תוכנית האימונים שלי - מתחיל

Big MAMA · 27-08-08, 12:32

החלטתי להתחיל מהיום תוכנית אימונים. אני רוצה מסה. התכנית טובה?
ראיתי מה זה fbw ולקחתי מזה תרגילים, לא עם תרגילים מסובכים כי אני מתאמן בבית עם משקולות ואני לא הבנתי איך לעשות את חלקם.
אז הנה התכנית, 3 פעמים בשבוע :
רגליים: סקוואט 3 סטים
גב: מתח 3 סטים
חזה:
לחיצת חזה: זה פשוט לשכב ולהרים את המשקולות למעלה, נכון? אם כן, 2 סטים
שכיבות שמיכה: 2 סטים
כתפיים:
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה: 3 סטים
יד אחורית: לא ממש מצאתי תרגילים שהם לא יותר מדי מסובכים, יש לכם?
יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה (זה הרמת משקולות רגילה לא?) - 3 סטים
בטן: כפיפות בטן 3 סטים
כפיפות בטן באלכסון 2 סטים

איך התכנית? אני מתחיל. רוצה מסה. אשמח לתשובות בקשר למה ששאלתי על הלחיצת חזה, יד אחורית, כפיפות מרפקים ובכלל על התכנית, תודה רבה !!

**The Sun** · 27-08-08, 12:41

סקוואטים תעשה 4 סטים, תקפיד מאוד על טכניקה נכונה, זה הרבה יותר חשוב מהמשקל שתרים בתור מתחיל.
גב - זה בסדר לעשות מתח: תעשה 4 סטים ולא 3, רק תדאג שאתה עובד בטווח חזרות שבין 5-12, אם קל לך פשוט תתפוס משקל עם הרגליים.
חזה - אל תעשה שכיבות, תכניס במקומן עוד 2 סטים ללחיצת חזה ועדיפות למוט כדי שתלמד את התנועה, גם כאן תעבוד בלי אגו ותתקדם בקצב שלך במשקלים בטווחי חזרות שבין 5 ל 12.
כתפיים - תלחץ בישיבה עם משקולות, אל תעשה הרחקות, 3 סטים יספיקו בהחלט.
יד אחורית - תעשה פשיטת מרפקים בשכיבה לכיוון המצח (לחיצה צרפתית) עם מוט w, או מקבילים בתוספת משקל, 2 סטים יספיקו.
יד קדמית - כפיפות מרפקים, באיזה ווריאציה שבא לך, 2 סטים.

תאכל כמו שצריך ואתה תתקדם.

Big MAMA · 27-08-08, 12:51

אוקיי קודם כל תודה, שנית כל אני לא נמצא בחדר כושר, אז אין לי מוט w ומקבילים..
סקוואטים - טכניקה נכונה זה פשוט להתכופף עם הרגליים כשהגב זקוף נכון?
חזה - אוקיי, הלחיצת חזה אבל זה כמו שאמרתי לשכב ולהרים את המשקולות ישר נכון?
כתפיים - מה זאת אומרת תלחץ בישיבה עם משקולות? מה רע בהרחקות?
יד אחורית - זאת הבעייה, אין לי מוט ואין לי מקבילים.. אין שום תרגיל פשוט שעובד על זה, עם משקולות?

שוב תודה !

**The Sun** · 27-08-08, 12:54

אני מציע לך בתור צעד ראשון, אם אין לך ציוד מתאים לאימונים - תרשם לחדר כושר, יחסוך לך הרבה כאב ראש.
הפורום מפוצץ (באמת מפוצץ) באשכולות עם שאלות זהות, מאמרים והדגמות של תרגילים, מציע לך להשתמש בחיפוש זה מאוד יעיל.

כנ"ל לגבי השאלה שלך על התפריט בפורום תוספים ותזונה.

27-08-08, 12:32	#1
Big MAMA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Big MAMA הודעות: 71	תוכנית האימונים שלי - מתחיל החלטתי להתחיל מהיום תוכנית אימונים. אני רוצה מסה. התכנית טובה? ראיתי מה זה fbw ולקחתי מזה תרגילים, לא עם תרגילים מסובכים כי אני מתאמן בבית עם משקולות ואני לא הבנתי איך לעשות את חלקם. אז הנה התכנית, 3 פעמים בשבוע : רגליים: סקוואט 3 סטים גב: מתח 3 סטים חזה: לחיצת חזה: זה פשוט לשכב ולהרים את המשקולות למעלה, נכון? אם כן, 2 סטים שכיבות שמיכה: 2 סטים כתפיים: הרחקת ידיים לצדדים בעמידה: 3 סטים יד אחורית: לא ממש מצאתי תרגילים שהם לא יותר מדי מסובכים, יש לכם? יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה (זה הרמת משקולות רגילה לא?) - 3 סטים בטן: כפיפות בטן 3 סטים כפיפות בטן באלכסון 2 סטים איך התכנית? אני מתחיל. רוצה מסה. אשמח לתשובות בקשר למה ששאלתי על הלחיצת חזה, יד אחורית, כפיפות מרפקים ובכלל על התכנית, תודה רבה !!

27-08-08, 12:41	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	סקוואטים תעשה 4 סטים, תקפיד מאוד על טכניקה נכונה, זה הרבה יותר חשוב מהמשקל שתרים בתור מתחיל. גב - זה בסדר לעשות מתח: תעשה 4 סטים ולא 3, רק תדאג שאתה עובד בטווח חזרות שבין 5-12, אם קל לך פשוט תתפוס משקל עם הרגליים. חזה - אל תעשה שכיבות, תכניס במקומן עוד 2 סטים ללחיצת חזה ועדיפות למוט כדי שתלמד את התנועה, גם כאן תעבוד בלי אגו ותתקדם בקצב שלך במשקלים בטווחי חזרות שבין 5 ל 12. כתפיים - תלחץ בישיבה עם משקולות, אל תעשה הרחקות, 3 סטים יספיקו בהחלט. יד אחורית - תעשה פשיטת מרפקים בשכיבה לכיוון המצח (לחיצה צרפתית) עם מוט w, או מקבילים בתוספת משקל, 2 סטים יספיקו. יד קדמית - כפיפות מרפקים, באיזה ווריאציה שבא לך, 2 סטים. תאכל כמו שצריך ואתה תתקדם.

27-08-08, 12:51	#3
Big MAMA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Big MAMA הודעות: 71	אוקיי קודם כל תודה, שנית כל אני לא נמצא בחדר כושר, אז אין לי מוט w ומקבילים.. סקוואטים - טכניקה נכונה זה פשוט להתכופף עם הרגליים כשהגב זקוף נכון? חזה - אוקיי, הלחיצת חזה אבל זה כמו שאמרתי לשכב ולהרים את המשקולות ישר נכון? כתפיים - מה זאת אומרת תלחץ בישיבה עם משקולות? מה רע בהרחקות? יד אחורית - זאת הבעייה, אין לי מוט ואין לי מקבילים.. אין שום תרגיל פשוט שעובד על זה, עם משקולות? שוב תודה !

27-08-08, 12:54	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אני מציע לך בתור צעד ראשון, אם אין לך ציוד מתאים לאימונים - תרשם לחדר כושר, יחסוך לך הרבה כאב ראש. הפורום מפוצץ (באמת מפוצץ) באשכולות עם שאלות זהות, מאמרים והדגמות של תרגילים, מציע לך להשתמש בחיפוש זה מאוד יעיל. כנ"ל לגבי השאלה שלך על התפריט בפורום תוספים ותזונה.