איך חוזרים להתאמן ???

skepper · 02-01-07, 16:38

שלום חברים

לפני שנה התחלתי להתאמן כחצי שנה ואז הפסקתי,
אני כבר לא מתאמן מחודש מאי 2006 והיום אני מתחיל להתאמן שוב, השאלה היא - איך חוזרים לאימון?

למישהו יש מושג ?

"במכה אחת"?
או בשבוע ראשון לעבור על כל השרירים בגוף ?

חבל שהפסקתי - עד שפיתחתי לעצמי טכניקה.....

**Bodybuilder** · 02-01-07, 16:40

שאלה: איך חוזרים להיתאמן ?

תשובה: ברגל/באופניים/באוטו

סתם ! תפנה למדריך בחדר כושר והו יבנה לך תוכנית אימונים ! תבקש ממנו תוכנית Fbw לדוגמא ותתאמן במשך חודש נגיד !
אחריזה כשתחזור לעצמך תתחיל להיות רציני !

ואל תשכך תתאמן כמו מתאמן חדש ! על תעמיס הרבה...

Johnny · 02-01-07, 16:43

תעבוד בעצימות נמוכה, משקלים נמוכים, חזרות גבוהות 10-12 לא פחות ולעלות משקלים לאט.

skepper · 02-01-07, 16:53

להתחיל כמו מתאמן חדש ???

כל מה שהתאמנתי בעבר לא נחשב ?

הכוח/השריר "נעלם" ?

roni0102 · 02-01-07, 19:07

עזוב אותך מהעבר, תתחיל כאילו מהתחלה..........כמו שאמרו פה שקלים וחזרות, בנוסף אל תחלק את התוכנית לabc בינתיים תעבוד על כל הגוף , תן לו לחזור למצב טוב.

maya · 02-01-07, 19:36

תתחיל כמו מתאמן מתחיל דוגמא
האימון:

חזה :
מומלץ לעשות כמה סטים של שכיבות שמיכה ליפני
לחיצות חזה במכונה 3 * 12
פרפר 3 * 12

שרירי הגב:

משיכת פולי עליון ( לא מאחורי הראש !!! ) 3 * 12

שרירי הכתפיים :

הנפות ידיים לצדדים 3 * 12
Shoulder Press 3 * 12

שרירי ידיים :

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל 3 * 12

כפיפת מרפקים בישיבה 3 * 12

שרירי רגלים :

לחיצות רגלים במכונה 3 * 12

שרירי הבטן :

ישר 2-5 * 30-20

אלכסונים 2-5 * 30-20

-----------------------------------------------------------------------

הסבר התרגילים :

לחיצות חז במכונה-

פרפר -

משיכת פולי עליון

הנפות ידיים לצדדים -

Shoulder Press

פשיטת מרפק בכרוס עם חבל-

כפיפות מרפקים -

תעשו את ז בישיבה לא מצאתי תמונה .

Yoshi-Moto · 02-01-07, 19:36

חודש\שבועיים ראשונים תתאמן באיזי.
הייתה כתבה בידיעות על אנשים שהגיעו לאימון יתר ופירוק שריר, ואחד מהמקרים היה שמישהו הפסיק את האימונים לחודשיים ולאחר מכן חזר בבת אחת להרים משקלים גבוהים, אחרי שעתיים הוא היה בבית חולים.

Troya · 03-01-07, 08:50

מאיה, למה את כל כך סגורה על 3 סטים תשני מדי פעם וגם את מספר החזרות..
גיוון הוא שם המשחק ;]

skepper · 03-01-07, 09:50

טוב, אתמול שאלתי את המדריך בחדר כושר ,
והוא אמר לי שהכי מומלץ - שבועיים ראשונים אפילו חודש, משקלים נמוכים, 12-15 חזרות ללא משקולות חופשיים.
אחרי חודש שהגוף כבר מחזק את עצמו לעבור בהדרגה למשקלים גבוהים יותר ומשקולות חופשיים...

maya · 03-01-07, 10:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Troya

מאיה, למה את כל כך סגורה על 3 סטים תשני מדי פעם וגם את מספר החזרות..
גיוון הוא שם המשחק ;]

צריך גיון בשביל לגרות את השריר אבל למתאמן מתחיל איזה אימון שאני מביא זה כבר גיוון אחרי חודש חודש וחצי משנים ומגוונים זו דעתי לפחות עדיף להתחיל בסיסי

02-01-07, 16:38	#1
skepper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של skepper הודעות: 542 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים	איך חוזרים להתאמן ??? שלום חברים לפני שנה התחלתי להתאמן כחצי שנה ואז הפסקתי, אני כבר לא מתאמן מחודש מאי 2006 והיום אני מתחיל להתאמן שוב, השאלה היא - איך חוזרים לאימון? למישהו יש מושג ? "במכה אחת"? או בשבוע ראשון לעבור על כל השרירים בגוף ? חבל שהפסקתי - עד שפיתחתי לעצמי טכניקה.....

02-01-07, 19:07	#5
roni0102 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של roni0102 הודעות: 440	עזוב אותך מהעבר, תתחיל כאילו מהתחלה..........כמו שאמרו פה שקלים וחזרות, בנוסף אל תחלק את התוכנית לabc בינתיים תעבוד על כל הגוף , תן לו לחזור למצב טוב. __________________ I don't Do steroids, I am chemically enhanced

02-01-07, 19:36	#6
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	תתחיל כמו מתאמן מתחיל דוגמא האימון: חזה : מומלץ לעשות כמה סטים של שכיבות שמיכה ליפני לחיצות חזה במכונה 3 * 12 פרפר 3 * 12 שרירי הגב: משיכת פולי עליון ( לא מאחורי הראש !!! ) 3 * 12 שרירי הכתפיים : הנפות ידיים לצדדים 3 * 12 Shoulder Press 3 * 12 שרירי ידיים : פשיטת מרפק בכרוס עם חבל 3 * 12 כפיפת מרפקים בישיבה 3 * 12 שרירי רגלים : לחיצות רגלים במכונה 3 * 12 שרירי הבטן : ישר 2-5 * 30-20 אלכסונים 2-5 * 30-20 ----------------------------------------------------------------------- הסבר התרגילים : לחיצות חז במכונה- פרפר - משיכת פולי עליון הנפות ידיים לצדדים - Shoulder Press פשיטת מרפק בכרוס עם חבל- כפיפות מרפקים - תעשו את ז בישיבה לא מצאתי תמונה . __________________ mmm

02-01-07, 16:40	#2
Bodybuilder Banned תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Bodybuilder הודעות: 5,980	שאלה: איך חוזרים להיתאמן ? תשובה: ברגל/באופניים/באוטו סתם ! תפנה למדריך בחדר כושר והו יבנה לך תוכנית אימונים ! תבקש ממנו תוכנית Fbw לדוגמא ותתאמן במשך חודש נגיד ! אחריזה כשתחזור לעצמך תתחיל להיות רציני ! ואל תשכך תתאמן כמו מתאמן חדש ! על תעמיס הרבה...

02-01-07, 16:43	#3
Johnny חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Johnny הודעות: 942	תעבוד בעצימות נמוכה, משקלים נמוכים, חזרות גבוהות 10-12 לא פחות ולעלות משקלים לאט.

02-01-07, 16:53	#4
skepper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של skepper הודעות: 542 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים	להתחיל כמו מתאמן חדש ??? כל מה שהתאמנתי בעבר לא נחשב ? הכוח/השריר "נעלם" ?

02-01-07, 19:36	#7
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	חודש\שבועיים ראשונים תתאמן באיזי. הייתה כתבה בידיעות על אנשים שהגיעו לאימון יתר ופירוק שריר, ואחד מהמקרים היה שמישהו הפסיק את האימונים לחודשיים ולאחר מכן חזר בבת אחת להרים משקלים גבוהים, אחרי שעתיים הוא היה בבית חולים.

03-01-07, 08:50	#8
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	מאיה, למה את כל כך סגורה על 3 סטים תשני מדי פעם וגם את מספר החזרות.. גיוון הוא שם המשחק ;]

03-01-07, 09:50	#9
skepper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של skepper הודעות: 542 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים	טוב, אתמול שאלתי את המדריך בחדר כושר , והוא אמר לי שהכי מומלץ - שבועיים ראשונים אפילו חודש, משקלים נמוכים, 12-15 חזרות ללא משקולות חופשיים. אחרי חודש שהגוף כבר מחזק את עצמו לעבור בהדרגה למשקלים גבוהים יותר ומשקולות חופשיים...