יסכים אני אצטט את כל המאמר לכאן.

the animal · 28-08-08, 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avi

תודה על התגובה.
לגבי כמות הקלוריות, אני העליתי את כמות הקלוריות כי על 3000 קלוריות לא עליתי במשקל.
ולגבי הסריוס מאס זה פשוט מחוסר ברירה כי אני עובד אחרי האימון. זה כזה משנה אם זה סריוס מאס או אוכל אמיתי?

זה לא ממש משנה, סתם נראה לי יותר נוח לאכול אוכל רגיל, אבל אם אתה בעבודה אז זה נראה לי בסדר גמור.

27-08-08, 16:08	#1
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	התפריט שלי לעלייה נקייה גובה : 179 משקל : 71 קילו גיל: 23 אחוז שומן : 9% *בוקר* 30 גרם אגוזי מלך 60 גרם ש"ש 5 פרכיות אורז חצי קופסת קוטג' 3% *3 שעות לפני אימון* 140 גרם פסטה מקמח מלא 2 כפות שמן קנולה 3 חלבוני ביצה 100 גרם רסק עגבניות בצל *חצי שעה לפני אימון* חצי סקופ חלבון פרוסת לחם לבן *מיד אחרי אימון* חצי סקופ חלבון 4 פרוסות לחם לבן *שעה וחצי אחרי אימון* סקופ סריוס מאס (חצי מנת הגשה) 25 גרם שקדים מלפפון פרוסת לחם לבן *לפני השינה* בצל בצל סגול עגבנייה גזר 2 כפות שמן זית 2 טבליות אלספה 150 גרם כתף בקר סה"כ חלבון : 165 גרם פחמימות : 477 גרם שומן : 86 גרם סיבים תזונתיים : 31 גרם קלוריות : 3333 אשמח לקבל תגובות

27-08-08, 20:56	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	קודם כל, נראה לי יותר מדי קלוריות, תבדוק את ההוצאה שלך ותראה אם זה מתאים לך. הייתי גם מוסיף קצת ירקות ובמקום לחם לבן אחרי האימון הייתי אוכל בננות ותמרים (שניהם מקפיצים את האינסולין, אבל לדעתי עדיף פירות). ובארוחה של שעה וצי אחרי האימון הייתי אוכל אוכל "אמיתי" במקום הסריוס מאס. חוץ מזה, היחס בין פחמימות:שומנים:חלבונים נראה לי טוב (שוב, בהנחה שמספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך נכון) וכמות החלבונים מתאימה לך למשקל. וסחתיין עליך שאתה מסוגל לאכול 150 גרם בשר לפני השינה

28-08-08, 10:17	#3
Avi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Avi הודעות: 2,181	תודה על התגובה. לגבי כמות הקלוריות, אני העליתי את כמות הקלוריות כי על 3000 קלוריות לא עליתי במשקל. ולגבי הסריוס מאס זה פשוט מחוסר ברירה כי אני עובד אחרי האימון. זה כזה משנה אם זה סריוס מאס או אוכל אמיתי?

28-08-08, 10:21	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	נראה בסדר, אבל אם אתה עובד למה אתה אוכל כל-כך הרבה ארוחות? ממש לא חייב, תרכז את הארוחה של הלפני אימון ביחד עם הארוחת צהריים שלך וזהו.

28-08-08, 14:25	#7
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אם היה מותר הייתי מפנה אותך למאמר שפורסם בפורום אחר, שמפריח לגמרי כל קשר בית תדירות הארוחות להתפתחות הגוף. אם משה יסכים אני אצטט את כל המאמר לכאן.